Wat moet ik eten op een dag?

[Maarten12381]

Mijn vraag is ik begin met sporten, heb al shakes en eet niet weinig maar ik vroeg mij af of jullie een schemaatje kunnen maken met daarbij informatie wat ik precies moet eten en hoeveel want ik zou het echt niet zelf weten.

Klik om meer te lezen...

 

[johnyjordaan]

Ze gaan je hier geen kant en klaar schema geven.

Je kan best zelf een schema maken en dan posten. Dan gaan ze je sneller en beter kunnen helpen.

 

[Maarten12381]

is goed hier is mijn eetrooster op dit moment:

Ochtend:

3 boterhammen met ei of kaas, en een muesli reep.

Middag:

rond de 4 boterhammen met normaal beleg zoals pindakaas of kaas

Avond:

Normaal avondeten

twee uur na avondeten of iets langer 2 boterhammen met een snack zoals een koekje ofzo.

is dit een beetje goed of hebben jullie misschien nog slimme tips

 

[4me]

@marina1975 , kom er maar in met het vaste stukje

 

[Bosco55555]

Gewoon sticky 's lezen over voeding..maatje..

 

[marina1975]

even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

 

[Banshee]

even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

Klik om te verkleinen...

Handig dat je die zo snel terug vond!

 

[marina1975]

Handig dat je die zo snel terug vond!

Klik om te verkleinen...

Ik heb hem gewoon standaard op mijn pc staan.

 

[jair16]

Een koekje gaat niet 1 2 3 werken hoor.. tenzij het speciale koekjes zijn

 

[040B]

Als we @marina1975 toch niet hadden.

@Maarten12381 gebruik je MyFitnessPal al?

Wat is een trouwens een 'normale' avondmaaltijd? Rijst met gedroogde vis + kimchi? (Heel normaal in Korea)

 

[johnyjordaan]

Als we @marina1975 toch niet hadden.

@Maarten12381 gebruik je MyFitnessPal al?

Wat is een trouwens een 'normale' avondmaaltijd? Rijst met gedroogde vis + kimchi? (Heel normaal in Korea)

Klik om te verkleinen...

Hond ook.

 

[040B]

Hond ook.

Klik om te verkleinen...

Heb daar toch lang moeten zoeken voor een restaurant waar ik hond kon eten. Is niet echt meer gebruikelijk tegenwoordig!

 

[johnyjordaan]

Heb daar toch lang moeten zoeken voor een restaurant waar ik hond kon eten. Is niet echt meer gebruikelijk tegenwoordig!

Klik om te verkleinen...

them good old days

 

[040B]

Staat ook gewoon in MyFitnessPal. Vergelijkbare macro's als varkensvlees.

 

[bain]

Het lijkt mij wederom handiger om het forum eraf te knallen en de sticky's te laten staan aangezien mensen geen vragen beantwoorden willen sturen of wat dan ook. Altijd gelijk zeiken over sticky's te jong voeding dosering. pfffffff vermoeiend lijkt onderhand wel naai en brei forum,

 

[HUARGH]

Het lijkt mij wederom handiger om het forum eraf te knallen en de sticky's te laten staan aangezien mensen geen vragen beantwoorden willen sturen of wat dan ook. Altijd gelijk zeiken over sticky's te jong voeding dosering. pfffffff vermoeiend lijkt onderhand wel naai en brei forum,

Klik om te verkleinen...

Het ergste is vaak de incorrecte reacties van mensen die het zogenaamd zouden moeten weten op zulke topics met joindata van <2010 en duizenden posts

Van mij mag het hele voedingsforum wel weg eigenlijk, dat is echt de kankertumor van dbb als je het mij vraagt. Stickies geven genoeg info over de basis en dieper op de stof ingaan kan 99+% hier niet anyway.