voedingstips tijdens vetverbranding

[souv]

hallo,
ik ben 1m78, 72kilo, heb een vetpercentage van 18%.
sinds kort train ik in de sportschool. 5 a 6 dage per week.
ik wil mijn vetpercentage verlagen naar 12%.

in de sportschool ben ik grotendeels bezig met cardio.
15 min hardlopen.
15 min langlaufen.
30 min fietsen (2 maal 15 min.)

veder doe ik ook nog verschillende oefeningen op de andere apparaten.
biceps, triceps, borst, rug, enz.

maar grotendeels focus ik me op de cardio.

ik wil de vetpercentage van 18% naar 12% verlagen.

het trainen ben ik van plan voorlopig intens te doen.

alleen over het eten ben ik onzeker.
ik eet normaal tamelijk veel vind ik...


nu drink ik eigenlijk grotendeels alleen maar water ongeveer 3 liter per dag

eet ongeveer 3 maaltijden per dag
(kip, vlees, vis)

fruit

melk

boterhammen met pindakaas, kaas, kipfilet




zou iemand mij wat tips kunnen geven. want ik wil echt mijn buikje kwijt...


alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[rodnec]

Eerst beginnen met meerdere maaltijden op een dag, denk aan 5 á 6 per dag.
Dit moet je doen om je stofwisseling niet in te laten kakken. Plus als je het vet kwijt wil moet je eigenlijk zuivel vermijden, en anders alleen magere nemen. Fruit kun je het beste houden op 1 stuk per dag. Bij het trainen bijvoorbeeld ( banaan ).
Hiermee moet je al een eind mee vooruit kunnen. De rest is eigenlijk wel in sticky's te vinden ( dit eigenlijk ook al, maar goed )

 

[ryan r]

Kappen met pindakaas en kaas, al is zuivel vermijden onzin imo.

Maar kies idd voor de magere variant, magere melk, magere kwark.

Je zou wel pindakaas kunnen eten, het gaat er uiteindelijk om dat je meer verbrand op een dag dan je binnen krijgt.

Je moet dus een kcal tekort krijgen! Aangezien dat het makkelijkst gaat met magere producten, zou ik dus calorie rijke producten als pindakaas en kaas vermijden maar dit hoeft niet per sé.