Voedingsschema

[gerry7233]

Ik train nog maar 1 1/2 jaar, 2x per week. Ik weet dat voeding het belangrijkste deel is, maar mis de juiste info.

Kan iemand mij een schema geven voor de eerste 8 weken? en tevens aangeven welke supplementen ik het beste kan gebruiken. Creatine, spierversterkers, opbouw, etc.
Ik kan genoeg info vinden, maar wil graag weten van iemand met ervaring wat het beste is. Ik wil groeien, heb een buikje (wat maar niet weg wil) en wil gewoon mooi gespierd worden.

Wie kan mij helpen met mijn voeding?

Ik eet 4 x per dag het volgende:
ontbijt:
3 bruine boterhammen (1 kaas, 2 pindakaas)
1 glas melk
0,5 liter water

11.00 uur:
banaan
2 bruine boterhammen (kaas, chocopasta)
0,5 liter water

14.00 uur:
appel of 2 mandarijnen
0,5 liter water

17.30 uur:
warme maaltijd (veel groente en ca. 4 aardappels en vlees)
0,5 liter kwark of yohurt
0,5 liter water

ca. 20.30 uur:
fruit (net waar ik zin in heb)

Over de gehele dag kom ik ongeveer op 3 a 4 liter water.

Ik heb, zoals je wellicht ziet, geen idee wat ik wel en niet moet eten.



Alvast bedankt en succes met trainen,

Klik om meer te lezen...

 

[gerry7233]

Please help...

 

[jorasho]

Beste Gerry,

Ga eens even rondlezen in het forum Voeding, stickys lezen.

- Bepaal je doel
- Bepaal je energiebehoefte
- Pas hierop de factor 1,55 toe
- Tel hierbij op bijv 500 kcal in geval van bulken, trek er 500 kcal af bij cutten
- Bepaal de hoeveelheden eiwit/vet dat je nodig hebt (~2,5 gr eiwit per VVM, 25% vet van je kcal)
- Splits je dag in 6 maaltijden op gelijke afstand van elkaar.
- Maaltijd 1: ontbijt, moet groooot zijn
- Laatste maaltijd: meestal kwark, evt. met lijnzaadolie.
- Voor de rest lekker puzzelen, met vetten moet je denken aan vette vis en noten, met koolhydraten meestal complexe koolhydraten, behalve direct (voor/)na je training.

 

[MrJ]

Voor voedingsvragen ben je beter af in de voeding sectie dan in de supplementensectie.

Moved.