Voorstellen + voedingsschema check
- Topic starter Zwetje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 1.110
- Volgers 4
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
wat een onzin schema ga dit maar volgen:
Babylovers Modification:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
OH Press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Original SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
2x8 chins*
B
Squat 3x5
OH Press 3x5
Cleans 5x3
2x8 dips*
Babylovers Modification:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
OH Press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Original SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
2x8 chins*
B
Squat 3x5
OH Press 3x5
Cleans 5x3
2x8 dips*
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Aangezien jij 5 maanden traint en bro splits volgt ga je geen gainz maken.
Bij een split schema heeft je lichaam teveel rust dus daarom adviseer ik jou een Fullbody routine te gaan volgen waarbij je je hele lichaam traint. Je traint 5 maanden dan ben je nog een beginner je moet die noobie gainz niet verpesten. In jou schema zie ik veel Isolatie oefeningen, het is beter dat je compound movements pakt: deadlift,squat,bench press, military press. Ga deze schema paar maanden volgen en als het je zit dan ga je ermee door als je er niet mee zit volg je het niet en doe je jou bro splits.
Suc6
Bij een split schema heeft je lichaam teveel rust dus daarom adviseer ik jou een Fullbody routine te gaan volgen waarbij je je hele lichaam traint. Je traint 5 maanden dan ben je nog een beginner je moet die noobie gainz niet verpesten. In jou schema zie ik veel Isolatie oefeningen, het is beter dat je compound movements pakt: deadlift,squat,bench press, military press. Ga deze schema paar maanden volgen en als het je zit dan ga je ermee door als je er niet mee zit volg je het niet en doe je jou bro splits.
Suc6
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
En daarnaast is die aanpassing van SS beter omdat je daarmee ook fatsoenlijk je bovenrug traint.
Zwetje
Novice
- Lid sinds
- 10 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 15%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Meer kracht = meer massa bouwen
Dus als je net begint, kun je het beste op al deze oefeningen (dit zijn alle grote oefeningen, waar je de meeste spieren mee aanspreekt) op kracht trainen. Daardoor wordt je hele lichaam veel sterker. Meer kracht betekent ook altijd iets meer massa, maar als je veel sterker bent, bouw je daarna als je echt op massa gaat trainen veel sneller die massa op.
Dus als je net begint, kun je het beste op al deze oefeningen (dit zijn alle grote oefeningen, waar je de meeste spieren mee aanspreekt) op kracht trainen. Daardoor wordt je hele lichaam veel sterker. Meer kracht betekent ook altijd iets meer massa, maar als je veel sterker bent, bouw je daarna als je echt op massa gaat trainen veel sneller die massa op.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Massa ga je zoiezo pakken. De reden waarom je 1 set deadlifts uitvoert is omdat je de techniek moet beheersen net zoals al die andere oefeningen low reps= kracht dat is wel waar maar aangezien jij niet zo lang traint zul je gwn massa pak tenzij je voeding goed is
---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 20:40 ----------
Klopt helemaal
Zwetje
Novice
- Lid sinds
- 10 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt!
Zou je mij misschien nog een tip kunnen geven qua voeding?
Ik snap het concept qua uiterekenen van de KCAL die ik nodig heb en de verhoudingen snap ik ook wel redelijk. Alleen ik vind het erg moeilijk om qua voeding overdag (wat ik dus ook makkelijk kan eten op mijn werk waar ik niet altijd tijd heb om het een en ander te bereiden) dingen te verzinnen. Ik kan natuurlijk wel 100 broodjes met kipfilet toevoegen maar dat lijkt mij ook niet helemaal de bedoeling?
Alvast bedankt!
Zou je mij misschien nog een tip kunnen geven qua voeding?
Ik snap het concept qua uiterekenen van de KCAL die ik nodig heb en de verhoudingen snap ik ook wel redelijk. Alleen ik vind het erg moeilijk om qua voeding overdag (wat ik dus ook makkelijk kan eten op mijn werk waar ik niet altijd tijd heb om het een en ander te bereiden) dingen te verzinnen. Ik kan natuurlijk wel 100 broodjes met kipfilet toevoegen maar dat lijkt mij ook niet helemaal de bedoeling?
Alvast bedankt!
kimi2
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2008
- Berichten
- 761
- Waardering
- 69
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik neem aan dat je een iPhone of android hebt download myfitnesspal daar kun jij calorieen bijhouden hoeveel calorien je hebt gegeten/gedronken. Eiwitten 1-2kg per lichaamsgewicht vetten 1gram per kg de overgebleven calorieen haal je uit koolhydraten.
Eiwit bronnen:
-eiwit poeder
-vis,eieren
-vlees
-kwark,cottage cheese
-kaas
Koolhydraat bronnen:
-brood
-havermout,brinta
-zoete aardappelen
-fruit
Vetten:
-ongezoute noten
-olijf olie
-sesam olie
Als je nog vragen heb dan beantwoord ik ze wel
Suc6 en owja op myfitnesspal.com kun je ook je macros bekijken
en je kunt je voedsel opzoeken
