wat vinden jullie HIER van

[paraman]

voedingsschema

7 uur-------- ( 337.5 Kcal)

250 ml melk ( eiw 8,25 - koolhy 12 - vet 3,75 )
30 gram whey ( eiw 23 - koolhy 1 - vet 1,5 )
30 gram brinta ( eiw 3,6 - koolhy 22,2 - vet 0,75 )

10 uur---------( 137.5Kcal )

250 gram kwark ( eiw 24.25 - koolhy 9 - vet 0,575 )

12 uur

6 sneden brood met kip of kaas of hesp of iets anders

17.30 uur--------( 337.5 Kcal)

avondeten
+ post workoutshake
250 ml melk ( eiw 8,25 - koolhy 12 - vet 3,75 )
30 gram whey ( eiw 23 - koolhy 1 - vet 1,5 )
30 gram brinta ( eiw 3,6 - koolhy 22,2 - vet 0,75 )

22 uur-----( 137.5Kcal )

250 gram kwark ( eiw 24.25 - koolhy 9 - vet 0,575 )


--------eiwitten-------- koolhydraten ------- vetten
(2x) -- 8,25 ----------- 12 ---------- 3,75
(2x) -- 3,6 ----------- 22,2 ---------- 0,75
(2x) --24.5 ----------- 9 ---------- 0,575
(2x) -- 23 ----------- 1 ---------- 1,5

TOTAAL --- 118,7gr --- 88,4gr ----- 13,15gr---------Kcal 950


ik weeg 60 kg en ben 1,62m groot
ik neem ook omega 3 vetzuren
ik ben ook van plan creatine te gaan nemen
Natuurlijk is dit totaal niet juist want ik heb hetgene dat ik bij gewone maaltijden eet er niet bijgerekend
Is dit een goed schema om spiermassavorming te bevorderen en mijn vetpercentage te doen dalen ?


THANX

IK WEET DAT DIE KCAL LAAG LIGGEN MAAR IK HEB MIJN GEWONE MAALTIJDEN ER NIET BIJGEREKEND

Klik om meer te lezen...

 

[Papi Chulo]

ik vind het geweeeeldig!

 

[Frenkpie]

meer brinta smorgens.. 30 gram is net 1 boterham man. hop gewoon 80-100 gram.
om 10 uur ook wat KH"s en of wat vet eten ! dus eet dan bijv 3 boterhammen. zorg dat je om 12 uur ook wat eiwitten binnenkrijgt.. halve liter melk ofzo.. ideal bulk voer!

bij post workout kan je beter 30 gram dextrose nemen. niet voor de glycogeen aan te vullen maar om de opname snelheid van de whey te bevorderen.

na je PWO een protein en carb rijke maaltijd eten ! Dus niet alleen maar lijnzaadolie

verder.. MEERRRR vetten man ! 13 gram is véél te weinig.. koop lijnzaadolie en pak smorgens en savonds voor het slapen een eetlepel. Misschien nog 20 gram hazelnoten overdag..

geen omega 3 capsules slikken.. ofja ik raad het niet aan. gaat je handen vol geld kosten om een fatsoenlijke hoeveelheid vetzuren binnen te krijgen wat je dagelijks nodig hebt.

Verder zie ik ook geen groente en fruit? Ik zou zeggen eet een banaan of een appel oid overdag en minimaal 200 gram (liefst groene) groentes zoals broccoli, peulvruchten oid.


Ik denk dat je rond de 3000 Kcal ong moet gaan zitten.. even zelf wat uitproberen. Probeer elke maaltijd ongeveer gelijk te houden.. ga niet de ene maaltijd 500 Kcal eten en de andere maaltijd maar 200 oid.

vetpercentage dalen? je weegt 62 kg.. dat is echt niet veel.. of ben je een female? ...

succes

 

[paraman]

ben een man en ben 1.62 groot

maar ik wil een beetje vertpercentage verliezen

en tegelijk nog wat massa winnen 1-2 kilo

 

[Nice]

Tussen 12 en 17:30 eet je helemaal niets
Maak van die 6 sneetjes brood om 12:00 er dan 3 en om 15:00 bijvoorbeeld nog ééns 3 om het beter te verdelen.

 

[SuperVeloce]

ik zou dus meer dan hem moeten eten?

ik ben 19jaar, 80kg, ± 1m91

 

[paraman]

ja veel meer, je weeg 20 kg meer

 

[Zelda]

Neem ipv 250 gr melk steeds een liter. Met één bekertje kom je er niet.

 

[paraman]

heeft er iemand zin om een voedingsschema op te stellen, want ik groei maar niet en ik steek precies niet echt de beste schema's in elkaar

thanx in advance