Voedingsschema - Gewicht stagneert

[stoffel105]

Schema:
5u45
Opstaan

6u30
500 halfvolle verse kaas
Gemengd met kommetje gesneden vers fruit.

8u30
(groot) broodje met tonijn (of mozzarella of kip) + groentjes + ei

10u30
Synchronize van Syntech
Amino Xplode 10 000


Tussendoor
Stuk fruit
Nootjes (walnoten + mix)

12u30
Dagsoep - 2 botherhammen
Dagschotel (steeds variërende maar gezonde voeding. Ik probeer steeds te gaan voor kip/kalkoen en pastagerechten)

13u30
Rijsttaartje

14u30
Synchronize van Syntech
Amino Xplode 10 000

15u - 17u30
Slaap

18u30
dinsdag donderdag - voetbaltraining
maandag woensdag krachttraining

20u30
SynTsyze Recovery

21u
Warme maaltijd (meestal pasta)

23u
500gr Halfvolle verse kaas
Of blikje tonijn

23u30
Slaap


26 jaar
186cm
79kg
VP: 9%


Ruim 1,5 jaar bezig met krachttraining. Kom van 68kg. Mijn huidige doel is tot 85kg te gaan en VP 8%. Nog een 6 kilo aan spiermassa winnen dus. Laatste 2 maanden stagneert mijn gewicht en blijf ik rond 79kg hangen. Graag advies rond mijn voedingsschema.

Trainingsdagen:
Maandag: Benen (op maandag, zo zijn deze volledige gerecupereerd tegen het weekend)
Dinsdag: voetbaltraining
Woensdag: upper body
Donderdag: voetbaltraining
Zaterdag: voetbaltraining (ochtend) + upper body (namiddag)
Zondag: voetbalwedstrijd

Klik om meer te lezen...

 

[Gonadan]

Hoe lang houd je al hetzelfde schema aan? Je lichaam went eraan en als je gegroeid bent is je onderhoud ook gestegen. Is het niet gewoon een kwestie van meer gaan eten?

 

[Prestigio]

Weightgainer vervangen met havermout, melk eventueel whey pindakaas en banaan.
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

 

[stoffel105]

Hoe lang houd je al hetzelfde schema aan? Je lichaam went eraan en als je gegroeid bent is je onderhoud ook gestegen. Is het niet gewoon een kwestie van meer gaan eten?

Klik om te verkleinen...

Vrij recent voegde ik toch nog een paar zaken toe. Meer platte kaas. Veel meer fruit, noten en supplementen. Ik val echt bijna niet stil met eten. Bij mijn middag eten heb ik tegenwoordig ook het gevoel na enkele happen al voldaan te zijn, door de vele tussendoortjes, maar ik eet ik alles toch steeds op.

 

[stoffel105]

Weightgainer vervangen met havermout, melk eventueel whey pindakaas en banaan.
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

Klik om te verkleinen...

Melk was ik vergeten in mijn schema te zetten, maar drink ik wel veel.
Havermout en pindakaas is een goede tip en zal ik zeker toepassen. Mijn vetten zou ik nog eens moeten berekenen. Qua koolhydraten zit ik normaal gezien goed, zeker omdat ik veel pasta en rijst eet. Bedankt voor de tip!

 

[dwarnie]

Hoe lang houd je al hetzelfde schema aan? Je lichaam went eraan en als je gegroeid bent is je onderhoud ook gestegen. Is het niet gewoon een kwestie van meer gaan eten?

Klik om te verkleinen...

denk dat in bovenstaand een kern van waarheid zit.
wellicht ben je op je plafondniveau uitgekomen. heb je al eens een nieuw trainingschema geprobeerd?