voedingsschema voor de cut

[Japiejo]

Heey DBB'ers

Ik heb dit voedingsschemagemaakt met de volgende regels in acht genomen:
-dat ik precies op onderhoud eet met mijn cardiotraining hierin niet meegerekend. Dit zodat hetgene wat ik met mijn cardio verbrand daadwerkelijk CUT.
-min mogelijk vetten voor en na de KT
-geen suikers voor en na de cardio

Wat vinden jullie hiervan?

Heb ik zo bv ook een refeed-dag nodig?

BTW mijn stats zijn 1.80 lang 90 kg BF24%(werk aan de winkel!!)

Klik om meer te lezen...

 

[Guest]

Lees even de stickies door, zorg er eerst voor welke verhouding je wilt gaan hanteren via de EKV Methode ( Eiwit Koolhydraat Vet ) Bijv:

40%e / 40%k/20%v

Zo kan je dus weten hoeveel gram je van wat elke dag nodig hebt, als je 2000kcal zou doen moet je dus 40% delen door 2000 en dat is 800, dit is dus wat je nodig hebt aan eiwitten en koolhydraten, dan zou je dus 800kcal eiwit, 800kcal koolhydraat en 400kcal vet = 2000.
Groeten!.

 

[Japiejo]

Het idee hierachter is 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht dus 90x 2,5 maakt 225. 225gram eiwitten levert 900 kcal van de 2700 die ik nodig heb is 33 procent.
Dus E33 KH47 V20

 

[Guest]

Oke chill, maar wellicht om te cutten is het beter om hoog in de eiwitten en laag in de koolhydraten te zitten. Ik heb zelf een cut schema met E50/K15/V35.

 

[Japiejo]

Ik ga het eerst even zo proberen mocht t naar mijn mening niet optimaal gaan kan ik altijd nog aanpassen.

Bedankt voor de feedback!

Gebruik je daarnaast ook nog supps. om je spiermassa intact te houden?
Amino's, Crea of iets anders?

 

[Guest]

Nee ik gebruik echter alleen whey proteine. Ik zou de AA weghalen trouwens, zit vol met suikers!! Tevens is het ook wel handig om je koolhydraten van verschillende bronnen te halen. Ik zie hier veel brood staan. Probeer eens groente, rijst, brinta etc...

 

[Japiejo]

AA heb ik erin staan om na mn zware KT mn glucose aan te vullen, omdat je lichaam dit het hardst nodig heeft na KT. Zou inderdaad ook dextro of iets kunnen zijn. Zou je dat er toch uithalen in de CUT?

Brood in mn schema is meer uit praktische overweging dit ivm werk

 

[Anoniem8600]

Kan nog veel aan verbeterd worden.

- Je eet weinig vetten in verhouding met de rest, schrap die koolhydraten (brood)
- Eet bij elke maatlijd genoeg eiwitten (11:00)
- Zorg dat je op niet-trainingsdagen bijna geen koolhydraten eet en op wel-trainingsdagen je koolhydraten rondom je training neemt

 

[Japiejo]

Ja hier heb ik wat aan. Word weer ff knutselen geslagen!

Thanks