Hallo allemaal,
Ik doe al wel een aantal jaren aan fitness, sinds anderhalf jaar ongeveer wel wat meer dan eerst (ook wel aardig gegroeid sinds toen).
Nu ik tegenwoordig veel meer tijd heb wil ik graag hier wat serieuzer mee aan de slag gaan, ben nu een aantal weken bezig volgens dit schema en ik vroeg me af wat jullie ervan vinden.
Zijn er bijvoorbeeld oefeningen die jullie missen, of juist oefeningen die ik zou moeten schrappen?
Maandag - Borst/Buik
- Bench Press
- Low Cable Crossovers
- Pullovers
- Incline Dumbell Press
Alles 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen (gewicht verhogen)
- Crunches: 3 sets van 30 herhalingen
- Ab Coaster: 3 sets van 20 herhalingen
- Bicycle Crunches: 3 sets van 40 herhalingen (20 links, 20 rechts)
Dinsdag - Rug
- Pullups: 4 sets zoveel mogelijk (meestal 10-8-5-5 zoiets, vind dit vrij zwaar)
De rest 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen (gewicht verhogen)
- Dead Lifts
- One-Arm Dumbell Row
(Zoek hier eigenlijk nog een oefening)
Woensdag - Wil hier benen gaan trainen
Donderdag - Biceps/Triceps
- Chin Ups: 4 sets zoveel mogelijk, ongeveer hetzelfde weer als bij de Pull Ups
- Preacher Curl & Hammer Curl 4 sets van 12-10-8-6 (gewicht verhogen)
- Dips: 4 sets van 20-18-15-12 herhalingen
- Cable Triceps Pushdown: 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen (gewicht verhogen)
- Kickbacks: 4 sets van 12-10-8-6 herhalinge (gewicht verhogen)
Vrijdag - Schouders/Buik
- Seated Barbell Shoulder Press Front
- Seated Barbell Shoulder Press Back
- Dumbell Side Raises
- Dumbell Shrugs
Alles 4 sets van 12-10-8-6 herhalingen (gewicht verhogen)
- Crunches: 3 sets van 30 herhalingen
- Ab Coaster: 3 sets van 20 herhalingen
- Bicycle Crunches: 3 sets van 40 herhalingen (20 links, 20 rechts)
Verder na elke training nog 20 minuten hardlopen.
Mijn doel is vooral om wat vet kwijt te raken, maar ook om wat spieren aan te komen(ben niet dik ofzo maar heb ook geen sixpack).
Dus wat vinden jullie ervan?
Voedingsschema wat ik nu volg bijgevoegd (hier ben ik ook nog wel een beetje mee aan het puzzelen)
