Vraag betreft cutten
- Topic starter marvvb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 3.464
- Volgers 3
leland
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2007
- Berichten
- 135
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
1) ontbijt moet grootste maaltijd zijn
2) die kwark is niet echt beste keuze, veeel te veel suikers in (zeker voor het slapen gaan)
3) boter is niet echt de beste keuze om op je brood te smeren, beter vet halen uit andere stoffen
4) Banaan bij maaltijd 2 kan beter bij maaltijd 1 gestoken worden, snelle suikers zijn daar meer toepasselijk
2) die kwark is niet echt beste keuze, veeel te veel suikers in (zeker voor het slapen gaan)
3) boter is niet echt de beste keuze om op je brood te smeren, beter vet halen uit andere stoffen
4) Banaan bij maaltijd 2 kan beter bij maaltijd 1 gestoken worden, snelle suikers zijn daar meer toepasselijk
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
waarom moet ontbijt de grootste maaltijd zijn?? Flinke brosciense.
Kwark idd in magere franse kwark veranderen, en op 500 ml pakken ipv 250. Verder vind ik dat je nog vrij hoog ik carbs zit en laag in eiwitten.
Wat raad je dan bijvoorbeeld aan ipv die kwark ? en maaltijd 2 alleen dan de tonijn laten ? en betreft totale eiwitten, inname nog meer verhogen ?
leland
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2007
- Berichten
- 135
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
totaal aantal eiwitten kan verhoogd worden (eventueel na een week of 2), maar zie dat je om de paar dagen eens een dag terug veel koolhydraten eet.
Kwark vervangen door ander merk, ik haal mijn kwark bv bij aldi, 11g eiwit, 4g kh per 100g, 59 cent voor 500ml denk ik. (kijk eens wat ze hebben in winkel naar keuze)
wss zal de smaak wel minder zijn, maar dan kan je ipv die walnoten pindakaas gebruiken, dan heb je nog een aangename smaak ook (persoonlijk wellicht)
neem ipv die banaan twee volkorenboterhammen ofzo.. elke maaltijd zou in principe zowel KH, eiwit als vet moeten hebben in de juiste verhoudingen (op de laatste maaltijd na dan)
als je nu persé die banaan wil eten, eet je ze natuurlijk gewoon.. op het eind van de dag is de totale calorieinname het meest van belang.
Kwark vervangen door ander merk, ik haal mijn kwark bv bij aldi, 11g eiwit, 4g kh per 100g, 59 cent voor 500ml denk ik. (kijk eens wat ze hebben in winkel naar keuze)
wss zal de smaak wel minder zijn, maar dan kan je ipv die walnoten pindakaas gebruiken, dan heb je nog een aangename smaak ook (persoonlijk wellicht)
neem ipv die banaan twee volkorenboterhammen ofzo.. elke maaltijd zou in principe zowel KH, eiwit als vet moeten hebben in de juiste verhoudingen (op de laatste maaltijd na dan)
als je nu persé die banaan wil eten, eet je ze natuurlijk gewoon.. op het eind van de dag is de totale calorieinname het meest van belang.
en met met verhogen van de eiwitten praten we over 30g ofzo ? dus 1 whey eiwit shake bijvoorbeeld meer ? of een extra stuk kip of tonijn/kwark ? en bedankt voor je advies betreft de banaan, ik zal hem proberen te vervangen en zal kijken hoe dit gaat, voor de rest het schema redelijk in orde voor de CUT ?
dat zou een goede mogelijkheid zijn ja, zorg dat in ieder geval 30% van je totaal aantal kcal eiwit is, en liever nog 40%. dus als je totaal 3000kcal eet, haal je als je 40% wilt: 0,4*3000 = 1200kcal uit eiwit. 1g eiwit = 4kcal dus zou je 300g eiwit moeten eten(Als je 3000kcal op een dag eet, en je 40% neemt dus, zeg niet dat het voor jou klopt)
leland
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2007
- Berichten
- 135
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
ik zou zelfs nog hoger gaan dan 30-40 procent met eiwitten naargelang je langer aan het cutten bent. 2-3 dagen hoog in eiwit, heel weinig Kh, 1 dag refeed.. maar werk in stapjes, wanneer je niet snel genoeg meer afvalt gewoon KH bronnen beginnen schrappen.. mss vet wat opvoeren dan als je te laag in calorie inname komt
voor de rest is je schema vrij goed denk ik.
