voedingsschema Okee...?

[louissiuol]

Hallo Allemaal,
Ik ben de afgelopen dagen bezig geweest met het maken van een voedingsschema. Ik heb er een gemaakt en wil deze even laten checken en vragen of jullie nog tips hebben. Ik wil met dit schema nog wat echtra kilotjes bij komen. 90KG lijk me een goed gewicht.
4x per week waterpolo training
3x krachttraining / fitness

186cm
86kg
14%vet


alvast bedankt, Louis

Klik om meer te lezen...

 

[Dinky Toy]

ik zou alle roomboter schrappen en in de plaats iets met goede vetten toevoegen
noten, pindakaas, zalm, avocado...
misschien ook wat minder druivesap, en wat meer melk ofzo
verder ziet het er denk ik wel goed uit al denk ik dat je vetten iets hoger zouden mogen en je KH wat lager