Voedingsschema? kritiek/hulp alles is welkom

[pazzor6]

Na veel te gelezen te hebben, wil ik nu een echt voedingsschema gaan opstellen.
Mijn doel is vetverlies. Ik ben veel afgevallen, maar heb nog veel Bf.
Ik weet geen percentages, maar dit is niet waar het mij om gaat.
Ik ben 1.87 en 87kg en 23 jaar

Mijn dagelijkse energiebehoefte is:
1200 932.5 156,4 -89,4
2200kcal

Mijn dagelijkse eten bestaat nu uit:
6.30: Ontbijtkoek= 203
9.00: 5 boterhammen met kipfilet= 581
+1 mandarijn = 16
0.5 ltr melk 250
11.00: 1 mandarijn: 16
12.30: 3 boterhammen met kaas: 462
1 appel 59
16.00 1 glas groene thee
17.30 Avondeten(meestal 866
aardappelen, vlees groenten
en yoghurt toe
21.00 Magere kwark 66

2 liter water gedurende de hele dag

TOTAAL 2519

Wat kan ik nou het beste veranderen, en waarom?

Ik doe: 2x per week spinning (45 min)
1x hardlopen (1u)
2x krachttraining met daar achter cardio(15 min)

Na de krachttraining pak ik een whey shake bestaande uit 60gr whey.

Misschien een langdradig verhaal

Alvast bedankt voor de reacties

Klik om meer te lezen...

 

[AdriaanKrul]

geef eens je tijden op waarop je eet. Het hangt daar nogal van af. Als jij sochtends 1 sinaasappel eet en savonds allee KH zit je fout..

 

[pazzor6]

Heb de tijden erbij gezet. Ik hoop dat iemand me kan helpen?

 

[AdriaanKrul]

OKay ik neem dus aan dat je wilt afvallen... Of in ieder geval je Bf verlagen

Mijn dagelijkse eten bestaat nu uit:
6.30: 50-60gram brinta, 30 gram whey
9.00: 3 boterhammen met kipfilet/ei
11.00: 3 boterhammen met kipfilet/ei
12.30: 3 boterhammen met kipfilet/ei
16.00 150 gram tonijn
17.30 Avondeten(meestal 866
aardappelen, vlees groenten
21.00 500 gram magere kwark + 30 gram whey


niet zoveel fruit eten = alleen maar onnodige suikers. Verder geen kaas en geen zuivel behalve je 500 gram kwark savonds...Beter ontbijt dan ontbijtkoek man,

 

[pazzor6]

OKay ik neem dus aan dat je wilt afvallen... Of in ieder geval je Bf verlagen

Mijn dagelijkse eten bestaat nu uit:
6.30: 50-60gram brinta, 30 gram whey
9.00: 3 boterhammen met kipfilet/ei
11.00: 3 boterhammen met kipfilet/ei
12.30: 3 boterhammen met kipfilet/ei
16.00 150 gram tonijn
17.30 Avondeten(meestal 866
aardappelen, vlees groenten
21.00 500 gram magere kwark + 30 gram whey


niet zoveel fruit eten = alleen maar onnodige suikers. Verder geen kaas en geen zuivel behalve je 500 gram kwark savonds...Beter ontbijt dan ontbijtkoek man,

Klik om te verkleinen...

Oke thx. De ontbijtkoek wil ik zoiezo schrappen. Had al gelezen dat niet goed was.
Is er misschien ook een alternatief voor tonijn? Niet dat ik het niet lus, maar echt super vind ik het niet
De zuivel schrappen kan ook. Misschien een ander alternatief als broodbeleg?
Alleen kipfilet vind ik ook eentonig

 

[AdriaanKrul]

kipfilet, runderrookvlees, ei, uuuuuuuuuuuuuh fricandeau,

tonijn = leren eten!

ik krijg het ook nauwelijks weg zon blikje. Je kan ook wat witvis nemen ofzo

 

[AdriaanKrul]

btw wat komkommer/tomaat erbij op je brood helpt enorm!

 

[pazzor6]

Oke alvast bedankt voor de tips.
Ik zal eens wat gaan aanpassen.

 

[pazzor6]

Nou de tonijn is gehaald
Morgen even Brinta halen en dan kan het cutten beginnen

 

[AdriaanKrul]

succes!