Voedingsschema nodig

[themaiklike]

Hallo ,

Ik ben nieuw op dit forum maar ook nieuw in de wereld van bodybuilding.

Ik ben voor 1 maand geleden begonnen met trainen, tot nu toe nog thuis omdat ik weinig tijd heb en er net mee begonnen ben.
- Ik heb wel een work-out bankje.
- gewone halters.
- En een grote halter van 1,60.

Ik probeer op dit moment mijn armspieren, schouders, borst en buikspieren te trainen.

Ik kan ook duidelijk wel verschil merken,
alleen ik ben dingen op gaan zoeken op internet en bij dit forum terecht gekomen waar ik heel wat topics heb gezelen over voeding, eiwitten e.d. dat dat een bijzonder belangrijk onderdeel is (hier had ik nooit bij na gedacht.)

---------------------------------------------------------------

Wat wil ik bereiken?
- Wat meer uitstralen. Grotere spieren, wat meer spek om de botten.

Wat doe je er nu aan?
- Ik probeer elke dag soms ff een dagje rust. 's avonds oefeningen te doen. (dit heb ik tot op de dag van vandaag nog goed vol gehouden.)

- maar qua voeding doe ik er nix aan.
Ik let überhaupt niet op mijn voeding omdat ik (NOG) geen aanleg heb om dik te worden, ik kan alles eten wat ik wil.
En daardoor eet ik vrij ongezont omdat dit toch geen zichtbare gevolgen heeft.

**
Wie ben ik en wat wil ik dan van jullie weten?

Naam: Mike
Leeftijd: 17
Gewicht: 65
Bouw: mager
Status: beginner

Vraag:
- Hoe zou ik voortaan mijn dag in moeten delen qua voeding? Als eenmaal iemand mij een schema heeft gegeven zal ik deze ook naleven want de motivatie is zeker aanwezig.

- Ik wil dus graag meer aankomen, iets voller zijn. En veel bouwstoffen voor de ontwikkeling van spieren.

- en ja ik heb ook andere topics gelezen, maar ik wil graag een persoonlijk advies. Zonder gebruik van pillen.

Alvast bedankt!!! gr. Mike

Klik om meer te lezen...

 

[MasterR]

Hey welkom,

mijn advies:

- zoek een sportschool
- train je HELE lichaam dus ook rug en benen
- eet goed bijv: 6x per dag en genoeg: koolhydraten goede vetten eiwitten vitaminen en mineralen
- en lees veel op dit forum

 

[themaiklike]

Ja, Ik ga binnenkort ook wel naar de sport school maar wil mijn voeding nu alvast onderhanden nemen.
- Waardoor ik AAN probeer te komen.
- Waardoor ik al een goede basis heb voor arm, buik, borst, schouder spieren.
- En ik alvast kan wennen aan het zoveel moeten eten omdat ik nu vrijwel niets eet.

Als ik zo een beetje lees kwam ik voor mijzelf tot hetvolgende,

7:00
1 Kom brinta.
1 banaan
1 Groot glas melk (welke? Volle of half-volle)

10.30
2 x bruin brood (vokoren toch?) met kipfilet
1 x bruin brood (vokoren toch?) met EI
Met boter.

12.30
3 x bruin brood (vokoren toch?) met sla en tonijn.

15.00
1 bord pasta (kan toch gewoon kaal gekookt?)
veel kipfilet (door de pasta)
1 appel

18.00
Wat er maar op tafel komt, extra veel eten.

19:00 +
1 bak kwark (magere kwark? speciale kwark kopen?)
1 kom brinta
En er gaat na 19:00 ook vaak wel wat chips of een koek in.

... Wat moet ik veranderen??
en ik wil juist niet afvallen he. Maar ook niet te ongezond eten.

Alvast bedankt.

 

[brainy89]

Ja, Ik ga binnenkort ook wel naar de sport school maar wil mijn voeding nu alvast onderhanden nemen.
- Waardoor ik AAN probeer te komen.
- Waardoor ik al een goede basis heb voor arm, buik, borst, schouder spieren.
- En ik alvast kan wennen aan het zoveel moeten eten omdat ik nu vrijwel niets eet.

Als ik zo een beetje lees kwam ik voor mijzelf tot hetvolgende,

7:00
1 Kom brinta.
1 banaan
1 Groot glas melk (welke? Volle of half-volle)

10.30
2 x bruin brood (vokoren toch?) met kipfilet
1 x bruin brood (vokoren toch?) met EI
Met boter.

12.30
3 x bruin brood (vokoren toch?) met sla en tonijn.

15.00
1 bord pasta (kan toch gewoon kaal gekookt?)
veel kipfilet (door de pasta)
1 appel

18.00
Wat er maar op tafel komt, extra veel eten.

19:00 +
1 bak kwark (magere kwark? speciale kwark kopen?)
1 kom brinta
En er gaat na 19:00 ook vaak wel wat chips of een koek in.

