1.80m
84kg
bf 18%
Niet dik, alleen een buikje..
Doel: massa opbouwen
training: split 5 dagen per week
1. 0,4l melk, brinta en 2 maatscheppen Whey en eetlepel olijfolie. Multivitamine + biergist + mariadistel
creatine + training
2. (na trainen) 0,4l water + 40/50gr whey + banaan
3. 3 sneden volkoren brood, met 7eieren (2 hele, rest alleen eiwit) + biergist + mariadistel
4. Weighgainer (true mass) met 0,3l magere melk + groene appel
5. Rijst/ pasta met 300gr kip/ bief/ tartaar + groente. + biergist + mariadistel
6. blik tonijn met appel en handje noten
7. casseine shake
zou volgen mij ongeveer 3500 kcal moeten zijn
voedingsschema goed?
