Voorstelrondje

[maryn]

Ben benieuwd na je trainingsschema kerel .

Voor de rest een net fysiek!

 

[Guido22]

@virusje

Thanks! Het gainen ging niet vanzelf in de eerste maand viel ik 3 kilo af! Wilde even wachten met gain/protieneshake, maar ben er maar gelijk mee begonnen, sindsdien met 2 of 3 shakes per dag ging het wel goed. Nu ben ik gestopt met volop gainen, en wil ik alles maar strak gaan houden, mensen in mijn omgeving vonden me wel heel erg snel groeien ik ben nu tevreden met wat ik heb en probeer dit nu ook zo te houden..

@ maryn

Trainingsschema:

maandag borst/schouder/triceps/Traps:

Barbell bench 3*10
Incline barbell bench 3*8
Dumbbell Fly 3*12
Dumbbell Pullover 3*8
Schoulder Press 3*9
Dumbbell schoulder 3*10
Barbell Close 3*8
Barbell Shrug 3*10

Dinsdag: Voetbaltraining 2,5 uur (1 uur duurlooptraining)

Woensdag: Rustdag

Donderdag: Voetbaltraining 2 uur

Vrijdag: Biceps/Armen/Benen/Rug

Barbell Curl 3*10
Incline Curl 3*10
Hammer Curl 3*10
Squaten 2*8
Deadlifts 2*8
Bent-Over Row 3*8

Zaterdag: Wedstrijd of bij aflasting Zaaltraining

Zondag: Rustdag

Voedingsschema heb ik niet echt, dit eet ik gemiddeld op een dag:

5.15:
Bord Brinta en 4 bruine boterhammen met kaas

7.00:
2 plakken ontbijtenkoek met kaas
1 protieneshake

9.30:
7 bruine boterhammen met kipfilet/ham/appelstroop/smeerkaas/kaas (net wat er voor handen is)

11.00:

2 plakken ontbijtkoek

12.30

7 bruine boterhammen met kipfilet/ham/appelstroop/smeerkaas/kaas (net wat er voor handen is)
1 appel
1 banaan of kiwi

15.30
paar liga's

17.30
3x in week rijst met kip enz.. overige dagen pasta's, heb voor de rest nog 1 voordeeltje: ik hou niet van junkfood

22.00
Banaantje/appel of iets anders van fruit
500 gram kwark + schepje protiene

Drink per dag ongeveer 3 liter water of meer (meestal 6 a 7 flesjes van 0,5 liter).

 

[Situation]

...

 

[Killy]

voedingsschema heeft hij niet echt zegt hij, maar hij zit wel te bulken als een gek

 

[Gregel]

eetschema? trainingsschema?