Whey voor- of na training?

[MitchellCBS]

Beste bodybuilders,

Nou lees ik al een tijdje op dit forum, en heb uitgebreid alle sticky's gelezen om het "vak" een beetje onder de knie te krijgen. ben nu zelf zo'n 3/4 maanden bezig en ga opzich lekker vooruit.
Nu vond ik het tijd voor me eerste shakes, maar zit ik met de vraag wat de beste tijd is om dit te nemen. Omdat ik meerdere malen heb gelezen dat je lichaam moet wennen aan de hoeveelheid eiwitten, begin ik 1 keer per dag. is dit dan het beste voor de training of na de training te doen?

Met vriendelijk groeten,

MitchellCBS

Klik om meer te lezen...

 

[Goosinator]

De zoekoptie geeft hier heel goed antwoord op. Voor iedereen is dit wisselend.

- Als je een shake neemt, kan je deze beter sochtends nemen (snelle eiwitten tegen spierafbraak)
- En anders voor de training (heeft te maken met opneemtijd)

 

[Dennisik]

Volgens mij 3de keer dat ik dit post. Maar hier is die

Voor de training is heel klein beetje beter dan na de training. Beste is om voor en na de training te doen (Al vind ik dat in een goed eetschema overrated)

http://www.ergogenics.org/440.html#1

Als je een bescheiden wheyshake opdrinkt voordat je gaat krachttrainen, dan hebben je spieren daar meer aan dan als je diezelfde shake opdrinkt als je uitgetraind bent. Sportwetenschappers van de University of Birmingham vonden aanwijzingen voor de superieure werking van pre-workoutshake toen ze proeven deden met 17 twintigers.


De onderzoekers gaven hun proefpersonen een shake met 20 gram whey. Acht proefpersonen zaten in de pre-groep. Zij dronken hun shake pal voordat ze hun benen gingen trainen op een leg-extensionmachine. Ze deden 10 sets van 8 reps met 80 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken.

Negen andere proefpersonen in de post-groep dronken hun shake 60 minuten nadat ze waren uitgetraind.

Via katheters bepaalden de onderzoekers hoeveel van het aminozuur fenylalanine de beenspieren van de proefpersonen opnamen. Toen ze vier uur lang keken zagen ze geen verschil [figuur hieronder], maar over een periode van vijf uur was dat verschil er wel [tweede figuur hieronder].


In eerdere studies gaven de onderzoekers vrije aminozuren aan proefspersonen voor en nadat die hun benen trainden. Uit die studies bleek dat, als je aminozuren na een krachttraining inneemt, de spieren meer aan die aminozuren hebben als je ze een 60 minuten na een training inneemt dan pal daarna. Vandaar dat de proefpersonen hun wheyshake niet pal na hun training kregen, maar 60 minuten later.

In zo'n eerdere studie [Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.] gaven de Britten hun proefpersonen een shake met 35 gram suiker en 6 gram vrije aminozuren. De ene keer dronken 6 proefpersonen hun shake vlak voordat ze hun benen trainden, de andere keer meteen daarna.

Hieronder zie je dat de spieren meer fenylalanine opnamen als de proefpersonen de aminozuren pal voor hun training innamen.

Op basis van hun eerdere studies hadden de onderzoekers een duidelijker effect van hun pre-workout-wheyshake verwacht. Ze vermoeden dat ze hebben onderschat hoeveel tijd het lichaam nodig heeft om de aminozuren uit whey op te nemen. "It is possible that consuming proteins at other time points before exercise, e.g., 30, 45, or 60 min, may have resulted in greater amino acid levels and increased delivery", schrijven ze.

Er is trouwens niks mis met een wheyshake nadat je hebt getraind, maar een shake die je een uur voordat je gaat trainen oppdrinkt is net iets effectiever. Waarschijnlijk is het nog effectiever als je een uur voordat je gaat trainen en na je training een shake gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Verschil is nihil, maar is er wel.

 

[free]

als je maar 1 eiwitschake per dag neemt dan zou ik ongeveer 45 min voor je training een eiwitrijke maaltijd eten met wat koolhydraten zoals pasta
en wat gezonde vetten, noten bv.
en je whey shake na de training drinken gevolgd door ook een vaste maaltijd.

 

[MitchellCBS]

thanx voor de reacties! tog zie je hier alweer verschillende reacties maar dat zal altijd zo blijven!

 

[LoveBench]

whey sochtends, eaa tijdens training

 

[MetalMan]

als je maar 1 eiwitschake per dag neemt dan zou ik ongeveer 45 min voor je training een eiwitrijke maaltijd eten met wat koolhydraten zoals pasta
en wat gezonde vetten, noten bv.
en je whey shake na de training drinken gevolgd door ook een vaste maaltijd.

Klik om te verkleinen...

Noten beter voor de training dan bv voor het slapen? Het lijkt me dat ze moeilijk worden opgenomen en dus niet zo rendabel zijn om voor je training te nemen.

 

[free]

Noten beter voor de training dan bv voor het slapen? Het lijkt me dat ze moeilijk worden opgenomen en dus niet zo rendabel zijn om voor je training te nemen.

Klik om te verkleinen...

ik neem mijn noten s'morgens door mijn shake
en soms wat voor mijn trainen.
ik heb er precies meer uithouding door en ben minder vermoeid.

 

[MitchellCBS]

welke noten hebben jullie het over? of maakt dta niet heel veel uit?

 

[free]

welke noten hebben jullie het over? of maakt dta niet heel veel uit?

Klik om te verkleinen...

maakt niet veel uit

ik eet meesta deze: walnoten, hazelnoten en amandelen

 

[TheUnknownKnown]

Noten voor het slapen gaan doen, zorgt voor zover ik begreep voor een langzamere en daarmee langere afgifte van eiwitten (handig omdat je slaapt) + goede vetten. Ik haal noten bij AH, de Notenmix naturel. Kost 2.50 maar doe er wel 2 weken mee (klein handje noten per keer).

Je shake maakt in feite niet veel uit als jij een halfuur voor je training ( van +- 1 uur) een goede eiwit maaltijd neemt (kipfilet, vis of wat voor eiwitrijk voedsel dan ook) kun je die shake net zo goed erna nemen.

 

[RV1977]

Altijd in de ochtend en voor de training