Hey allemaal,
Na een tijdje hier op het forum gezeten te hebben en vooral veel gelezen en geleerd te hebben had ik eens graag jullie mening.
Mijn vriendin doet al jaren aan judo en doet ook vaak cardio op de hometrainer of gaan lopen.
Nu was ze na haar zwangerschap wat kilo's bijgekomen (wat normaal is) en ze heeft er grotendeels terug afgekregen.
Nu de laatste weken ging er geen gram meer van af. alles wat ze deed lukte niet. tot ik vroeg om haar voeding eens op te schrijven zodat ik het kon uitrekenen.
Haar onderhoud is ongeveer 2100 cal. en zij zat ongeveer elke dag op een 1100 cal. dus veel te weining. Ik heb ondertussen geleerd en gelezen dat als je te weining eet je lichaam in uithongeringsmodus gaat en dus niet veel verbrandt.
Nu heb ik voor haar een nieuw schema gemaakt waar ik graag jullie mening over had.
's morgens : 50g havermout / 150ml magere melk / 3 eiwitten
9.30u : 30g whey / 200ml magere melk / 1 appel
's middags : 150g kipfilet / 30g rijst(zilvervlies) / groenten (sla , tomaten etc.)
15.30u : 80g kipfilet / 1 appel
18u : 150g kip,steak of vis / groentenmengeling
20.30u : 150g tonijn (eigen nat) met daarbij nog wat groenten
Dit alles is ongeveer 1600 cal met een ekv verhouding van 44/35/21
dit doet ze dan 3 dagen en daarna 1 dag met dezelfde voeding maar enkel meer koolhydraten en eiwitten zodat ze op ongeveer 2000 cal komt met een verhouding van 40/40/20.
De bedoeling is om ongeveer nog 3kg kwijt te geraken en vooral de lovehandles. ze doet 1x in de week judo en 2x in de week krachttraining voor de benen (squat , lunges etc..)
Verder is er nog ongeveer 3x in de week cardio
Wat vinden jullie hiervan? en als er dingen mogen aangepast worden mag je het altijd laten weten.
Groetjes.
