Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier dus mijn excuses als ik iets fout heb gedaan.
Ik ben 16 jaar oud en zit nu ongeveer 10 maanden op de sportschool. ik ga al lekker vooruit maar ik denk nu toch dat het tijd is (beetje laat ja) om een goed voedingsschema te maken. Mijn doel is om meer aan te komen om zo meer spiermassa te kweken. Ik heb dus een voedingsschema gemaakt, laat me weten wat je er van vindt. Het zal niet perfect zijn maar dat is ook de rede dat ik het hier op post
Op de sterretjes (****) komt een supplement (weight gainer shake?) waar ik dus nog de vraag over heb: wat is de beste optie voor mij
?
Mijn stats (ongeveer):
Leeftijd: 16
Gewicht: 65 kg
Lengte: 172 cm
Bodyfat: 11%
Fat mass: 7 kg
Lean mass: 58 kg
Dit is dus mijn voedingschema:
Ontbijt (7:30)
250 ml halfvolle melk of vers geperste sinasappelsap
2 sneeën bruinbrood met veel pindakaas
******
Tussendoor (10:45)
250 ml halfvolle melk of water
2 sneeën bruinbrood met kipfilet
Middag (12:45)
250 ml halfvolle melk
2 sneeën bruinbrood met pindakaas
1 sneetje met kipfilet (of tonijn als we dat in huis hebben)
2 eetlepels whey protein isolate
250 ml halfvolle melk
Tussendoor (16:00)
1 banaan
1 snee bruin brood met kipilet
(nog een paar plakjes kipfilet los)
*******
Avondeten (Plus minus 18:00)
wat de pot schaft ( groente, vlees etc. altijd wel gezond)
Pre workout (19:30):
1 Banaan
1 flinke theelepel Creatine Monohydrate
22:00 Post Work-out
2,5 eetlepels whey protein isolate
250 ml halfvolle melk
22:30
Kwark/yoghurt met cruesli (overstappen naar havermout)
Ik heb met een of andere berekening (zie sticky) berekend wat mijn dagelijkse behoefte zijn, namelijk 1693,7 Kcal..
Ik denk zelf dat ik vooral bij tussendoortje (10:45) nog wat moet veranderen.
Ik ben nieuw hier dus mijn excuses als ik iets fout heb gedaan.
Ik ben 16 jaar oud en zit nu ongeveer 10 maanden op de sportschool. ik ga al lekker vooruit maar ik denk nu toch dat het tijd is (beetje laat ja) om een goed voedingsschema te maken. Mijn doel is om meer aan te komen om zo meer spiermassa te kweken. Ik heb dus een voedingsschema gemaakt, laat me weten wat je er van vindt. Het zal niet perfect zijn maar dat is ook de rede dat ik het hier op post
Op de sterretjes (****) komt een supplement (weight gainer shake?) waar ik dus nog de vraag over heb: wat is de beste optie voor mij?Mijn stats (ongeveer):
Leeftijd: 16
Gewicht: 65 kg
Lengte: 172 cm
Bodyfat: 11%
Fat mass: 7 kg
Lean mass: 58 kg
Dit is dus mijn voedingschema:
Ontbijt (7:30)
250 ml halfvolle melk of vers geperste sinasappelsap
2 sneeën bruinbrood met veel pindakaas
******
Tussendoor (10:45)
250 ml halfvolle melk of water
2 sneeën bruinbrood met kipfilet
Middag (12:45)
250 ml halfvolle melk
2 sneeën bruinbrood met pindakaas
1 sneetje met kipfilet (of tonijn als we dat in huis hebben)
2 eetlepels whey protein isolate
250 ml halfvolle melk
Tussendoor (16:00)
1 banaan
1 snee bruin brood met kipilet
(nog een paar plakjes kipfilet los)
*******
Avondeten (Plus minus 18:00)
wat de pot schaft ( groente, vlees etc. altijd wel gezond)
Pre workout (19:30):
1 Banaan
1 flinke theelepel Creatine Monohydrate
22:00 Post Work-out
2,5 eetlepels whey protein isolate
250 ml halfvolle melk
22:30
Kwark/yoghurt met cruesli (overstappen naar havermout
) Ik heb met een of andere berekening (zie sticky) berekend wat mijn dagelijkse behoefte zijn, namelijk 1693,7 Kcal..
Ik denk zelf dat ik vooral bij tussendoortje (10:45) nog wat moet veranderen.
