voedingsschema

[buffelaarke]

heey
eerst me stats:186cm 87kg 15%

6:00
250ml melk met 25 gram protein en 30 gram brinta
1 banaan

9:30
5 boterhammen
3 met tonijn 2 met kipfilet
2 ei
1 appel

12:30
5 boterhammen
3 met tonijn 2 met kipfilet
2 ei

15:00
2 boterhammen met tonijn
250 gram magere kwark

15:45
1 banaan

17:30
avondeten(wat pot schaft,paar x per week iig vis en kip)

trainen

20:30
proteinshake

21:30
250 gram magere kwark

totaal waar ik zo op uit kwam zonder avondeten:kcal 2470,eiwitten 265.6,KH 313,vetten 30.4

verder drink ik heel de dag water..de tonijn op me brood haal ik uit 2 blikken..kipfilet 2 lapjes per boterham..
is t een beetje goed eetschema?
groeten

Klik om meer te lezen...

 

[spark]

bij je ontbijt nog banaantje als dessert kan zeker gn kwaad
snelle carbs bij je ontbijt en je mag met je stats wel wat bulken
anders tamelijk schema
en knal er maar 500gr kwark in voor t slapen

 

[Galen]

Meer carbs in je ontbijt, 21:30 gewoon 500mg magere kwark, schrap die maaltijden van 15:00 en 15:45 en maak daar bijv. 1 maaltijd van met rijst & kipfilet.

 

[buffelaarke]

banaan zit er al bij bij t ontbijt..maaltijd van 15:00 kan ik geen rijst+kipfilet pakken omdat ik dan geen pauze heb en geen magnatron heb..dacht dat dat als tussendoor mischien goed was wat ik nu heb dan?

 

[mysticwizard]

is het hier voldoende van een shake te nemen na zijn training met daaropvolgend 500 gram kwark?

 

[buffelaarke]

is het hier voldoende van een shake te nemen na zijn training met daaropvolgend 500 gram kwark?

Klik om te verkleinen...

dat denk ik wel tog?eiwitten is t belangrijkste na t trainen en voor t slapen..en die krijg ik dan tog een 70 gram binnen nog..

 

[buffelaarke]

iemand nog wat op aan te merken?
kan anders misschien om 3 uur wel wat cashewnoten pakken?