Hallo iedereen,
Ik ben Zoë en ben 20 jaar oud.
Ik sport nu zo'n 3 jaar waarvan 1,5 jaar krachttraining. ik sport 3 tot 5 keer per week en dans daarnaast ook nog 2 uur in de week ballet. Ik loop nu alleen tegen een dingetje aan en hoop iemand me uit de brand zou kunnen helpen.
Ik ben de laatste paar maanden erg gericht op mijn trainen en mijn voeding meer dan normaal. de laatste paar maanden merkte dat ik niet snel meer vooruit kwam in mijn spiermassa. mijn vriend stelde voor om daarom mijn kcal innamen een klein beetje te verhogen, dus ik heb sinds kort mijn innamen met 500kcal verhoogd (van 1500 naar 2000) en daarop ook mijn koolhydraten, vetten en eiwitten op aangepast. Toen ik begon zat ik op een gewicht van 59,5 met een vetpercentage van ~19/20% en nu nog geen week later zit ik op een gewicht van 63kilo, per dag kan het nog 1 tot 1,5 kilo verschillen. normaal kijk ik niet echt naar de cijfertjes maar aangezien mijn buik ook erg opzet is twijfel ik toch of dit wel goed gaat.
ik zit verder netjes op mijn aantal gram eiwitten op een dag en hou mijn kcal ook bij met een app, ik eet zoveel mogelijk groente en fruit en probeer zo veel mogelijk ongezonde vetten en koolhydraten te vermijden. verder train ik 3 tot 5 keer per week kracht training, verdeel ik mijn voeding zo verspreid mogelijk over de dag en eet ik niet meer na 9 uur in de avond.
moet mijn lichaam wennen aan het verhogen van mijn kcal innamen en zet het daarom zo uit of doe ik nou echt wat verkeerd?
Ik hoop dat er iemand is die me hier mee kan helpen,
Alvast bedankt, groetjes Zoë
