Warming-up and Cooling down

[Kooos]

Hallo,

Momenteel werk ik met een 2 dagen split schema. Ik ga 3x per week naar de gym.
Ik heb vaak gehoord en gelezen dat een warming-up erg belangrijk is.
De afgelopen tijd heb ik als warming-up steeds roeien gedaan. (2km, wat ik afwerk in ong. 8.15-8.45min) Als ik dit heb gedaan ben ik erg buiten adem, is vrij intensief. Ik vraag me nu af of dit ten goede komt van mijn oefeningen die ik daarna ga doen, of dat dit al veel energie heeft gekost.

Daarom vraag ik me af wat jullie als prettigste warming-up ervaren?
Ik denk er nu zelf aan iets met push-ups te doen, met daarbij meteen wat buikspier oefeningen en evt een cardio/conditie oefening voor minuut of 2a 3.

Ik heb graag advies wat jullie aanbevelen of wat voor jullie goed werkt.


En dan de cooling down. Na het sporten heb ik vaak weinig energie om nog wat cardio oid te doen als cooling down. Ik moet 10 minuten fietsen van gym naar huis dus dat vind ik vaak genoeg.
Is dat ook zo of raden jullie een specifieke ? oefening aan? Ik wil namelijk mijn opkomende studentenbierbuikje verminderen, danwel niet uitbreiden. ( eten enz. probeer ik wel op te letten)

Ik hoor het graag, alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[superfly]

Met een warming up voor krachttraining wil je je cns meer motor units wakker laten schudden.
Cardio slaat in dat geval helemaal nergens op. Voor krachttraining is het ook niet nodig om in je "zuurstofsysteem" te komen.
Voor warming up geldt hetzelfde als zoveel dingen: doe dat waar jij je goed bij voelt

 

[Stefiant]

Met een warming up voor krachttraining wil je je cns meer motor units wakker laten schudden.
Cardio slaat in dat geval helemaal nergens op. Voor krachttraining is het ook niet nodig om in je "zuurstofsysteem" te komen.
Voor warming up geldt hetzelfde als zoveel dingen: doe dat waar jij je goed bij voelt

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens, ik denk het beste is wat je zelf prettig vind....
Je eigen al helemaal kapot werken is denk ook niet goed maar een beetje opwarming kan geen kwaad.

 

[Kooos]

Oke ik heb al een idee hoe ik het wil gaan invullen.

Wat raden jullie voor hartslag aan bij warmingup?
En bij cardio na de krachttraining? ik hoorde wel eens 70% van je leeftijdx10. Dit zou bij mij 154 zijn maar dat lijkt mij vrij weinig..

 

[Stefiant]

Bij cardio is tussen de 160 en 170 een mooie hartslag. check deze site ff
[Link niet meer beschikbaar]