Weg.

[Krabby]

LAT PULLDOWN
8x60
8x60
8x60
8x60

UNILATERAL LAT PULLDOWN
8x11.25
8x11.25
8x11.25
8x11.25

SEATED CABLE ROW
8x35
8x35
8x35
8x35

FACE PULLS
8x11.25
8x11.25
8x11.25
8x11.25

BICEP CURL MACHINE
8x20
8x20
8x20
7x20

Note; Unilateral Lat Pull Down is een nieuwe oefening, maar bevalt me wel! Mind-muscle connection voelt makkelijk bij deze oefening.
Ik doe hem wel op 1 knie aan de cable machine, niet op een bankje. (Beetje lastig in onze gym)

(1) Vraagje; Is 4 oefeningen voor rug too much als pull day? Of maakt dit niet uit zolang ik het gevoel heb dat ik genoeg recovered ben tegen de volgende training?
Mijn ideale week ziet er als volgt uit: Ma: Push / Di: Pull / Woe: Legs / Do: Push / Vrij: Pull / Weekend: Rust

​

 

[Maximum Effort]

LAT PULLDOWN
8x60
8x60
8x60
8x60

UNILATERAL LAT PULLDOWN
8x11.25
8x11.25
8x11.25
8x11.25

SEATED CABLE ROW
8x35
8x35
8x35
8x35

FACE PULLS
8x11.25
8x11.25
8x11.25
8x11.25

BICEP CURL MACHINE
8x20
8x20
8x20
7x20

Note; Unilateral Lat Pull Down is een nieuwe oefening, maar bevalt me wel! Mind-muscle connection voelt makkelijk bij deze oefening.
Ik doe hem wel op 1 knie aan de cable machine, niet op een bankje. (Beetje lastig in onze gym)

(1) Vraagje; Is 4 oefeningen voor rug too much als pull day? Of maakt dit niet uit zolang ik het gevoel heb dat ik genoeg recovered ben tegen de volgende training?
Mijn ideale week ziet er als volgt uit: Ma: Push / Di: Pull / Woe: Legs / Do: Push / Vrij: Pull / Weekend: Rust

​

Klik om te verkleinen...

eigenlijk zijn dit 3 rug oefeningen en een rear delt oefening dus is zeker niet te veel. En hou je herstel even in de gaten. kan je geen progressive overload toepassen of blijft de spierpijn aanwezig(zelfs tot op je volgende training) dan is je volume iets te veel. dan zal ik overal een setje vanaf halen ipv 4 sets 3 sets doen.

 

[Krabby]

eigenlijk zijn dit 3 rug oefeningen en een rear delt oefening dus is zeker niet te veel. En hou je herstel even in de gaten. kan je geen progressive overload toepassen of blijft de spierpijn aanwezig(zelfs tot op je volgende training) dan is je volume iets te veel. dan zal ik overal een setje vanaf halen ipv 4 sets 3 sets doen.

Klik om te verkleinen...

Toppie klinkt goed!
Thanks

 

[Krabby]

Daarnet naar de gym gegaan, maar voelde mij vandaag al niet super (vriendin is ook al 2 dagen ziek dus moet het niet ver zoeken ), maar wou het toch even proberen.
Echter na oefening 2 ben ik al moeten stoppen omdat ik me te ziek voelde. Altijd als ik ziek/grieperig ben/word dan heb ik vooral veel last van men benen, verkrampingen etc.
Niet ideaal voor een leg-day

Anyway, toch 2 oefeningen gedaan dus hier even neerzetten;

ADDUCTOR
8x25
8x25
8x25
8x25

LEG PRESS
8x70
8x70
8x70
8x70


Beetje uitzieken nu!

​

 

[Loca]

Beterschap!
Trouwens leuk log om te lezen zo met je plaatjes 😄

 

[Krabby]

Beterschap!
Trouwens leuk log om te lezen zo met je plaatjes 😄

Klik om te verkleinen...

