voedingsschema

[Thomaz84]

Hello,

Hierbij mijn voedingsschema. Ik ben volledig nieuw in deze materie. Via deze weg had ik eens willen polsen of ik met een dergelijk schema op het juiste pas zit om mijn doel te verwezelijken.

Stats: 24jaar/192cm/68kg/vet 6-7% niet gemeten maar zal toch niet veel schelen van vet echt geen last.

Doel: massa winnen => zelfvertrouwen hierdoor verbeteren, dit zijn geen waarden voor een man van mijn lengte. Kleding zit niet zoals ik het wil kortom men zelfvertrouwen lijdt hier wel onder.

Hiervoor zou ik rond de 4300 nodig hebben volgens mijn berekeningen
BMR 1922
Kcal voor activiteit 3300 (1)
kcal voor training 620 (2)
Dus (1) + (2) = 3920 =>4000
Verder heb ik rekening gehouden met het verbruik aan Kcal voor vertering etc 288 =>300 (3)

Resultaat (1)+(2)+(3) =4300 Kcal

Schema:

(s) wijst op shake
training wil ik aanvatten ergens tussen 09h00 en 11h00, ik doe avond shifts.


ontbijt 07h00

mutant mass (s)​

melk 50cl (s)
banaan
fruitsap 30cl

Kcal 1003/ eiwit 45.6/ carb 164.2 / vet 17.1

snack 09h00

havermout 100gr
melk 20cl
yoghurt 200gr
rozijn 50gr
1 theelepel olijfolie (weet niet hoeveel vet dit is, zit niet in die 13.5)

Kcal 691/ eiwit 29.2/ carb/ 112.8/ vet 13.5

snack 11h00

mutant mass (s)
druivensap 50cl (s)

kcal 845/ eiwit 27.5/ carb 161/ vet 9

middagmaal 13h00

kippeborst 150gr
rijst 100gr
saus 100ml (pepersaus)

Kcal 833/ eiwit 56.3/ carb 34.9/ vet 31

avond 17h00

tonijn 200gr
sla 200gr
tomaat 100gr
ui 20gr
1 paprika
yoghurt 200gr

Kcal 418/ eiwit 36.12/ carb 34.9/ vet 4

snack 20h00

walnoten 50gr
kwark 500gr
1 theelepel olijfolie (weet niet hoeveel vet dit is, zit dus niet in de 31.5)
Kcal 645/ eiwit 72.5/ carb 19/ vet 31.5

Graag had ik van jullie enkele rectuies gehad/tips

Alvast bedankt voor jullie tijd!

Thomas

Klik om meer te lezen...

 

[Japio]

Monster schema

Wat zijn de ekv verhoudingen? Als je die even wil berekenen en posten dan kunnen we je meer tips geven.

En waar haal je 35 gram kh's uit in je maaltijd om 17 uur??

Voor de rest lijkt het me geen slecht schema voor iemand van jou proporties

 

[Thomaz84]

Verhoudingen?

Hey,

Wat die maaltijd betreft, dat is een rekenfout moet 23 zijn.

wat die verhoudingen betreft daar heb ik eerlijk gezegd geen rekening mee gehouden.
Kan iemand hieromtrent meer duidelijkheid scheppen?
Ik wens te werken met volgende verhouding

Eiwit 35%
Carb 45%
Vet 25%

Zijn deze verhoudingen al goed gezien mijn stats 192 cm/68kg/vet 6-7%?
Hoe bereken ik nu hoe die verhoudingen moeten liggen?

Ik vertrek van 4300 Kcal/6 maaltijden =716
en hoe moet het nu verder? neem ik dan vervolgens 35% van 716 om zo tot de hoeveelheid eiwit te komen per maaltijd of zie ik iets over het hoofd?

Thanks,

Thomas