Welke supplementen kan/moet ik gebruiken?

[tklam]

Hoi!

Ik zat al een beetje op de site rond te kijken, en voornamelijk de voeding/supplementen gedeelte maar ben er nog niet helemaal uitgekomen, dus vandaar deze post.

Ik ben niet een al te fanatieke fitnesser, ik probeer 3 maal per week naar de sportschool te gaan en verder train ik 1 of 2 keer per week waterpolo.
Met fitnessen ben ik sinds halfjaar beetje serieus begonnen en pak ik meestal 2 spiergroepen per dag en verder doe ik niet te veel reps per set de ritme wat ik aanhoud is 8-8-8-6.
Mijn doel is om nog spiermassa aan te komen maar niet te veel en mij daarna te focussen om droog uit te zien.

Mijn vraag is wat is qua supplementen handig/nodig?

Glutamine en Creatine leken mij wel interessant, is het verstandig om Shakes met BCAA's te combineren met een creatine en/of met een glutamine kuur?

En hoe zit het met visolie pillen, vitamines en Argenine?
Deze zal ik in principe wel uit mijn voeding kunnen halen maar erbij kan nooit kwaad?

Heb je verder nog advies gezien mijn doel en training?



Ik gebruik nu de protein perfection mix van body fit, en ben van plan om de BCAA's van Xtend Scivation te halen.


ALVAST BEDANKT VOOR JULLIE ADVIES

Klik om meer te lezen...

 

[ButchMcDick]

Ik zou eerst een goed voedingsschema opstellen. Daarna zou je eventueel supplementen kunnen toevoegen als aanvulling. Zoals Creatine, Whey en Omega-3 zijn redelijk standaard. Vitamines kan, als je een strikt schema volgt. Meer dan dat heb je in principe niet nodig.

 

[igotthepower]

Ik zou eerst een goed voedingsschema opstellen. Daarna zou je eventueel supplementen kunnen toevoegen als aanvulling. Zoals Creatine, Whey en Omega-3 zijn redelijk standaard. Vitamines kan, als je een strikt schema volgt. Meer dan dat heb je in principe niet nodig.

Klik om te verkleinen...

+1
doe die bcaa's er ook maar bij, zijn bij mij ook standaard.

 

[master00]

zonde van het geld. Alleen wanneer je heel serieus bezig bent, zou het een aanvulling kunnen zijn.
zorg eerst dat je grote 3 echt in orde zijn: Training, voeding en rust.

 

[Falcor]

zonde van het geld. Alleen wanneer je heel serieus bezig bent, zou het een aanvulling kunnen zijn.
.

Klik om te verkleinen...

Denk dat 3 keer in de week naar de gym en dan nog 2 keer waterpolo aardig serieus is

voor de rest Creatine, Whey, Omega-3, Bcaa's, goede voeding en rust.

 

[voetballer9]

Denk dat 3 keer in de week naar de gym en dan nog 2 keer waterpolo aardig serieus is

voor de rest Creatine, Whey, Omega-3, Bcaa's, goede voeding en rust.

Klik om te verkleinen...

Dit + vitamine d3, glucosamine, chlorella, zma en vitamine b12