voor de rest is je schema vrij goed denk ik.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
hoe kom je er nou bij dat ontbijt de grootste maaltijd moet zijn? Ben benieuwd naar je redenering
het idee is dat je die energie daarvan toch wel opmaakt heel de dag, en een maaltijd om 9uur bv niet meer.hoe kom je er nou bij dat ontbijt de grootste maaltijd moet zijn? Ben benieuwd naar je redenering
Maar tot 6uur (Zeker als je savonds traint) kan je volgens mij gewoon gelijke maaltijden eten. Om bv 9uur zou ik niet te veel meer eten.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
niet mee eens, waarom zou je een maaltijd om 9 uur niet meer 'opmaken'.
het gaat er uiteindelijk om hoeveel kcals je aan het eind van de dag hebt ingenomen/verbruik. Daarnaast is dat nog geen argument om je eerste maaltijd de grootste te laten zijn.
---------- Post toegevoegd Thu 23 Feb 2012 om 17:56 ----------
hier nog een stukje waar je misschien wat aan hebt:
‘S avonds eten slecht? Maak je niet dik!
Iets wat je mensen vaak hoort zeggen is dat je na een uur of 8 ‘s avonds beter niets meer kunt eten. Immers, voedsel wat je tot je neemt verbrand je niet meer en wordt vanzelfsprekend omgezet in vet. Niet meer eten in de avond dus! Of zit er toch een andere kant aan dit verhaal?
Er zijn enkele studies gedaan die aantonen dan in de avond eten geen nadelig effect heeft op je vet verbranding. Sterker nog, er zijn zelfs studies (1, 2) die aantonen dat er juist extra vet verbrand wordt in de avond. Er is eigenlijk helemaal geen bewijs dat het verkeerd is om te gaan slapen met een volle maag. In principe doen alle dieren het, is de mens een slag apart? Nee.
Diëtisten vinden over het algemeen wel een relatie tussen wanneer men eet en een hoog BMI en vetpercentage. Dit ligt echter niet aan wanneer er wordt gegeten, maar WAT. In de avond een zak chips leegeten voor de TV en andere slechte keuzes qua voeding hebben wel degelijk effect op je vetpercentage en worden inderdaad omgezet in vet. Het maakt echter geen klap uit of je die zak chips nu in de middag leeg eet of in de avond; de voeding in de basis is slecht.
De studies waar ik naar heb gelinkt laten zien dat ‘s avonds eten een positief effect heeft als je vet wilt verliezen. Sterker nog, de testpersonen vielen zelfs meer af dan mensen die een ‘normaal’ voedingsschema hanteren. Dit soort dieet fabeltjes gaan al jaren de ronde, maar zijn vaak niet waar. ‘S avonds kan je prima nog iets eten, mits het gezond is. Ken jij nog meer dieet ‘wijsheden die naar het land der fabelen verwezen moeten worden? Deel ze in de reacties
ontbijt grootste maaltijd hoeft niet nee, dat zei ik ook.
Verder zal het dan idd wel zo zijn dat savonds eten om 9uur niet erg is. Doe het zelf ook trouwens, maar niet heel veel, misschien onzin dus.. Het argument van de dieren vind ik niet echt sterk want die hebben er baat bij vet op te slaan zolang ze voedsel hebben..
Vlak voor dat je gaat slapen zou ik niet zo veel meer eten, behalve je kwark. Maar dat is misschien ook wel onzin.. Lijkt me alleen onnodig.
