voedingsschema met cardio voor cutten

[tripke]

hey,

Ben nu zo'n 5 maanden aan het trainen en redelijk wat bijgekomen.
Zowel massa als vet spijtig genoeg. Wat teveel gebulkt en teweinig cardio
en nu kom ik uit op zo'n 21% vet. Is natuurlijk te hoog. Ik wil nu rustig gaan lager gaan in vetpercentage maar zo min mogelijk spieren verliezen.

Wie wil er eens naar m'n voedingsschema kijken en eventueel tips of opmerkingen geven.
Bedoeling is niet echt minder eten ( wel minder bulken ) maar vooral 4x per week cardio doen 45min op hartslag +/- 135 om vooral vet te verbranden.
Of eerst eens goed cutten tot zo'n 13% en opnieuw beginnen bulken maar dan gematigd clean?

Klik om meer te lezen...

 

[michiel4]

Je grootste bron van eiwitten is whey. Je zou wat meer moeten afwisselen. Op het moment dat je de snelle eiwitten (=whey) het meeste nodig hebt, na je training, gebruik je er geen.

Over de middag zou ik dan eten:
Rijst
Blik tonijn (155gr)
Ananas

En die 25gr whey drink je dan als PWO samen met je banaan...

Brood en melk zou ik vervangen na een tijdje als de progressie stilvalt. Van brood (veel zout) en zuivel (lactose) houdt je onnodig vocht vast.

Kwark is ook zuivel maar is belangrijk voor het slapen,ook dit kan je na een tijd eventueel nog gaan vervangen door een caseïne shake.

 

[tripke]

Ok zal ik gaan aanpassen.

Klopt wat je zegt.
ga nu ook voor training en na training voldoende eiwitten nuttigen.

Merci