Vraag Stronglift 5x5

[MegaManX]

Hoe ver ga je onder je persoonlijke 5rm zitten als je hiermee wilt beginnen?

Ik neem aan als je bij je 3e set de 5e rep net haalt dat het bij set 4 wellicht maar 3 tot 4 reps haalt. Doe je ze dan m.b.v. een spotter of ga je terug in gewicht?

bv.

squat

set 1= 80x5
set 2 = 80x5
set 3 = 80x5 (haal je net)
set 4 = 80x 4
set 5 = 80 x3

Klik om meer te lezen...

 

[MetalMan]

Stronglifts heb ik niet gedaan maar wel Starting Strength. Daarbij ga je bij stagnatie 2 trainingen terug in gewicht zodat je je sets weer goed kunt uitvoeren. Failure is bij mijn weten meestal een nono bij 5x5 schema's.

 

[Ballie90]

“Starting With The Empty Bar Is Too Light”
Then I have special advice that will be of interest for you. But first, I'm going to assume 2 things. One, that you actually have performed all the exercises of StrongLifts 5x5 before. Two, that you have also mastered the technique on all these lifts. If that's your case, then you should start with 50% of your 5RM and progress from there. So if your max Bench is 5x220lbs, start with 110lbs for 5x5. That will be light compared to what you're lifting now, but remember you'll be adding 5lbs per workout, and so you'll be Benching 190lbs for sets of 5 reps within 12 weeks. And remember: you have to Squat again 2 days later, so you do not want to get extremely sore from starting too heavy. You also do not want to stall in week 2 already, as this would completely demotivate you and
ruin the whole program. Always start way lighter than your current max.

Bron: stronglifts report, wilde het bijvoegen als pdf, maar was tegroot... stuur me ff een pm als je het volledige document en bijbehorend progressieschema op je mail wilt hebben

aka, stuk lager beginnen dan je max, anders hou je het niet lang vol om elke training gewicht toe te voegen... in het begin lijkt het misschien (te) makkelijk, maar het is een bewezen methode... stronglifts report is opzich wel aan te raden leesvoer als je met de trainingsmethode wil beginnen... en tot failure gaan, en laatste set niet afmaken is inderdaad een no-go,

 

[s4ndro]

Wat zijn je stats voorlopig op de bench, squat en dl?

En om op je andere vraag te antwoorden. Het doel van het programma is om je werksets met hetzelfde gewicht te doen. Dus moet je 5x5x80kg squaten doe je dit ook de volledige 5 sets. Heb wel vaker gemerkt dat de derde set enorm moeilijk was, maar dat de vierde en de vijfde set wel nog lukten (ook enorm moeilijk natuurlijk).
Een spotter kan je eventueel altijd gebruiken als je geen safety bars hebt. Maar een spotter moet wel spotten niet helpen hij mag pas helpen als jij het niet meer aankan, en niet terwijl je aan het proberen bent