Voedingsschema rating

[Beginnerrrr]

Hé,

Ik zou graag willen dat wat ervaren mensen zouden kijken naar mijn voedingsschema. Ik heb hem net aangepast op wat plekken namelijk. Hieronder wat informatie:

- 20 jaar
- 67.5 kg
- 1.72 lang
- 16% vp
- 1680 bmr
- 3x per week zwarte krachttraining
- Doel is spiermassa aankomen

Rustdagen - tijden
30g whey, 1x volk. brood, 1x melk, 250g kwark - 7:45
1x volkoren brood, 1x fruit - 10:30
2x volkoren brood, 1x melk, 1x fruit - 12:30
1x volkoren brood, 1x melk - 15:00
Aardappelen, groente, kipfilet/tartaar - 17:30
1x fruit - 20:00
1x volk brood, 30g pindakaas - 22:00
30g caseïne - 23:00
Slapen - 23:15

Totaal kcal: 2200

Traindagen - Tijden
30g whey, 1x volk. brood, 1x melk, 250g kwark - 7:45
1x volkoren brood, 1x fruit - 10:30
2x volkoren brood, 1x melk, 1x fruit - 12:30
1x volkoren brood, 1x melk - 15:00
2x tartaar, salade, gebak. Aardap. - 17:30
Training 19:00:00-21:00
20g druiversuiker, 30g whey, banaan - 21;00
1x volk. Brood, 30g pindakaas, 30g caseine - 23:00
Slapen - 23:15

Totaal kcal: 2400

Een aantal dingen die ik me afvraag zijn:
- Eet ik voldoende kcal op een traindag?
- Zijn de maaltijden goed verspreid?
- Ik zou soms pindakaas willen vervangen voor noten, welke noten zijn het best hiervoor?

Bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[mdepem]

Wat is je doel? Cutten of bulken? Als het bulken is dan eet je te weinig.

 

[Beginnerrrr]

Wat is je doel? Cutten of bulken? Als het bulken is dan eet je te weinig.

Klik om te verkleinen...

Doel is spiermassa aankomen. Welke moment van de dag kan ik het beste wat toevoegen aan kcals op rust- en traindag? Mijn schema is nu min of meer 50/30/20 kh/eiw/vet.

 

[BerendV]

Die tijden maken niet veel uit. Je hebt er vaak alleen volkorenbrood instaan, eet je dit droog op?

 

[Beginnerrrr]

Die tijden maken niet veel uit. Je hebt er vaak alleen volkorenbrood instaan, eet je dit droog op?

Klik om te verkleinen...

Nee, is met runderrookvlees / kipfilet / kalkoenfilet / schouderham uiteraard.

 

[BerendV]

Ok, heb je enig idee hoeveel eiwitten je binnen krijgt op een dag?

 

[Beginnerrrr]

Ok, heb je enig idee hoeveel eiwitten je binnen krijgt op een dag?

Klik om te verkleinen...

190 gram op een traindag, 160 gram op een rustdag. Heb me schema op 50/30/20 in KEV. Ik ben het eigenlijk aan het veranderen omdat ik nu richting de 72 kilo ga. Ben de laatste 3 maanden 4 kilo aangekomen. Ik twijfel hoe lang ik nog moet doorgaan met gewicht toename. Suggesties?

 

[mdepem]

Tot je jezelf te vet vind.

---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:32 ----------

En dan net daarvoor eigenlijk haha

 

[BerendV]

Ook eiwit zit prima dus, 4 kilo in drie maanden is prima. Heb je het idee dat je ook veel vet aanzet?

 

[Ano_87987]

Je moet meer vreten. Niet bang zijn voor vet% verhoging en hard trainen.

 

[Beginnerrrr]

Ook eiwit zit prima dus, 4 kilo in drie maanden is prima. Heb je het idee dat je ook veel vet aanzet?

Klik om te verkleinen...

Voor mijn gevoel is van die 4 kilo misschien de helft vet (?). Ik ga langzaam maar zeker vooruit in kilo's op de apparaten / dumbells / bankdrukken, dus dat is in ieder geval een teken.

 

[BerendV]

Je zit denk ik ook wel een beetje laag in kcal, waarschijnlijk eet je nu onder onderhoud. Ga eens hoger in kcal zitten en kijk hoe je er op reageert.

 

[mdepem]

Ja inderdaad meer eten wat jij nu eet is mijn onderhoud en ik weeg een stuk minder dan jij

 

[Beginnerrrr]

Gek dat ik dan toch 4 kilo ben aangekomen met dit eetschema toch?