maaltijd 1
250gr havervlokken
400ml volle melk
200ml pompelmoessap
100g druiven
maaltijd 2
300g volkorenbrood
100g kaas
400ml karnemelk
1 banaan
maaltijd 3
250g rijst ongekookt gewicht
300 kip of kalkoen
150g groenten
maaltijd 4
5wit van ei + 2 volledige eieren
500g aardappelen
gemengde salade
maaltijd 5
200g kwark
2OOg volkorenbrood
20g pindakaas
2OOml pompelmoessap
1 appel
***dit is een schema die ik destijds van een sportdiëtist gekregen heb.
wat denken jullie van dit schema?
als ik dit bekijk, zou ik het al niet lukken om 250g havervlokken binnen te krijgen, misschien 1OOg wel
3OOgr volkorenbrood zou ik opsplitsen met in de namiddag ook ,dus vm en nm 150gr volkorenbrood met 50gr kaas, 200ml karnemelk en 1 banaan
250gr ongekookt gewicht rijst lukt me nooit!
en de maaltijd met aardappelen, de eieren vervang ik door vlees, omdat ik met de tafel meeeet...
kun er mij iemand behelpen hoe ik de kcal toch binnenkrijg die vooropgesteld zijn, zoals je ziet krijg ik een paar maaltijden niet volledig naar binnen, en aangezien ik 2M06 ben en 90kg weeg, moet ik dit aantal wel hebben om te groeien...
