XXL Nutrition

wat goede raad is welkom

Bezoekers in dit topic

ALFAROMEO

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
29 jun 2005
Berichten
43
Karma
0
als ik train doe ik steeds vier sets van 12,10,8,6.Nu die laatste moet de top zijn,doe ik dan zoveel ik kan of stop ik gewoon aan zes.Ik voel dat ik meer kan maar mijn vriend stopt steeds aan zes,is het niet beter tot ik niet meer kan.alvast bedankt ;)
 

D.D.

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
14 jan 2005
Berichten
629
Karma
0
die laatste set van 6 reps.... de allerlaatste rep moet je er echt uitpersen.. als het zo is dat die laatste je het gevoel geeft, dat je er nog wel een paar kunt doen, zou ik het gewicht verhogen!
 

Merauder

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 aug 2005
Berichten
1.256
Karma
0
Lengte
1m87
maar dan moet je wel oppassen dat je iedere training de volgorde van je oefeningen veranderd

want als je bijvoorbeeld altijd eerst plat bankdrukt op deze manier daarnaa incline dan is je incline niets meer waard dus zorg ervoor dat je ook eens incline voor plat doet...
 

lionel

High on Meth
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 jan 2005
Berichten
3.211
Karma
1
Jep, gewicht verhogen. Het gaat er uiteindelijk om dat je elke training weer een beetje meer gewicht kan pakken.
 

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.404
Karma
167
Lengte
1m76
Massa
100kg
Waarom piramidetraining? Pak gewoon een gewicht welke je max 6 reps uit kan halen en doe daar 3 setjes van. Setjes van 12 reps gebruik ik als warming up.
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Karma
0
Als je élk setje tot 12 kan gaan moet je gewoon gewicht verhogen
er zijn 100den methodes maar algemeen wordt genomen dat je begint met hogere frequentie (bvb. 10-12 reps) en eindigt met lagere frequentie (4-6 reps)
 

Balboa18

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2005
Berichten
2.425
Karma
2
En variatie in aantal reps..
 

paulwb

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
1 nov 2003
Berichten
32
Karma
0
elke set moet je zover doorgaan totdat je niet meer kan (= tot failure)
wanneer je dan niet het aantal reps haalt wat je van plan was, moet het gewicht dus de volgende keer hoger of lager kiezen.

Ik ben zelf wel fan van het omgekeerde piramide systeem.
Dwz (na opwarmen) eerst de laagste reps met meeste gewicht en dan steeds afbouwen qua gewicht.
bijvoorbeeld: 2 sets opwarmen, 6, 8, 10, 12
 

jeff1979

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 jul 2005
Berichten
246
Karma
0
Persoonlijk pak ik altijd 12,10,8, maxed. Als ik dan op een gegeven moment tijdens het setje waar ik 8 keer moet doen meer herhalingen kan doen dan dat weet ik dat ik de volgende training dus kilos kan toevoegen.
 
OP
ALFAROMEO

ALFAROMEO

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
29 jun 2005
Berichten
43
Karma
0
ok bedankt allemaal zal wat kilo's bij steken bedankt
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.361
Karma
5.615
Lengte
1m79
Massa
105kg
paulwb zei:
elke set moet je zover doorgaan totdat je niet meer kan (= tot failure)
wanneer je dan niet het aantal reps haalt wat je van plan was, moet het gewicht dus de volgende keer hoger of lager kiezen.

Ik ben zelf wel fan van het omgekeerde piramide systeem.
Dwz (na opwarmen) eerst de laagste reps met meeste gewicht en dan steeds afbouwen qua gewicht.
bijvoorbeeld: 2 sets opwarmen, 6, 8, 10, 12

Yup mee eens!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.884
Karma
3.457
Stop met tellen van reps !

Neem gewoon 75-85% van je 1RM en doe daar net zo veel reps mee als je met redelijke vorm op eigen kracht aankan.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Maar 3, hoe bepaal je op oefeningen zoals dumbbell extensions je 1RM?
Voor deadlift, Squat en bench weten de meesten datwel (de showoff oefeningen), maar voor een legcurl is dat lastiger voor de meesten!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.884
Karma
3.457
Voor alle "veilige" oefeningen kan je je 1RM bepalen. Vor de minder "veilge" oefeningen zoals liggende dumbbell extension zou je gebruik kunnen maken van zo'n berekeningstabel.

Verders denk ik dat iedereen met een beetje ervaring wel ongeveer weet waar z'n max. ligt voor de door hem gebruikte oefeningen
 
Naar boven