Hi,
Ik heb hier al vaak rondgekeken voor algemene informatie, maar ik heb nu echt wat specifieke hulp nodig want het wil maar niet lukken. Wellicht een wat lange post, maar ik wil alles neerzetten om zo veel mogelijk feedback te kunnen krijgen van jullie.
Mijn stats:
Vrouw, 27j, 1.63, 73,5 kg, Vetpercentage alleen op zo'n weegschaal gemeten: ~30%
Zittend werk, 3 a 4 keer per week ong. 1 uur sport.
Mijn doel:
Maximaal 63 kg aan gewicht (jaja ik weet dat ik niet veel waarde moet hechten aan het getal op de weegschaal).
Ik staar me niet blind op die weegschaal, kijk net zo goed naar afmetingen van buik, heupen, taille. Daar wil ik graag op alle plekken ong. 15 cm kwijt.
Vetpercentage onder de 25%, eigenlijk gewoon het percentage wat bij die afmetingen hoort.
Probleem:
Ik train al jaren af en aan. Krachttraining vind ik leuk, cardio is meer een noodzakelijk kwaad maar wel te doen.
Eten is een groot issue voor mij. Ik eet graag veel en lekker, veel carbs, chocola en als het kan drink ik ook graag wat glazen alcohol.
Het serieus ermee bezig zijn gaat steeds in periodes maar dat ben ik nu echt helemaal zat. Heel cliché dus op 1 januari begonnen met een nieuw voedingsschema en weer consequent trainen.
We zijn dus ongeveer 6 weken verder en ik baal ontzettend van mijn tot nu toe behaalde resultaat!
Nog maar 1 kg kwijt, wat dus ook met een dagje zout eten en waterretentie er weer aan kan zitten denk ik. Qua cm's ook niet veel veranderd. Er gebeurd dus lichamelijk niet veel terwijl ik het gevoel (!) heb dat ik wel veel heb aangepast aan mijn gewoontes.
Eetschema nu:
Onderhoud berekend, daaronder gaan zitten met als maximum per dag 1600 kcal.
Ik werk 4 dagen per week ong. 9 uur, grotendeels zittend werk, waar ik met de auto naartoe ga.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit:
- 225g Kwark (Optimel...) + 40 gram muesli / Whey shake + 30 g havermout
- lunchsalade (sla, paprika, tomaat, halve avocado, 30 g feta) + 2 knackebrod met 2 plakjes kipfilet en 1 plak geitenkaas
- proteinbar / whey shake
- Avondeten: 125 g rijst + 200 g kipfilet + 200 g groente / 75 g pasta (ongekookt) + 125 g zalm of gehakt + 50 g groente
- Mandarijnen / whey shake / stuk chocola a 30 gram / portieverpakking 200 gram ijs (dit is afhankelijk van hoeveel kcal ik nog overheb aan het eind van de dag)
In het weekend is er altijd wel een dag dat ik een zelfgemaakte pizza eet of een glas alcohol drink oid (probeer dit wel enigszins binnen de 1600 kcal te houden, gaat er wel eens wat overheen maar niet hoger dan 1900 kcal).
Training:
2x per week kracht + 20 minuten cardio
1: SQ (5x10 opbouwend naar 60 kg in de laatste set), Hyperextention 5x10 met 10 kg, Push ups 5x10, Hip thrust 5x10x18kg, seated row 3x10x28kg
2: Walking DB lunges, DL (3x10x55kg), glute isolatie, chest press of bench press, lat pulldowns 3x10
1-2x per week cardio:
ong. 40 minuten crosstrainer waarvan soms 10 minuten intervallen.
of hardlopen zonder intervallen.
Ik wil dus graag meer resultaat boeken, alle tips op het gebied van voeding en training zijn welkom. Ik weet nu namelijk niet of ik toch nog lager moet gaan zitten in kcal omdat ik het grootste deel van de dag weinig beweeg, of misschien eet ik juist te weinig en is mijn metabolisme laag?
Vaker cardio? Of juist minder vaak? Elke dag bewegen?
Tips, feedback, ervaringen
Bvd!
