Voedingsschema om aan te komen
- Topic starter wkoopman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 648
- Volgers 4
-
- Tags
- schema voeding voedingsschema
knetttergek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.434
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Als ik het schema zo zie lijkt het eerder op een voedingsschema om af te vallen.. Bereken eens je onderhoud/energiebehoefte en vervolgens wat je per dag binnen krijgt met dit schema (kcal/e/k/v). De basis is het aantal kcal in en aantal kcal uit. Dit laatste dient in dat geval lager te zijn dan het eerste als je wil aankomen.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Uitrekenen wat je schema levert en wat je nodig hebt, waarschijnlijk eet je nog te weinig (wellicht ook niet door de weight-gainer).
Wat ik zou doen:
- Weightgainer opmaken (ervan uitgaande dat je die al hebt gekocht) en niet meer opnieuw kopen
- Ontbijt 100g havermout + 500ml melk, 2 eieren en banaan van maken.
- Tussendoor 2 tot 4 boterhammen, kipfilet en pindakaas of wat noten / pinda's.
- Lunch 4 tot 6 boterhammen, kipfilet en pindakaas
- Tussendoor weer 2 tot 4 boterhammen + stuk fruit
- Avondeten
- Kwark + pinda's / noten / pindakaas en eventueel nog wat havermout.
Nogmaals, bereken hoeveel kcal / eiwitten / koolhydraten / vetten je nodig hebt en wat je schema je levert.
Dan pas kun je gerichte aanpassingen doen.
PS:
Vergeet niet dat je ook degelijk moet trainen
Wat ik zou doen:
- Weightgainer opmaken (ervan uitgaande dat je die al hebt gekocht) en niet meer opnieuw kopen
- Ontbijt 100g havermout + 500ml melk, 2 eieren en banaan van maken.
- Tussendoor 2 tot 4 boterhammen, kipfilet en pindakaas of wat noten / pinda's.
- Lunch 4 tot 6 boterhammen, kipfilet en pindakaas
- Tussendoor weer 2 tot 4 boterhammen + stuk fruit
- Avondeten
- Kwark + pinda's / noten / pindakaas en eventueel nog wat havermout.
Nogmaals, bereken hoeveel kcal / eiwitten / koolhydraten / vetten je nodig hebt en wat je schema je levert.
Dan pas kun je gerichte aanpassingen doen.
PS:
Vergeet niet dat je ook degelijk moet trainen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Dit kan je helpen met berekenen wat je nodig hebt.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
