Beste DBB'ers,
Graag zou ik wat feedback willen op mijn eetschema, doe ik het goed? wat moet ik erbij toevoegen of wat moet ik juist weglaten? Ik gebruik momenteel alleen whey, maar las dat je dextrose tijdens je training moet nemen. Denken jullie dat dit in mijn eetschema past? Ik ben momenteel aan het cutten om vet te verliezen maar wil zo min mogelijk spier massa verliezen. Moet ik nog supplementen toevoegen? Extra vitamines? Ik gebruik whey in de ochtend ongeveer 45 minuten voor me KTT en eentje na me workout.
ik sport 5 dagen per week, 3 dagen kracht (fullbody) 2 cardio maar las dat je dit ook moet beperken. Ik verdeel me voedsel over de hele dag en eet om de 2 a 3 uur.
van links naar rechts: EIWITTEN, KOOLHYDRATEN , VET
Eetschema:
06.00
Ochtend:
28 g whey met water 22 g 2,5 g 1,4g 113 kcal
Havermout 40 g 4,4 g 24 g 3,2g 142 kcal Volgens mij is dit meer kcal maar dit is wat ik vond
180 ml melk 6,1 g 8,6 g 2,7g 83 kcal
15 g amandelen 2,9 g 1,6 g 7,8g 91 kcal
429 kcal
TRAINEN
08.30
na het trainen:
28 g whey met water 22g 2,5g 1,4g 113 kcal
banaan 1,2g 18,8g 0,2g 86 kcal
1 volkoren boterham 2,9g 13,8g 1,3g 76 kcal
eet altijd 1 pak kipfilet op 100g 23g 0g 1,5g 110 kcal
385 kcal
10.30 - 11.00
2 volkoren boterhammen 5,8g 27,6g 2,6g 156kcal
handje amandelen 15 g 2,9g 1,6g 7,8g 91 kcal
247kcal
13.00 - 13.30
2 volkoren boterhammen 5,8g 27,6g 2,6g 156 kcal
becel pro activ light calorie op elke boterham 30g 0g 0,9g 6,9g 66kcal
222 kcal
15.30 - 16.00
1 volkoren boterham 2,9g 13,8g 1,3g 76kcal
fruit smoothie (kiwi sinasappels) 200 ml a 250ml 1,5g 10g 0g 94 kcal
blikje tonijn op waterbasis 25g 0g 0,1g 101kcal
18.30 - 19.00
bestaat altijd uit groenten, stukje vlees, aardappels
sperziebonen 200g 4,8g 12g 0,6g 72 kcal
200 g aardappels 4,0g 34g 0,2g 164 kcal
kipfilet 150 a 200 g 34,2g 0 1,4g 150 kcal
386 kcal
21.00 - 21.30
optimel kwark 28,5g 22,5g 0g 200 kcal
15 g amandelen 2,9g 1,6g 7,8g 91 kcal
291 kcal
208,6g eiwitten 223,4 g koolhydraten 50,8 vet 2231 kcal zonder olijfolie berekend + soms een paar gram meer vlees of wat minder groenten maar dit is wat ik ongeveer eet.
Formule van harris benedict
deze formule heb ik gebruikt voor me onderhoud:
66 + (13.7 * 65) + (5 x 171) - (6.8 x 18) = 1689,1 x 1,55 = 2618,105 kcal onderhoud
Alvast bedankt!
Graag zou ik wat feedback willen op mijn eetschema, doe ik het goed? wat moet ik erbij toevoegen of wat moet ik juist weglaten? Ik gebruik momenteel alleen whey, maar las dat je dextrose tijdens je training moet nemen. Denken jullie dat dit in mijn eetschema past? Ik ben momenteel aan het cutten om vet te verliezen maar wil zo min mogelijk spier massa verliezen. Moet ik nog supplementen toevoegen? Extra vitamines? Ik gebruik whey in de ochtend ongeveer 45 minuten voor me KTT en eentje na me workout.
ik sport 5 dagen per week, 3 dagen kracht (fullbody) 2 cardio maar las dat je dit ook moet beperken. Ik verdeel me voedsel over de hele dag en eet om de 2 a 3 uur.
van links naar rechts: EIWITTEN, KOOLHYDRATEN , VET
Eetschema:
06.00
Ochtend:
28 g whey met water 22 g 2,5 g 1,4g 113 kcal
Havermout 40 g 4,4 g 24 g 3,2g 142 kcal Volgens mij is dit meer kcal maar dit is wat ik vond
180 ml melk 6,1 g 8,6 g 2,7g 83 kcal
15 g amandelen 2,9 g 1,6 g 7,8g 91 kcal
429 kcal
TRAINEN
08.30
na het trainen:
28 g whey met water 22g 2,5g 1,4g 113 kcal
banaan 1,2g 18,8g 0,2g 86 kcal
1 volkoren boterham 2,9g 13,8g 1,3g 76 kcal
eet altijd 1 pak kipfilet op 100g 23g 0g 1,5g 110 kcal
385 kcal
10.30 - 11.00
2 volkoren boterhammen 5,8g 27,6g 2,6g 156kcal
handje amandelen 15 g 2,9g 1,6g 7,8g 91 kcal
247kcal
13.00 - 13.30
2 volkoren boterhammen 5,8g 27,6g 2,6g 156 kcal
becel pro activ light calorie op elke boterham 30g 0g 0,9g 6,9g 66kcal
222 kcal
15.30 - 16.00
1 volkoren boterham 2,9g 13,8g 1,3g 76kcal
fruit smoothie (kiwi sinasappels) 200 ml a 250ml 1,5g 10g 0g 94 kcal
blikje tonijn op waterbasis 25g 0g 0,1g 101kcal
18.30 - 19.00
bestaat altijd uit groenten, stukje vlees, aardappels
sperziebonen 200g 4,8g 12g 0,6g 72 kcal
200 g aardappels 4,0g 34g 0,2g 164 kcal
kipfilet 150 a 200 g 34,2g 0 1,4g 150 kcal
386 kcal
21.00 - 21.30
optimel kwark 28,5g 22,5g 0g 200 kcal
15 g amandelen 2,9g 1,6g 7,8g 91 kcal
291 kcal
208,6g eiwitten 223,4 g koolhydraten 50,8 vet 2231 kcal zonder olijfolie berekend + soms een paar gram meer vlees of wat minder groenten maar dit is wat ik ongeveer eet.
Formule van harris benedict
deze formule heb ik gebruikt voor me onderhoud:
66 + (13.7 * 65) + (5 x 171) - (6.8 x 18) = 1689,1 x 1,55 = 2618,105 kcal onderhoud
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt:
.
