voedingsschema (nieuw op de site)

[kalkoen]

Hey mensen,

laten we meteen terzake komen. Mijn voedingsschema voor de cut:

maaltijd 1:
2 sneetjes + zalm
2 kiwi's
1 tros druiven
1 beker thee

maaltijd 2:
1 sneetje + halvarine
30g noten
appel

maaltijd 3:
2 sneetjes schouderham + kaas 30+
50g kalkoenfilet

maaltijd 4:
100g olijven
60g brinta
300ml magere melk

*trainen*

maaltijd 5:
4 aardappelen (of iets gelijkwaardigs bv rijst/pasta)
stuk vlees (allerlei soorten, vet en niet vet: tartaar, kip, vis, varkensvlees)
250ml magere yoghurt
salade

maaltijd 6:
1 schaaltje magere kwark
groenten

tussendoor voldoende water. totaal 2100Kcal (ben erg klein qua lengte)
E/K/V: 30/45/25

kritiek & tips zijn heel erg welkom (vandaar mijn post)
alvast hartstikke bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Speci]

Ik zou minder fruit eten in de cut, vooral die druiven laten en als ontbijt Brinta of havermout eten

 

[TheLegalHustle]

Eiwitten moeten omhoog. E/K/V moet rond de 45/30/25 liggen als je wil cutten.
Eet die brinta idd als ontbijt.

 

[nicktw]

Tijdens de cut moet de E/K/V verhouding toch rond de 40/40/20 liggen?

 

[Marten]

Tijdens de cut moet de E/K/V verhouding toch rond de 40/20/20 liggen?

Klik om te verkleinen...

En waar komt die andere 20 % dan vandaan? 40/40/20 is normaal, maar kan je naar eigen inzicht natuurlijk veranderen.

 

[PITTTER]

En waar komt die andere 20 % dan vandaan? 40/40/20 is normaal, maar kan je naar eigen inzicht natuurlijk veranderen.

Klik om te verkleinen...

misschien uit alcohol

 

[Marten]

misschien uit alcohol

Klik om te verkleinen...

haha, denk t ook ja! Cutten met alcohol. Het bier dieet

 

[nicktw]

haha juist ja, ik bedoelde 40/40/20

 

[kalkoen]

TY voor de (nuttige) reacties.

Druiven gedumpt. van 50 naar 100g kalkoenfilet. ietsjes minder aardappelen en iets meer vlees één na laatste maaltijd. Het is nu ongeveer E35, K40, V25. Kcal is nog steeds 2100.
Brinta 's ochtends lukt niet omdat ik vrij snel na het ontbijt behoorlijk actief ben en mijn maag de melk dan niet aan kan. Later op de dag gaat de melk prima naar binnen.
Zo zie je maar, iedereen is anders.

Lager in carbs ga ik niet. Het doel is 12% BF, niet iets onder de 10%.

Nog meer aanmerkingen of tips?

 

[kareldeboer]

35/45/25 kan makkelijk. werkt bij mij iig het beste.
maar is per individu natuurlijk verschillend.

 

[kalkoen]

35/45/25 kan makkelijk. werkt bij mij iig het beste.
maar is per individu natuurlijk verschillend.

Klik om te verkleinen...

35/40/25 bedoel je denk?

Heb naast me 3x kt me cardio flink opgevoerd (bedoeling is 5x per week 45+- minuten) en ben 100 Kcal meer gaan eten (wel nog steeds hetzelfde voedingsschema zo'n beetje). Hopelijk gaat het lukken wens me succes.
moet van de 20% (ben al 7kg kwijt) naar de 12%

Ik zit nu denk ik 500 Kcal onder me totale behoefte. Is een refeeddag waarbij ik op behoefte eet handig? en hoe dit aan te pakken?

 

[master00]

Nee refeed zou ik niet doen.. alleen als je om heeeele lage kcal intakes gaat zitten.
zou toch ook nog een whey shake nemen met het ontbijt samen met de brinta

 

[hofmania]

makkelijker als je de voedings waarde er achter zet.
denk dat je te weinig eiwit binnen krijgt

 

[Riccohw]

ik zou wel een refeed dag inlassen. Mede doordat je al onder je onderhoud zit. Je lichaam gaat namelijk over in de 'spaarstand' als je onder je onderhoud zit.

lees dit even door, misschien wel handig: http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/refeed-deel-1-a-16423/