Welke oefeningen moet ik doen om alle spiergroepen te trainen
- Topic starter smarti
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.841
- Volgers 6
-
- Tags
- oefeningen trainen
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Dit, all you need.
dit + dips
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
Was aan het twijfelen om ze er tussen te zetten, maar eigenlijk pak je geen spieren ermee die je niet met de reeds genoemde oefeningen neemt (+ ter zijde: is eigenlijk puur voor triceps gezien niet optimaal (te beperkte rom)).
killerbee
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2006
- Berichten
- 2.228
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
vind ik ook een heel goeie voor borst mits diepere doorzakking
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
+1
Dips staat ook als assistance bij Wendler's
De Big 4 zijn de belangrijkste imo
Bench Press,
Standing shoulder Press aka Military Press,
Squat
Deadlift
Als assistance oefeningen kan je bv. pull ups + dips, goodmornings + hanging leg raises, dumbell chest press + dumbell row, leg press + Leg Curl.
maar goed, nu ben ik hier wendler's aan het promoten
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
ik zou eerder mp eruit halen en chin erin.+1
Dips staat ook als assistance bij Wendler's
De Big 4 zijn de belangrijkste imo
Bench Press,
Standing shoulder Press aka Military Press,
Squat
Deadlift
Als assistance oefeningen kan je bv. pull ups + dips, goodmornings + hanging leg raises, dumbell chest press + dumbell row, leg press + Leg Curl.
maar goed, nu ben ik hier wendler's aan het promoten
Die schouder en tricep pak je ookal met bench.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Maken we er toch "grote 5" van?
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Elmer
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 nov 2003
- Berichten
- 218
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 16%
en natuurlijk crossfit.............................(sorry kon het niet laten)
Squat, DL, MP. Daar pak je echt alle spiergroepen mee, maar waarom zou je enkel deze doen? Squaten en DL nemen bijvoorbeeld de kuiten ook mee, maar echt nadruk op je kuiten leggen, daar worden ze toch geaccentueerder van.
De big 3 (5) is onontbeerlijk maar ik denk toch dat je meer zal bereiken door gevarieerder te werk te gaan.
Squat, DL, MP. Daar pak je echt alle spiergroepen mee, maar waarom zou je enkel deze doen? Squaten en DL nemen bijvoorbeeld de kuiten ook mee, maar echt nadruk op je kuiten leggen, daar worden ze toch geaccentueerder van.
De big 3 (5) is onontbeerlijk maar ik denk toch dat je meer zal bereiken door gevarieerder te werk te gaan.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
IMO gebruik je met die oefeningen je kuiten niet optimaal. Ik heb er geen exacte woorden voor om het te beschrijven, maar ik denk dat kuiten bij die oefeningen meer dienen als soort stabliteitsfactor, niet als zware prikkel voor spiergroei (of misschien spierbehoud). Bij bijvoorbeeld een benchpress zullen je triceps hard aan het werk moeten om het gewicht mee "uit te duwen". Het duw of trek werk bij een squat of deadlift gebeurt daarentegen niet echt door je kuiten. In iedere geval niet in een optimale range. IMO is het daardoor verstandig altijd een kuitenoefening op te nemen in je programma.
Dat veel mensen kuiten trainen niet belangrijk vinden is natuurlijk ook nog een punt. Tot slot spelen genen ook een zeer belangrijke rol. Kuiten zijn een typische spiergroep die bij heel veel mensen heel erg sterk varieert. De 1 heeft dikke stevige kuiten van zichzelf, de andere moet er jaren heel zwaar voor trainen en de groei is nog steeds minimaal.
Uiteindelijk ben ik het wel min of meer met je eens dat de (genoemde) compoundlifts de basis vormen voor iedere goed schema en dat het in veel gevallen verstandig is om wat extra assitance oefeningen toe te passen (misschien ook afhankelijk van de trainingsjaren en of men in de cut of bulk zit).
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Alles hangt af van wat je wilt.
Met de oefeningen die ik voorstelde (chin staat er ook in als assistrance by the way) train je vooral kracht.
Imo ben je nix met een opgepompt lijf zonder de kracht maar goed, ieder zijn eigen ding
allesinds, kuiten neem je mee in compounds. Als je vind dat je de kuiten wilt accentueren, kan je altijd isolatie oefeningen doen maar dat is niet waar het in dit topic omdraait.
Oefeningen waar je alles mee traint zijn de compounds.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
