Lijnzaadolie is voornamelijk hoog in ALA's en zet zich amper om naar EPA en DHA.
Saying hi
- Topic starter Buttie88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 65
- Weergaven 6.386
- Volgers 12
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus beter kies je andere olie dus?
Ligt eraan.
Als het je bedoeling is om aan je essential fatty acids te komen ermee kan je beter een andere bron zoeken (alle plantaardige oliën hebben dat probleem).
Maar het heeft ook gewoon andere voordelen.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik weet van mezelf dat ik meer vet moet binnenkrijgen. Ik kom niet aan de 1gr per kg. Ik weeg 101kg dus heb ik sowieso 100gr vet nodig per dag. Of in ieder geval 75gr, zou goed moeten zijn.
Maar daar kom ik niet aan.
Als ik alles optel kom ik rond de 40gr per dag uit. Misschien nog wel minder.
Ik vermoed dat 2 eetlepels olijfolie een goede aanvulling zijn.
Hier zal ik vanavond eens naar kijken, even 2 eetlepels olie afwegen om te bepalen hoeveel vet en kCal.
Zalm is me ook aangeraden maar dat vind ik echt goor.
Avocado heb ik pas ontdekt dus die ga ik structureel inplannen in mijn voeding.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.730
- Waardering
- 27.982
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Als je al voldoende EPA/DHA haalt uit oa visolie caps, is er niks mis mee als makkelijke aanvulling voor vetten.
De voedingswaarde van lijnzaad - aHealthylife.nl
Voedingswaardetabel van lijnzaad per 100 gram: Per 100 g / ml Lijnzaad ADH* kcal 486 24,30% Kj 2036 24,24% Water (g) – Eiwit (g) 20 35,71% Koolhydraten (g) 13,5 5,19% Suiker (g) – Vet (g) 32,5 46,43% Verzadigd (g) 3,5 E.O.V. (g) 6 M.O.V. (g) 22 Omega 6 (g) 5,91 Omega 3 (g) 23 Cholesterol ...
www.ahealthylife.nl
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
En wanneer heb ik voldoende EPA/DHA?Als je al voldoende EPA/DHA haalt uit oa visolie caps, is er niks mis mee als makkelijke aanvulling voor vetten.
De voedingswaarde van lijnzaad - aHealthylife.nl
Voedingswaardetabel van lijnzaad per 100 gram: Per 100 g / ml Lijnzaad ADH* kcal 486 24,30% Kj 2036 24,24% Water (g) – Eiwit (g) 20 35,71% Koolhydraten (g) 13,5 5,19% Suiker (g) – Vet (g) 32,5 46,43% Verzadigd (g) 3,5 E.O.V. (g) 6 M.O.V. (g) 22 Omega 6 (g) 5,91 Omega 3 (g) 23 Cholesterol ...
Is dit puur een hoeveelheid of moet ik daarvoor een check doen?
Edit: Ik zag de link te laat.
Als je aan al je EFA's komt en genoeg calorieën eet kan je met een pak minder vetten toekomen.
Die gram is gewoon een simpele vuistregel waarbij je normaal gezien zeker genoeg EFA's binnen krijgt, maar is nergens echt op gebaseerd.
1800 mg EPA en 1200 mg DHA.
Edit: als je kuurt mag dat wat meer zijn heb ik mij laten vertellen idd.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.932
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Als je de dagelijkse aanbevolen visolie caps hebt genuttigd
Checken hoeveel daar inzit.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.730
- Waardering
- 27.982
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ligt er aan of je kuurt of niet. 1gram totaal is prima.
Dat is dus vaak meerdere visolie capsules, omdat die vaak epa-dha 180/120 zijn per 1000mg capsule
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.730
- Waardering
- 27.982
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik neem in de ochtend en avond twee van deze.
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.993
- Waardering
- 10.293
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Die zien er goed uit.Ik neem in de ochtend en avond twee van deze.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.672
- Waardering
- 12.186
Een gebalanceerde omega3 : omega6 ratio is ook een ding voor inflammatie. Plantaardige olieën zoals lijnzaadolie bevatten veel omega6.
Misschien kun je vet eigenlijk beter als % van totaal kcal rekenen, maar de 1gr/kg vuistregel komt voor de meesten wel redelijk uit tov de andere macros.
Dit dan voor de correlatie van hogere vet inname met testosteron niveaus. (persoonlijk merk ik het ook wel als ik er ruim onder ga wat ik met hoe lean ik van nature eet snel heb)
De relevantie daarvan voor vrouwen weet ik niet.
forum.bodybuilding.nl
Voor dat doeleinde kun je in dit plaatje dus ook een upper limit van je gewenste omega3+omega6 (polyunsaturated) inname vinden.
Voor het minimum om te overleven is heel weinig EPA+DHA nodig, maar er zijn wel allerlei studies die baat vinden van tot wel 4-5 gram voor cognitie, cognitieve aandoeningen, hart en bloedvaten, metabolische aandoeningen, etc.
Verspreid over de dag/voor/bij elke (vooral high-carbs) maaltijd innemen helpt tegen bloed schommelingen en inflammatie, "brain fog". (daarmee kom je dus ook vanzelf op meerdere gr)
(ik kan indien gewenst de bronnen hiervan terug opzoeken)
Misschien kun je vet eigenlijk beter als % van totaal kcal rekenen, maar de 1gr/kg vuistregel komt voor de meesten wel redelijk uit tov de andere macros.
Dit dan voor de correlatie van hogere vet inname met testosteron niveaus. (persoonlijk merk ik het ook wel als ik er ruim onder ga wat ik met hoe lean ik van nature eet snel heb)
De relevantie daarvan voor vrouwen weet ik niet.
Metabolisme: aankomen en afvallen
Hou mijn vetten altijd lekker hoog en carb lager.
forum.bodybuilding.nl
Voor dat doeleinde kun je in dit plaatje dus ook een upper limit van je gewenste omega3+omega6 (polyunsaturated) inname vinden.
Voor het minimum om te overleven is heel weinig EPA+DHA nodig, maar er zijn wel allerlei studies die baat vinden van tot wel 4-5 gram voor cognitie, cognitieve aandoeningen, hart en bloedvaten, metabolische aandoeningen, etc.
Verspreid over de dag/voor/bij elke (vooral high-carbs) maaltijd innemen helpt tegen bloed schommelingen en inflammatie, "brain fog". (daarmee kom je dus ook vanzelf op meerdere gr)
(ik kan indien gewenst de bronnen hiervan terug opzoeken)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.763
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.932
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Elke 20 minuten 3 kg zwaardvis
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.189
- Waardering
- 9.340
- Lengte
- 1m62
Ik kom anders niet aan mijn calorieën dus moet kunnen! Ben net begonnen voedingschema te maken en zie dat ik ook over mijn eiwitten kom. Vrees dat ik mijn eiwitshake maar moet vervangen door een banaan smorgens voor het sporten.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Totaal geen probleem als je wat meer eiwitten binnenkrijgt dan in je schema staat.
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.189
- Waardering
- 9.340
- Lengte
- 1m62