Beastology
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2011
- Berichten
- 88
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
hoe kom je er nou bij dat ontbijt de grootste maaltijd moet zijn? Ben benieuwd naar je redenering
moet ni grootste zijn maar moet wel een volwaardige maaltijd zijn ... zeer belangrijk om uw metabolisme een duwtje te geven (stijging van 10%) ! als je dit skipt kan je het wel vergeten en je maakt zo 450% meer kans op extra vetopslag ...
wrm grootste ?
na 8 uur slaap en dus een vast periode van 8 uur heb je een flinke duw nodig om uw stofwisseling op gang te brengen ... en ja wie heeft er nu gn honger na 8 uur nix te gegeten hebben ? Ongeveer 80% van alle opgeslagen energie van de vorige dag is ’s ochtends uit het lichaam verdwenen. Dus, wanneer je je ontbijt overslaat, geef je je lichaam het sein om in de reservestand te gaan functioneren ...
Bro science ? i don't think so
leland
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2007
- Berichten
- 135
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
Zoals Beastology zegt
Dit vond ik ook nog in "Burn the fat, feed the muscle"
Taper your calories:
Make breakfast your largest meal and dinner your smallest
Although these “average” calorie amounts were divided evenly in each meal,
there’s one small adjustment that can increase your fat loss even further; it’s called
“calorie tapering.” There’s an old saying, “Eat breakfast like a king, lunch like prince and
dinner like a pauper.” This arrangement of meals from largest to smallest is wise advice.
The typical eating pattern of the average American is; no breakfast or skimpy breakfast
like a bagel or doughnut, then a big lunch, usually fast food or cafeteria food, concluding
with a huge dinner and a late night snack.
This pattern of small to large is the opposite of how bodybuilders eat to get lean.
If you want every calorie to be used most efficiently, reverse the order and eat a large
breakfast, a small or moderate dinner, and avoid eating late at night. You are much less
likely to store the early morning meal as fat because you’ve been fasting overnight. A
Copyright 2003, Fitness Renaissance, LLC http://www.fitren.com 130
heavy evening meal is much more likely to be stored as fat because you burn fewer
calories at night and your metabolism is slowest while you are sleeping.
---------- Post toegevoegd Fri 24 Feb 2012 om 09:32 ----------
Although many scientists reject the “eat less at night” theory, there are some very
logical and scientific reasons why it works:
1. You are less active at night and are burning fewer calories
2. Your metabolism is slowest while you are sleeping
3. You will release more insulin at night compared to in the morning
4. Your glycogen stores are fuller after a day of eating so you are more likely to
store excess carbohydrate as fat instead of storing it as muscle glycogen
Dit vond ik ook nog in "Burn the fat, feed the muscle"
Taper your calories:
Make breakfast your largest meal and dinner your smallest
Although these “average” calorie amounts were divided evenly in each meal,
there’s one small adjustment that can increase your fat loss even further; it’s called
“calorie tapering.” There’s an old saying, “Eat breakfast like a king, lunch like prince and
dinner like a pauper.” This arrangement of meals from largest to smallest is wise advice.
The typical eating pattern of the average American is; no breakfast or skimpy breakfast
like a bagel or doughnut, then a big lunch, usually fast food or cafeteria food, concluding
with a huge dinner and a late night snack.
This pattern of small to large is the opposite of how bodybuilders eat to get lean.
If you want every calorie to be used most efficiently, reverse the order and eat a large
breakfast, a small or moderate dinner, and avoid eating late at night. You are much less
likely to store the early morning meal as fat because you’ve been fasting overnight. A
Copyright 2003, Fitness Renaissance, LLC http://www.fitren.com 130
heavy evening meal is much more likely to be stored as fat because you burn fewer
calories at night and your metabolism is slowest while you are sleeping.
---------- Post toegevoegd Fri 24 Feb 2012 om 09:32 ----------
Although many scientists reject the “eat less at night” theory, there are some very
logical and scientific reasons why it works:
1. You are less active at night and are burning fewer calories
2. Your metabolism is slowest while you are sleeping
3. You will release more insulin at night compared to in the morning
4. Your glycogen stores are fuller after a day of eating so you are more likely to
store excess carbohydrate as fat instead of storing it as muscle glycogen
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
tuurlijk wel, eerste maaltijd hoeft niet de grootste te zijn, het gaat uiteindelijk op het totaalplaatje aan het eind van de dag. Uiteraard moet je eerste maaltijd uit carbs,vetten en eiwitten bestaan, maar moet dat niet bijna bij elke?
