- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Dankzij mijn report ,ik zie de karma wel verschijnen
http://forum.dutchbodybuilding.com/...-grensrechter-327544/index26.html#post7594430
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Nice man. 200 dit jaar nog? Is mijn doel althans, zit nog steeds te kloten met ~160-170.


Intermittent fasting:
Onderhoud 2900
Trainingsdagen 3300 kcal
Rustdagen 2100, maar in praktijk 1900 door -200kcal van cardio.
Zondag: NO-CARB. niet meer dan 1200 kcal. (tussen zaterdag en zondag 24 uur vast)
Heb geprobeerd zo groot mogelijke kcal tekorten te creeeren zonder dat mijn kracht er onder lijdt. Ik boek nog steeds elke week PRs.
Ik vast elke dag 16 uur en van zaterdag-zondag 24 uur. Lichte cardio alleen op rustdagen.
Macro:
Eiwit: 180g (200g op zondag)
Vetten: 60-70g op trainingsdagen. Het dubbele op rustdagen.
Carbs: rest (<30g op zondag)
Training: 3x in de week compounds.
Cardio: licht op rustdagen.
Na een tijd experimenteren met kcal inname en macro's, moet ik zeggen dat dit perfect werkt voor mij.
in be4 ''powlitie''aan de deur, die hun Ipad terug op komen halen![]()

in be4 ''powlitie''aan de deur, die hun Ipad terug op komen halen![]()

in be4 ''powlitie''aan de deur, die hun Ipad terug op komen halen![]()
Heerlijk om te zien, k*tdievenin be4 ''powlitie''aan de deur, die hun Ipad terug op komen halen![]()
Al maanden te druk geweest om een middagje te gamen.
Even een lui weekendje zonder met werk bezig te zijn, s'avonds even hardlopen en de rest van het weekend op m'n luie reet zitten en niks doen.
![]()
klinkt wel leuk..
MMORPGs :') Wat heb ik daar ongehoord veel uren aan verspild, nooit meer.
doch geen spijt van gehad, veel plezier gehadongelooflijk veel world of warcraftdoch geen spijt van gehad, veel plezier gehad

Ik een ander spel (Conquer Online), maar heb me uiteindelijk de t**fus gevloekt en ben keihard gescammed d.m.v. een credit card chargeback oid. toen ik shit had verkocht. Nooit. Meer.ongelooflijk veel world of warcraftdoch geen spijt van gehad, veel plezier gehad