Ik heb hier al vaak rondgekeken voor algemene informatie, maar ik heb nu echt wat specifieke hulp nodig want het wil maar niet lukken. Wellicht een wat lange post, maar ik wil alles neerzetten om zo veel mogelijk feedback te kunnen krijgen van jullie.
Mijn stats:
Vrouw, 27j, 1.63, 73,5 kg, Vetpercentage alleen op zo'n weegschaal gemeten: ~30%
Zittend werk, 3 a 4 keer per week ong. 1 uur sport.
Mijn doel:
Maximaal 63 kg aan gewicht (jaja ik weet dat ik niet veel waarde moet hechten aan het getal op de weegschaal).
Ik staar me niet blind op die weegschaal, kijk net zo goed naar afmetingen van buik, heupen, taille. Daar wil ik graag op alle plekken ong. 15 cm kwijt.
Vetpercentage onder de 25%, eigenlijk gewoon het percentage wat bij die afmetingen hoort.
Probleem:
Ik train al jaren af en aan. Krachttraining vind ik leuk, cardio is meer een noodzakelijk kwaad maar wel te doen.
Eten is een groot issue voor mij. Ik eet graag veel en lekker, veel carbs, chocola en als het kan drink ik ook graag wat glazen alcohol.
Het serieus ermee bezig zijn gaat steeds in periodes maar dat ben ik nu echt helemaal zat. Heel cliché dus op 1 januari begonnen met een nieuw voedingsschema en weer consequent trainen.
We zijn dus ongeveer 6 weken verder en ik baal ontzettend van mijn tot nu toe behaalde resultaat!
Nog maar 1 kg kwijt, wat dus ook met een dagje zout eten en waterretentie er weer aan kan zitten denk ik. Qua cm's ook niet veel veranderd. Er gebeurd dus lichamelijk niet veel terwijl ik het gevoel (!) heb dat ik wel veel heb aangepast aan mijn gewoontes.
Eetschema nu:
Onderhoud berekend, daaronder gaan zitten met als maximum per dag 1600 kcal.
Ik werk 4 dagen per week ong. 9 uur, grotendeels zittend werk, waar ik met de auto naartoe ga.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit:
- 225g Kwark (Optimel...) + 40 gram muesli / Whey shake + 30 g havermout
- lunchsalade (sla, paprika, tomaat, halve avocado, 30 g feta) + 2 knackebrod met 2 plakjes kipfilet en 1 plak geitenkaas
- proteinbar / whey shake
- Avondeten: 125 g rijst + 200 g kipfilet + 200 g groente / 75 g pasta (ongekookt) + 125 g zalm of gehakt + 50 g groente
- Mandarijnen / whey shake / stuk chocola a 30 gram / portieverpakking 200 gram ijs (dit is afhankelijk van hoeveel kcal ik nog overheb aan het eind van de dag)
In het weekend is er altijd wel een dag dat ik een zelfgemaakte pizza eet of een glas alcohol drink oid (probeer dit wel enigszins binnen de 1600 kcal te houden, gaat er wel eens wat overheen maar niet hoger dan 1900 kcal).
Training:
2x per week kracht + 20 minuten cardio
1: SQ (5x10 opbouwend naar 60 kg in de laatste set), Hyperextention 5x10 met 10 kg, Push ups 5x10, Hip thrust 5x10x18kg, seated row 3x10x28kg
2: Walking DB lunges, DL (3x10x55kg), glute isolatie, chest press of bench press, lat pulldowns 3x10
1-2x per week cardio:
ong. 40 minuten crosstrainer waarvan soms 10 minuten intervallen.
of hardlopen zonder intervallen.
Ik wil dus graag meer resultaat boeken, alle tips op het gebied van voeding en training zijn welkom. Ik weet nu namelijk niet of ik toch nog lager moet gaan zitten in kcal omdat ik het grootste deel van de dag weinig beweeg, of misschien eet ik juist te weinig en is mijn metabolisme laag?
Vaker cardio? Of juist minder vaak? Elke dag bewegen?
Tips, feedback, ervaringen
Bvd!
