Vraagje over cutten
- Topic starter Kymbox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.666
- Volgers 7
-
- Tags
- cutten
GSD
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Hoe je voor een tekort zorgt maakt niet uit. Spierverlies tegengaan doe je door serieuze krachttraining en 2g/KG lichaamsgewicht eiwitten binnen te krijgen. Carbs zo hoog mogelijk houden (na eiwit inname en een minimum aan vet).
Trouwens nooit berekeningen of toestellen vertrouwen voor kcal verbruik tijdens cardio. Koop een simpele hartslagmeter.
Trouwens nooit berekeningen of toestellen vertrouwen voor kcal verbruik tijdens cardio. Koop een simpele hartslagmeter.
5keer5
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ook zonder cardio kun je prima afvallen. Zolang jij een calorie-tekort hebt zul je afvallen. Cardio is slechts een manier om een calorie-tekort te creëren.
Spierverlies ga je ongetwijfeld krijgen. Om dit te beperken kun je krachttraining doen, voldoende eiwitten nemen, voeding goed timen..
EDIT: zie net dat de superdude boven me precies dezelfde tips geeft.
Spierverlies ga je ongetwijfeld krijgen. Om dit te beperken kun je krachttraining doen, voldoende eiwitten nemen, voeding goed timen..
EDIT: zie net dat de superdude boven me precies dezelfde tips geeft.
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
En zorg voor een goed trainingsschema. Bij 3x in de week, moet je geen splitschema pakken maar een goed fullbody schema. Daar heb je veel meer aan wanneer je aan het cutten bent. Je kan dan heel gemakkelijk kiezen voor zware trainingen, supersets etc etc waardoor je jouw vetverbranding ook optimaal kan stimuleren door te spelen met de intensiteit van je workout.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
3g/kg lbm zelfs
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is dus doorgaans 2gr per kg lichaamsgewicht incl. vetmassa
GSD
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Dit dus. Meer is zelfs indirect slecht voor een cut omdat het kcals zijn die aan carbs konden worden gegeven.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoezo indirect slecht? Is niks slechts aan.
Flauwekul dat meer dan 2 gram slecht zou zijn bij gezonde krachtsporters.
GSD
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Meer dan 2g/KG heeft geen effect op lichaamssamenstelling, waarom zou je dan meer eten? Kan beter in extra carbs worden gestoken gezien die wel een verschil maken qua prestatie & massabehoud.
- Lid sinds
- 10 mei 2015
- Berichten
- 273
- Waardering
- 186
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 57kg
- Vetpercentage
- 6%
Achterhaalde bullshit. 2,5 - 3 gram per kilo is bij gezonde atleten zelfs meer de regel dan uitzondering. Enne, zei je nou per ongeluk dat eiwitten geen verschil maken in massabehoud?
GSD
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
En sinds wanneer is de regel optimaal? En nee dat was niet per ongeluk, beter lezen. Van zodra je minimum aan eiwit en vet binnen is worden carbs de belangrijkste macro. Kcals die in overbodig eiwit zitten kunnen niet in carbs zitten, basis wiskunde.
Kymbox
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2014
- Berichten
- 98
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik was eigenlijk van plan om een 40/40/20 EKV te doen. Krijg dus denk ik wel voldoende eiwitten en carbs binnen.
Even voor duidelijkheid:
Gewicht: 84
Lengte 1,78
Caloriebehoefte: 2230
234g carbs
234g eiwitten
52g vetten
Dit zit denk ik dus wel goed?
Ik ga nu dus maar 3 dagen nog per week, is dit dan een goed schema:
1. Borst/biceps/schouders
2. Rug/biceps/nek
3. Benen
Buik doe ik 3/4 keer per week thuis( om de dag)
Even voor duidelijkheid:
Gewicht: 84
Lengte 1,78
Caloriebehoefte: 2230
234g carbs
234g eiwitten
52g vetten
Dit zit denk ik dus wel goed?
Ik ga nu dus maar 3 dagen nog per week, is dit dan een goed schema:
1. Borst/biceps/schouders
2. Rug/biceps/nek
3. Benen
Buik doe ik 3/4 keer per week thuis( om de dag)
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hebt eigenlijk wat meer vetten nodig. Ik denk ook dat je meer nodig hebt dan 2230 caloriën,
Je schema klopt niet. Het kan wel met een 3 daags schema maar het is niet optimaal. De trainingsfrequentie is net ff te laag voor optimaal resultaat.
Borst, triceps, schouders
Rug, biceps, achterkant schouders
Benen, buik.
zo klopt ie weer.
Wellicht kan je beter een UB-LB of een push-pull split pakken of een fullbody 3x per week doen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Te veel proteine wordt toch omgezet naar glucose en meer proteine kan helpen dieet vol te houden omdat het goed vult en hongergevoel helpt voorkomen.
Scheelt nogal hoor bijvoorbeeld 2x90=180 vs 3x81=243 bij 90kg @ 10% Misschien x2 met volle buik en kleren aan.
Niet bij aankomen wel bij afvallen, zie http://www.jissn.com/content/11/1/20
3.1gr/kg lbm zelfs.
Maar, is een detail.
Laatst bewerkt:
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hebt gelijkTe veel proteine wordt toch omgezet naar glucose en meer proteine kan helpen dieet vol te houden omdat het goed vult en hongergevoel helpt voorkomen.
Scheelt nogal hoor bijvoorbeeld 2x90=180 vs 3x81=243 bij 90kg @ 10% Misschien x2 met volle buik en kleren aan.
Niet bij aankomen wel bij afvallen, zie http://www.jissn.com/content/11/1/20
3.1gr/kg lbm zelfs.
Maar, is een detail.
neeshanthan sundararajah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 71
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 2%
5keer5
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Persoonlijk denk ik dat je geen grammetje spier kwijt gaat raken
Is dat jouw echte naam?
GSD
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Betekent niet dat het efficiënt is.
Komt van 6 studies, waar er eigenlijk maar 1 een verschil zag. Een 2de ging bij de high protein groep van 14% naar 12% en in de low protein van 11% naar 9%, logisch dat je FFM verlies dan groter is. De overige 4 gingen eerder over snel/traag vet verliezen dan over eiwit. Los daarvan zijn het vaak extremen, bv 1,4g/KG vs 2,8g/KG, niet de realistische 2 vs 2,5.
Als je onder de 7-8% komt dan wordt het interessant richting 2,5/3 te gaan, anders nutteloos imo.
neeshanthan sundararajah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 sep 2015
- Berichten
- 71
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 2%
JazekerIs dat jouw echte naam?
5keer5
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Jazeker
Vette shit!
