Voedingsschema eventuele aanpassingen

[ryanw]

Beste BB`er

Na veel inlezen hier op het forum etc. Ben ik tot het volgende voedinggschema gekomen. Graag zou ik jullie mening willen lezen en graag dan ook een onderbouwing erbij . Het document bevindt zich in een word document hieronder aan de topic.
Als je je afvraagt waarom ik geen melk producten erin heb i.v.m lactose.

Doel: Massa/bulk/aankomen
Gewicht: 88kg
Lengte 1,85
Vet%: 13-14

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Overdreven veel eiwitten, 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht is genoeg, je zit nu op 3,5g+.
Vetten zitten wel oké, mogen zelfs hoger (ongeveer naar 100g).
Rest van je caloriebehoefte (die ik nergens in je topic zie staan) kun je opvullen met koolhydraten.
Je neemt 3 whey shakes per dag, niet nodig. Neem er 1 bij het ontbijt en 1 na je training als je er al perse wilt nemen, maar bij 3500kcal zijn ze niet eens nodig aangezien je dan genoeg eiwitten uit normale voeding kunt halen.
De banaan van 11:00 zou ik voor of na een training nemen (hoe laat train je overigens?).
Zorg dat je na je training een goede maaltijd neemt (eiwitten, koolhydraten en vetten).

 

[tbeest]

Zorg dat je na je training een goede maaltijd neemt (eiwitten, koolhydraten en vetten).

Klik om te verkleinen...

Na een training moet je snelle eiwitten en snelle koolhydraten innemen, geen vetten.

 

[Prestigio]

Direct na een training niet nee, maar een half uur tot een uur erna wel.