Dankje! Is al wat beter ondertussen, enkel keel nog wat last. Ga straks naar de gym, denk dat het wel moet lukken!
En haha thanks, ik ben foto/video-graaf/ontwerper dus beetje beroepsmisvorming

 

[Krabby]

CHEST PRESS
8x62,5
8x62,5
6x62,5
6x62,5

CABLE FLY'S
10x10
10x10
8x10
8x10

SMITH INCLINE BENCH
8x30
8x30
8x30
8x30

MACHINE SHOULDER PRESS
8x32,5
8x32,5
8x32,5
7x32,5

CABLE TRICEP PUSHDOWN
8x26,25
8x26,25
8x26,25
8x26,25

Ging goed Enkel tijdens Machine Shoulder Press last van men linker eleboog.. Zit wel op RPE 9a10 nu voor deze oefening. Mss moet ik volgende keer terug iets lager nemen met meer reps? Om te zien wat dat geeft? Ik heb ook eens een bredere grip geprobeerd, na dat ik de pijn merkte, maar hielp toch niet echt. (Mss was het al te laat)
Of mss door de oefening ervoor (bench press in de smithmachine - nieuwe oefening), maar tijdens deze oefening merkte ik niets.
Eens thuis was de 'pijn' alweer weg dus dat is al iets.

Verder geslaagde workout!


​

 

[Stijneke]

Zelf niet zo thuis in de machines, maar goed dat je bewust bent van wat je voelt. Je hebt genoeg tijd om even wat lager in gewicht te gaan. Verhogen kan later altijd weer 😉

 

[Krabby]

Zelf niet zo thuis in de machines, maar goed dat je bewust bent van wat je voelt. Je hebt genoeg tijd om even wat lager in gewicht te gaan. Verhogen kan later altijd weer 😉

Klik om te verkleinen...

Dankje! Inderdaad, zo was ook mijn bedenking

 

[Krabby]

(Workout van gisteren)

LAT PULLDOWN
8x60
8x60
8x60

UNILATERAL LAT PULLDOWN
8x11.25
8x11.25
8x11.25

SEATED CABLE ROW
8x35
8x35
8x35

FACE PULLS
8x11.25
8x11.25
8x11.25

BICEP CURL MACHINE
8x20
8x20
8x20

Note; Deze keer 3sets/oefening gedaan aangezien ik al te laat was voor een afspraak en in tijdgebrek was.
SideNote; Geen last van elleboog for now, volgende rug-workout weer iets verhogen dus.




​

 

[Krabby]

CHEST PRESS
8x65
8x65
8x65
8x65

CABLE FLY'S
8x12.5
10x10
10x10
10x10

SMITH INCLINE BENCH
8x35
8x35
8x35
8x35

MACHINE SHOULDER PRESS
(Even rustig aan met deze oef - zie vorige Chest workout)
10x25
10x25
10x25
8x25

CABLE TRICEP PUSHDOWN
(Ik had meer gekund, maar ik dacht dat 25 al meer was dan vorige keer, maar had me blijkbaar miskeken lol.)
8x25
8x25
8x25
8x25



Geen last van linker elleboog deze keer. Dus zal al zeker niet van de Smith oef zijn. Heb wel zoals je ziet wat minder genomen op de Shoulder Press, just to be sure.
De andere oefeningen wel verhoogd qua gewicht/reps.

Yeeeet!

​

 

[Turouise]

En haha thanks, ik ben foto/video-graaf/ontwerper dus beetje beroepsmisvorming

Klik om te verkleinen...

Chill, eindelijk iemand die ook snapt geen Comic Sans MS te gebruiken. Goede vormgeving! +1

 

[Krabby]

Chill, eindelijk iemand die ook snapt geen Comic Sans MS te gebruiken. Goede vormgeving! +1

Klik om te verkleinen...

Hahaha, yesss!

 

[Krabby]

LAT PULLDOWN
8x60
8x60
8x60
5x65

UNILATERAL LAT PULLDOWN
10x12
10x12
10x12
10x12

SEATED CABLE ROW
10x35
10x35
10x35
10x35

FACE PULLS
10x11.25
10x11.25
10x11.25
10x11.25

BICEP CURL MACHINE
10x20
8x20
6x20
5x20






​