voedingsschema

[Vincent8307]

Ey DBB,
dit is wat ik tot nu toe als voedingsschema heb.
Ik hoop op jullie hulp.

8:00 Whey Isolaat (20 gram)
Halfvolle melk (200ml)
Brinta (35g)

10:00 2snee brood
2x pindakaas

12:00 2x snee brood
2x rosbief

14:00 2x snee brood
2x kaas 48+

16:00 2x snee brood
2x kipfilet beleg

18:00 Warme maaltijd (wat de pot schaft)

18:30 Whey Isolaat (20g)
Andere supplementen

19:00 Trainen

Na training:
Dextrose (30 g)
Whey Isolaat (30g)

22:00 500 gram kwark of blikje tonijn (op water)
30 gram ongezouten cashewnoten

per dag: 1 pak halfvolle chocomel

Ik hoor het graag als jullie verbeteringen weten!

Klik om meer te lezen...

 

[FrankSnip]

hoeveel kcal en welke e/k/v verhouding kom je dan op uit?

vind het nogal aan de saaie en magere kant hoor. Gok dat je amper op 2500kcal uitkomt.

 

[Vincent8307]

Zonder warme maaltijd meegerekend kom ik dan uit op 2700 caloriën 200E/300K/66V. Hierbij ga ik natuurlijk ook al uit van óf kwark, óf tonijn.

 

[Dennisik]

Ontbijt en middag x2 dan is het prima, wel nog beetje eentonig.

En verander eens die 4% debiel, je hebt dat niet.

 

[FrankSnip]

2700kcal en dat zonder avondmaaltijd?

heb je een excel sheet ofzo daarvan? ben ik wel eens benieuwd waar je dan zoveel kcal vandaan haalt....

 

[Vincent8307]

ja, dat heb ik...k'snap alleen niet hoe ik dat hier kan toevoegen...als je me dat zegt kan ik het toevoegen

 

[Spice]

Ey DBB,
dit is wat ik tot nu toe als voedingsschema heb.
Ik hoop op jullie hulp.

8:00 Whey Isolaat (20 gram)
Halfvolle melk (200ml)
Brinta (35g)
270kcal

10:00 2snee brood
2x pindakaas
360kcal

12:00 2x snee brood
2x rosbief
210kcal

14:00 2x snee brood
2x kaas 48+
260kcal

16:00 2x snee brood
2x kipfilet beleg
210kcal

18:00 Warme maaltijd (wat de pot schaft)
800kcal

18:30 Whey Isolaat (20g)
Andere supplementen
70kcal

19:00 Trainen

Na training:
Dextrose (30 g)
Whey Isolaat (30g)
200kcal

22:00 500 gram kwark of blikje tonijn (op water)
30 gram ongezouten cashewnoten
400kcal

per dag: 1 pak halfvolle chocomel
800kcal

Ik hoor het graag als jullie verbeteringen weten!

Klik om te verkleinen...

De bovenstaande voedingswaarden zijn een gok van mij. totaal dus ~ 3300kcal, inclusief avond eten.

Ik zou de chocolade melk vervangen voor normaal voedsel, dan lijkt het ergens op.

 

[Vincent8307]

Dat gaat NU nog niet lukken om van de chocolademelk een vaste maaltijd te gaan maken. Momenteel krijg ik nog niet zoveel eten weg.., dus leek me de chocolademelk een goede oplossing voor de eerste x aantal weken.