Weak Bench Press?

[ultimategainer]

Hoi allemaal,

Ik train nu z'n 2 jaar en heb goed gegaind. Ik heb veel afgewisseld met borst. De laatste tijd doe ik nu weer de Bench Press maar ik heb ook lang veel met machines getraind. Nu merkte ik dat mijn Bench Press eigenlijk niet vooruit is gegaan sinds ik weer terug de Bench Press deed, en lang met machines heb getraind. (Machine Incline Chest Press) (Machine Chest Press) Toch wil ik graag veel kunnen bankdrukken en ik train hier ook op de laatste maand. 2x per week Bankdrukken, 1e keer op kracht 3x5 2e keer op herhalingen 3x10 Voordrest doe ik nog andere oefeningen erbij, ik zal het erbij plaatsen als het relevant is. Nu merkte ik de laatste maand alsnog weinig verschil. En voel eigenlijk bij het bankdrukken dat mijn schouders en borst het altijd eerder opgeven dan mijn triceps. Vooral schouders zijn snel verzuurd (front delts) Mijn vraag is hoe mijn Bench Press omhoog te krijgen? graag met stappen vooruit. Ik dacht nu zelf aan Bankdrukken op kracht 5 sets 3 herhalingen 2x per week? Tips graag!

Klik om meer te lezen...

 

[wwe]

Als ik het goed begrijp vind je je bench naar verhouding laag? Wat bench je nu en wat squat je bijvoorbeeld?

 

[Max Gainz]

Om je bench omhoog krijgen kan je: werken aan je techniek (hier zou ik eerst op focussen), meer trainen op kracht dan hypertrofie (minder herhalingen bv 5x5), de barbell is een tijdje afwisselen met dumbbells, assist-oefeningen doen voor je schouders (aangezien je front delts snel verzuren), paused benchen, ...

 

[Antropoid]

Plate raises en rotator cuffs doen

 

[mikeo26]

Goeie serieuze stats ook. 75cm poten en 43 armen op 89kg

 

[Nickje]

Goeie serieuze stats ook. 75cm poten en 43 armen op 89kg

Klik om te verkleinen...

Serieus? Meen je niet joh

OT: aan je techniek werken

 

[3nigma]

Goeie serieuze stats ook. 75cm poten en 43 armen op 89kg

Klik om te verkleinen...

Een van die 3 getallen is ook zijn IQ, geloof ik

 

[ultimategainer]

Hahaha over die stats, je hoeft het niet te geloven voor mij een compliment. Alles gaat wel lekker behalve die Bench die blijft gewoon steken. Armen zijn 43 cm ja benen zijn in verhouding groot ter opzichte van de rest, sowieso mijn hamstrings lopen erg voor. Als jullie het niet geloven ik gooi binnenkort wel een paar foto's online maar alsnog bedankt voor het compliment dat mijn stats niet serieus zijn. En wat is IQ? Denk dat het inderdaad wel klopt dat mijn IQ laag is want ik weet niet eens wat het betekend. Hahaha

 

[prosteenstoter]

de boy is ook barkruk hoogte he toch idd impressive stats? wat bank je? wat row je?

 

[Ano_93_94]

Je vp is 15/20%?

 

[ultimategainer]

1x bankdruk weet ik niet met rowen hetzelfde. En ja vet % z'n 20 % Ik heb ook iets gelezen over je rug archen is dit belangrijk of niet? aangezien ik dit nog nooit gedaan heb weet ik er ook niet veel over. Ik lig gewoon altijd flat op de bank.

 

[jrvi84fi]

Je techniek bekijken en OHP doen
OHP zal je enorm helpen bij de bench press.

 

[ultimategainer]

Ik heb vandaag weer gebankdrukt en ik heb het volgende gedaan: De stang naar mijn bovenbuik laten zaken ipv over mijn tepels, + een arch in mijn rug. En ik drukte veel meer, + ik voelde het veel minder in mijn schouders dus ik ga het voortaan zo doen.