En hoezo zou je 450% meer kans maken op vetopslag indien je ontbijt overslaat? Zolang je onder onderhoud eet is dit zware bro science, heb je een studie die dit aantoont?
ja maar dan ga je waarschijnlijk wel meer dan alleen vet verliezen ook.. Als je na het opstaan nog ff 3uur in katabole toestand blijft.
Beastology
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2011
- Berichten
- 88
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
- overslaan is 100% not done !!! stofwisseling gaat verslechten en dit gaat een hinder vormen en dat is laatste wat je zou willen in een cut fase ...
- " Researchers at the University of Massachusetts have shown that certain dietary patterns such as eating one or more midday snacks are associated with a reduced risk of obesity (39% reduction in the case of healthy snacking), while other dietary habits, such as skipping breakfast, can increase obesity risk (450% increase in obesity risk from skipping breakfast). "
- ntrlk moeten carbs vetten en eiwitten aanwezig zn in uw maaltijd maar dit hangt ook af van uw cut strategie als ge low carbs gaat ga je bv smorgens het meest trage carbs eten (hoog in P en lager in V) ( = constante energie overdag ) en bij uw latere maaltijden weinig tot geen carbs (hoog in P&V) ... maar dit is ntrlk 1 manier van cutten dus dit kunt ge ni altijd veralgemenen
-onder onderhoud eten + ontbijt overslaan
korte termijn: massa daalt ( in vocht/vet/spieren in sommige gevallen)
lange termijn: je bereikt een plateau, waardoor je ni verder kunt afvallen, vetverbranding verloopt stroever, Dan mag je nog precies hetzelfde aantal calorieën consumeren, je zal dikker worden. Gewoon omdat je je metabolisme verplicht om trager energie te verbranden ...
- Some bro science for you: do what the f#ck you wanna do "bro"
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- overslaan is 100% not done !!! stofwisseling gaat verslechten en dit gaat een hinder vormen en dat is laatste wat je zou willen in een cut fase ...
- " Researchers at the University of Massachusetts have shown that certain dietary patterns such as eating one or more midday snacks are associated with a reduced risk of obesity (39% reduction in the case of healthy snacking), while other dietary habits, such as skipping breakfast, can increase obesity risk (450% increase in obesity risk from skipping breakfast). "
- ntrlk moeten carbs vetten en eiwitten aanwezig zn in uw maaltijd maar dit hangt ook af van uw cut strategie als ge low carbs gaat ga je bv smorgens het meest trage carbs eten (hoog in P en lager in V) ( = constante energie overdag ) en bij uw latere maaltijden weinig tot geen carbs (hoog in P&V) ... maar dit is ntrlk 1 manier van cutten dus dit kunt ge ni altijd veralgemenen
-onder onderhoud eten + ontbijt overslaan
korte termijn: massa daalt ( in vocht/vet/spieren in sommige gevallen)
lange termijn: je bereikt een plateau, waardoor je ni verder kunt afvallen, vetverbranding verloopt stroever, Dan mag je nog precies hetzelfde aantal calorieën consumeren, je zal dikker worden. Gewoon omdat je je metabolisme verplicht om trager energie te verbranden ...
- Some bro science for you: do what the f#ck you wanna do "bro"
Merk dat we van het ene onderwerp naar t andere gaan maar dat maakt niet uit
Ik geloof er niet in dat je dikker zal worden indien je onder onderhoud eet wanneer je ontbijt overslaat, in mijn ogen is dit zware BS. Ontbijt zou ik sowieso nooit overslaan, dat heb ik ook nergens vermeld. Maar het enigste wat imo telt zijn de totalen op het eind van de dag. Minder eten dan je verbruikt = afvallen.Beastology
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2011
- Berichten
- 88
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Merk dat we van het ene onderwerp naar t andere gaan maar dat maakt niet uit
"Bro"blem : stel dan geen vragen als je het tog niet gaat geloven verder kan ik alleen dees zeggen
believe in what the f#ck you wanna believe bro 
leland
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2007
- Berichten
- 135
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
