Voedingsschema

[wimpoz]

Hallo mensen!
Ik heb sinds korte tijd zelf me eigen voedingsschema samengesteld!
Hiervoor lette ik ookal op me eten maar ik vond het tijd voor verbetering.
ik had een paar vragen over mijn schema
Kan ik ook spieren opbouwen met dit schema of moet ik dit puur houden voor de cut?
Zo nee wat kan ik dat t beste veranderen/verhogen?
Zijn er nog dingen die ik kan aanpassen/verbeteren?


Ik hoor graag jullie meningen en tips!
Beetje nieuw hier dus alle reacties zijn welkom!


Dit is mijn voedingsschema
7:00
-Caseine shake(20g)
-45g Havermout, met amandelmelk en beetje stevia
-Appel
-Sla 50g
518Kcal

10:00
-Meergranen bol met 2plakken kipfilet en gekookt ei
-los gekookt ei
-appel
352Kcal

12:30
-200g kipfilet
-200g Haricotverts/sperziebonen
343Kcal

15:30
-250g magere kwark, 10 gram caseine erin en beetje stevia
-85g tonijn(1zakje)
285Kcal

18:00/18:30
200g groente
150/200g mager vlees
250g magere kwark
416Kcal


19:00 = uurtje voor de training
-kleine portie havermout met wat gedroogd fruit
-iets later shake met whey
198Kcal

Training

-Na de training shake met casein, en als ik thuis ben wat kip of tonijn
150Kcal

22:30
250gram kwark
132Kcal


2394Kcal in totaal , 50%,30%,20% zijn me verhoudingen(ei/kh/vet)

In me shakes doe ik altijd 20gram eiwit

Thanks,
me eerste topic, mooi man

Klik om meer te lezen...

 

[EtenenLiften]

Als ik zo kijk naar je stats zul je afvallen (of onderh. niveau) met dit schema. Wat wil je, groeien of cutten?

 

[Gunz for Hire]

Je berekeningen kloppen niet helemaal denk ik:

• Na de training shake met casein, en als ik thuis ben wat kip of tonijn (150Kcal). Dit is meer dan 150 kcal, aangezien de kip of tonijn alleen al 150 kcal zijn;
• Doe je in iedere shake, bovenop wat je schrijft, nog 20 gram whey?
• Na je training/Bij je ontbijt kun je beter voor snelle eiwitten kiezen, dus whey, in plaats van caseine.

Verder ziet het wel goed eruit, maar wat is je doel?

 

[wimpoz]

Ik had het misschien een beetje slecht verwoord!
Kwam gister niet zo uit me woorden denk ik.
Ik wil dit schema gebruiken voor de cut is het daarvoor geschikt?
(basaal energieverbruik van ongeveer 1800)
Fietsen 5x in de week, 14km en ik train 4 avonden in de week.

Begin augustus wil ik dan clean gaan bulken, moet ik dan dezelfde 50/30/20 verhouding houden?
En wat moet ik aanpassen, zodat ik niet veel vet erbij pak? en hoeveel kcals ongeveer?
Vorige bulk ging vooral me bfp omhoog haha.

-Klopt die tonijn en shake klopt inderdaad niet moet iets van 220kcal zijn, ik had hier en daar nog wat dingen aangepast maar het totaal klopt wel!
-Ik bedoelde dat ik in elke shake een scoop doe van 20g,

Thankss voor de reacties en tips!

 

[Gunz for Hire]

Ik had het misschien een beetje slecht verwoord!
Kwam gister niet zo uit me woorden denk ik.
Ik wil dit schema gebruiken voor de cut is het daarvoor geschikt?
(basaal energieverbruik van ongeveer 1800)
Fietsen 5x in de week, 14km en ik train 4 avonden in de week.

Begin augustus wil ik dan clean gaan bulken, moet ik dan dezelfde 50/30/20 verhouding houden?
En wat moet ik aanpassen, zodat ik niet veel vet erbij pak? en hoeveel kcals ongeveer?
Vorige bulk ging vooral me bfp omhoog haha.

-Klopt die tonijn en shake klopt inderdaad niet moet iets van 220kcal zijn, ik had hier en daar nog wat dingen aangepast maar het totaal klopt wel!
-Ik bedoelde dat ik in elke shake een scoop doe van 20g,

Thankss voor de reacties en tips!

Klik om te verkleinen...

kcal dan + 1.000 van wat je nu hebt (+ 500 op je onderhoud).

Verder zou ik je aanraden om alles in excel te zetten en per product E–K–V te berekenen, zo kun je snel zien wat je E–K–V verhouding is per maaltijd. Daarnaast kun je snel dingen aanpassen