Ik ben vorig jaar naar een dietiste gegaan in de hoop dat deze ma kon helpen met maken van een voedingsplan.
Deze stelde mij de volgende waarden voor: 2607 Kcal, 458 gr koolhydraten, 133 gr eiwitten en 28 gr vet.
Ik ben echter zelf beginnen zoeken op het internet en heb een tijdje geleden het boek burn the fat feed the muscle gevonden.
Zowel hierin als op meerdere webpagina's vind je de formule 66,4730 + (13,7516 X G) + (5,0033 X H) - (6,7550 X L)
Dit moet je dan nadien volgens Tom Venuto en anderen vermenigvuldigen met een bepaalde fator aan de hand van je inspanningen.
Voor mijn gegevens geeft dit :
BMR: 2060.3
TDEE: 3554.018
als ik dan de vuistregel 50% koolhydraten, 30 % eiwitten en 20 % vetten toepas dan kom ik op 3554 Kcal, 444 gr koolhydraten, 266 gr eiwitten, 78 gr vetten.
Buiten de koolhydraten zijn de nummers van de dietiste dus achterhaald.
Mijn huidige voedingsschema is nog steeds gebasseerd op de berekeningen van de dietiste.
Ben echter beginnen cutten en op 6 weken van 89kg naar 87 kg gegaan. Heb vetpercentage gemeten, en ook al is dit een goedkopere caliper, tussen men metingen zat telkens een afname in vet% zat er op wijst dat men % lichaamsvet daalt.
Na de cut zou ik echter graag overspringen op het nieuwe voedingsschema dat ik bepaald heb aan de hand van de berekeningen uit Burn the fat.
Dit zou er dan als volgt uitzien:
maaltijd1:
150 gr omelet
120 gr havermout
150 ml melk
100 gr spinazie
100 gr champignon
100 gr appel
handvol notenmix
maaltijd 2:
500 gr aardappel
125 gr kip
100 gr sla
100 gr tomaat
100 gr appel
el olijfolie
maaltijd 3:
500 gr yoghurt
100 gr appel
30 gr eiwit
20 gr pindakaas
el kaneelpoeder
maaltijd 4:
100 gr zalm
150 gr broccoli
150 gr rijst
el olijfolie
maaltijd 5:
500 gr yoghurt
30 gr eiwit
100 gr banaan
20 gr pindakaas
el kaneelpoeder
maaltijd 6:
500 gr yoghurt
30 gr eiwit
100 gr appel
el kaneelpoeder
handvol notenmix
Hiermee kom ik +/- in de buurt van men berekende voedingswaarden.
Iemand die iets ziet wat aangepast of verbeterd kan worden?