... Wat moet ik veranderen??
en ik wil juist niet afvallen he. Maar ook niet te ongezond eten.

Alvast bedankt.

Klik om te verkleinen...

zelfde als mijn topic over aankomen .. Je moet dus gaan bulken (veel eten) Omdat je lichaam ook verbruikt net als een auto benzine verbruikt.

Als een auto geen benzine krijgt.. rijdt hij niet dus geen resultaat. zelfdeals je voeding als je niet eet en je traint.. zul je nooit de resultaten krijgen die je verwacht.

Probeer buiten ook te rennen (conditie). als je voorlopig tochalleen thuis train doe simpele dingen. sit-up, opdrukken en dergelijke.

Als je sirrieus wilt aankomen.. zoals ik wel wel.. zul je net als mij veel moeten eten. 12 á 13 boterhammen bruin, brinta, 2 L melk. Water. Kwark, ei, fruit en nootjes.. etc.. vlees enzo is ook belangrijk kip vis.. als ik nu iets eet. kijk ik of het in deze dingen zit. Zoniet.. smeer ik gewoon lekker 3 of 4 boterhammetjes bij met pindakaas =),,

maak zelf een schema vannuit daar kunnen wij je helpen. denk hierbij dat je 7 maaltijden per dag eet.. of 6. Het is maar hoelang je dag is en hoe jij hem indeelt. Want wij kunnen niet zien wat voor tijden je hebt.

Oja, Kwark zou je eigenlijk naturel moeten hebben (magere). Maar dat vind ik niet om te eten dus pak ik half-volle aardbeie.. ook lekker. Maar ik probeer telkens de magere !

Succes we horen van je!

 

[elmo.]

Je moet ook vetten binnen krijgen. en wel gezonde vetten.
Gezonde vetten vindt je voornamelijk in vis.
Vetten zoals frikandellen en worsten, zijn ongezonde vetten en dus niet aan te raden in een voedingsschema.
Eet verder ook veel groente, en wat fruit.
En gebruik halfvolle melk voor je brinta. Geen volle.

 

[Nova]

7:00
1 Kom brinta.
1 banaan
1 Groot glas melk (welke? Volle of half-volle)
Veels te weinig kcal, meer eiwitten nodig! 2-3 eieren bvb

10.30
2 x bruin brood (vokoren toch?) met kipfilet
1 x bruin brood (vokoren toch?) met EI
Met boter.
Dikke laag pindakaas bij je kipfilet doen

12.30
3 x bruin brood (vokoren toch?) met sla en tonijn.
Meer kcal..Heel veel pindakaas smeren

15.00
1 bord pasta (kan toch gewoon kaal gekookt?)
veel kipfilet (door de pasta)
1 appel
Zorg wel dat het volkoren (zilvervlies/basmati) pasta is

18.00
Wat er maar op tafel komt, extra veel eten.

19:00 +
1 bak kwark (magere kwark? speciale kwark kopen?)
1 kom brinta
En er gaat na 19:00 ook vaak wel wat chips of een koek in.
Magere kwark, de smaak went wel
Chips en koek passen niet in een sport dieet he..hoogstens 2x per week.
Verplaats deze maaltijd naar 22.00 of 23.00 zodat je voor het slapengaan nog wat eiwitten binnenkrijgt.

Klik om te verkleinen...

Je hebt ook meer gezonde vetten nodig idd, walnoten-vis-pindakaas-lijnzaadolie e.d. minstens 20% van je inname moet uit gezonde vetten bestaan imho.

 

[themaiklike]

Ej,, Bedankt man.

Hier kan ik zeker iets mee

 

[fbz]

NOG een vraag van mij ik heb denk ik etzelfde probleem,
ik kom moeilijk aan maar val snel af,
waarom magere kwark en magere melk in plaaats van volle.
als je wilt aan komen is volle toch raadzaam of niet?

 

[Gysemans]

NOG een vraag van mij ik heb denk ik etzelfde probleem,
ik kom moeilijk aan maar val snel af,
waarom magere kwark en magere melk in plaaats van volle.
als je wilt aan komen is volle toch raadzaam of niet?

Klik om te verkleinen...

Ja, neem dan maar volle.

 

[Junipero]

Eet voldoende noten, hoog in kcal (+- 550-600) zo kom je sneller aan je onderhoud. Eventueel wat whey kopen (vindt je overal tegenwoordig).
Als je van hierboven nog niet bijkomt, kun je nog een weight gainer kopen. Als je een weight gainer koopt met whey-eiwit bij, kom je snel bij en heb je voldoende eiwitten. (Bv Isopure Mass van nature's best)