1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Vraag over dieet/cutten

Topic in 'Voeding' gestart door TheSickCunt, 1 mei 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. TheSickCunt

    TheSickCunt Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dag BB'ers!

    Ik ben zojuist in de weer geweest met mijn dieet maar heb het gevoel dat ik veel te weinig calorieën binnenkrijg als ik dit zo zie staan.

    Heb ik het op de juiste manier gedaan?

    ----

    Lengte: 1.72 meter
    Gewicht: 75 kg
    Leeftijd: 25 jaar
    Doel: Cutten

    Werk: Kantoorbaan, ik zit achter een bureau.
    Fitness: 5/6x per week

    ---

    Onderhoud = 2274 calorieën
    Afvallen = 1774 calorieën
    (500 calorieën onder onderhoud per dag)

    --

    EIWITTEN
    75 gram x 2 = 150 gram
    150 x 4 = 600 calorieën

    VETTEN
    20% van aantal calorieën
    20 % van 1774 = 355 calorieën
    355 : 9 = 40 gram

    KOOLHYDRATEN
    Wat over blijft qua calorieën
    819 calorieën
    819 : 4 = 205 gram

    600 + 355 + 819 = 1774



    Wat zeggen jullie hiervan? Bedankt alvast voor de reacties!
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/#post-9821523
    vul de onderhoud berekening in van de sheet in de link.

    Ik kom met activiteitsfactor 1.65 (5-6x per week sport) op onderhoud ca. 2800 -3000 kcal uit....

    Over het algemeen wordt de volgende richtlijn aangehouden:

    2-2,5 gr eiwit per kgg lichaamsgewicht
    minimaal 1 gr (goede) vettenper kg lichaamsgewicht
    de rest van je benodigde calorieen kan je uit je koolhydraten halen
     
  3. Joostb_2000

    Joostb_2000 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    546
    Leuk Bevonden:
    723
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    674.729
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Die kantoorbaan zegt niet eens heel veel. Misschien ben je hierbuiten wel heel actief? Misschien laat je de hond 2x per dag uit, ben je een paar keer per week een balletje aan het trappen met zoon/dochter/anderen? Nog geen 1800kcal voor een (jonge) man die actief sport en spiermassa heeft is 1800 inderdaad wel heel weinig...
     
  4. Tedje410

    Tedje410 Cool Novice

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    72.947
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Zelf vind ik het fijner om met grammen te werken i.p.v. met procenten.

    2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
    1 gram vetten pet kg lichaamsgewicht
    De rest van de overgebleven kcal aanvullen met koolhydraten.

    Verder lijkt een kleine 1800 kcals mij ook iets aan de lage kant
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie