Fitness Seller

Wie helpt er met mijn droom??

G

Guest

verwijderd
10.000 berichten
Lid sinds
19 mei 2002
Berichten
33.742
Waardering
3
Heey Allemaal!!

Ik ben 18 jaar, en doe sinds een halfjaar aan krachttraining..
Ik zit op het Cios (sport & bewegen) opleiding, waar ik het grootprofiel Fitness&Management heb gekozen!!
Ik fitness nu bijna een half jaar, en mijn doel is om ooit op een podium te staan, en mee te doen aan een bb wedstrijd..

Mijn inspiratie komt uit mijn Stagebegeleider/eigenaar van de fitnessschool waar ik stage loop zo'n 16 uur per week.
Hij heeft al een aantal wedstrijden op zijn naam staan, en hij is zo ongelooflijk mooi gespierd.. EN DAT WIL IK DUS OOK! :D hehe..

Zoals ik al zei doe ik nog maar een aantal maanden aan krachttraining, en gaat het al redelijk goed.. maar niet snel genoeg (ongeduldig denk ik) ???

Ik zit ook nog met een ander probleem, als ik Benchpress doe.. kom ik op een 70 kilootjes max.. en als ik dumbbell press doe.. 30 kg per arm..

hoe krijg ik dit omhoog ???

en hoe wordt ik nou egt zo'n grote beer ??? met alle spiergroepen..:o


mijn Stats zodat jullie ongeveer een beeld hebben:

Naam: RJ
Leeftijd: 18 jaar
Vetpercentage: 13%
Gewicht: 68 kg
Lengte: 1,74 cm
en ik train nu 5 maanden, bijna 6 maand..;)


Dit is het schema waar ik nu mee train:


Dinsdag: borst/triceps/biceps
woensdag: Rug/schouders/benen
Donderdag: Borst/biceps/triceps
Vrijdag: Rug/schouders/benen
Rest van de dagen: of te druk met school, of geen tijd..

voedingsschema
Totaal: - 3210kcal – 210 eiwit – 300kh – 118 vet




Geef jullie mening + tips/tricks alles wat je maar kunt bedenken!!

HELP MIJ OM MIJN DROOM UIT TE LATEN KOMEN!! :D :D
Klik om meer te lezen...
 
eten + trainen + slapen + geduld + dutchbodybuilding.com :)

4 belangrijke trefwoorden
 
volgens mij zit je training en voeding niet zo slecht hoor.
 
Post even heel je voedingsschema; dan kunnen we het wat beter beoordelen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
okee.. ik kreeg een tip om mijn voedingsschema even te posten :D
bij deze : enjoy;) :P




Ontbijt 1

300ml magere melk [voor de pap] – 105kcal - 10,5 eiwit – 15 kh – 0 vet
40 gram bambix [of andere pap] – 150kcal – 5 eiwit – 25 kh – 1 vet
200 ml vruchtensap – 100kcal – 0 eiwit – 25 kh – 0 vet
300ml magere melk – 100kcal – 10eiwit – 12kh
15ml lijnzaadolie – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Totaal – 595kcal – 25,5 eiwit – 77kh – 16vet

Ontbijt 2

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Lunch 1

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Lunch 2
3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Diner
200 gram aardappels, pasta of rijst – 200kcal – 4eiwit – 40kh – 0vet
100 gram vlees – 200kcal – 18eiwit – 0kh – 12vet
Veel groente
Jus – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Schaalte yoghurt – 100kcal – 10eiwit – 15kh – 0vet
Totaal – 590kcal – 32 eiwit – 55kh – 22vet

Laatste maaltijd.
500gram magere kwak – 300kcal – 55 eiwit – 10kh – 2vet
20ml lijnzaadolie – 180kcal – 0eiwit – 0kh – 20vet
Totaal – 480kcal – 55eiwit – 10kh – 20vet

Totaal: - 3210kcal – 210 eiwit – 300kh – 118 vet
 
Ziet er goed uit! Vind alleen zelf dat je, gezien je gewicht, nog wel wat meer mag eten. Als je wat meer eet (rond de 3500kcal) dan zal je waarschijnlijk zien dat je kracht ook gaat toenemen en ik denk niet dat je vetpercentage er echt veel van zal stijgen (of je moet endo zijn maar dat lijkt me gezien je gewicht erg sterk). Wat hier al eerder gezegd is, voeding (zit dus wel okee), training (zit ook okee) en voldoende rust.. dan nog een dosis geduld erbij en dan zal je wel snel groeien :)

Succes!

(als je een foto hebt van je fysiek, post hem even!)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
hier even een trainingkje van afgelopen donderdag ;)



rug/triceps/benen

voor rug: low pully 3x10 54kg
lat pully 3x10 52 kg
dumbbell row 3x10 32 kg elke arm..

triceps: triceps extension liggend 3x10 25 kg in totaal
triceps strekke boven hoofd (cable) 3x10 32 kg
triceps omgekeerde greep 3x10 45 kg

benen: Squat 3x10 90 kg
stiff legged deadlift 3x10 60 kg

​


ik heb zaterdag (vandaag) dus nog steeds spierpijn hahahah :D :cool:


haha groetjes.. en tips&tricks blijf ze alsjeblieft POSTEN!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
okeej, ik zou de foto er dit weekend even op zetten...
maar ik ben ectomorph.. dus ben van mezelf niet dik of gespierd of wat ook maar :(

greetz ;)
 
Dalicious zei:
okeej, ik zou de foto er dit weekend even op zetten...
maar ik ben ectomorph.. dus ben van mezelf niet dik of gespierd of wat ook maar :(

greetz ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zo ecto zal je ook weer niet zijn gezien je stats, in het begin dacht ik ook altijd dat ik ecto was omdat ik dun was, eenmaal begonnen met trainen en GOED eten bleek dat ik eigenlijk heel goed instaat was massa aan te zetten.

Je voeding ziet er goed uit zou wel iets maar gaan eten want volgens mij zit je nu heel krap boven je onderhoud. En omdat je nog niet zo lang traint kun je er voorlopig nog heel veel uit halen zonder echt gauw dik te worden.

Hoelang zit je al vast aan je training schema anders zou ik eens proberen over te stappen op:

Ma: Borst triceps
Woe: Rug Biceps
Do: Benen
Za:Schouders/kuiten.

Zoiets dus, En dan zoveel mogelijk Compound oefeningen zoals squat/deadlift/bench rows/dips etc.

En je zult je doel behalen;)

Succes:cool:
 
Dalicious zei:
okee.. ik kreeg een tip om mijn voedingsschema even te posten :D
bij deze : enjoy;) :P




Ontbijt 1

300ml magere melk [voor de pap] – 105kcal - 10,5 eiwit – 15 kh – 0 vet
40 gram bambix [of andere pap] – 150kcal – 5 eiwit – 25 kh – 1 vet
200 ml vruchtensap – 100kcal – 0 eiwit – 25 kh – 0 vet
300ml magere melk – 100kcal – 10eiwit – 12kh
15ml lijnzaadolie – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Totaal – 595kcal – 25,5 eiwit – 77kh – 16vet

Ontbijt 2

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Lunch 1

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Lunch 2
3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Diner
200 gram aardappels, pasta of rijst – 200kcal – 4eiwit – 40kh – 0vet
100 gram vlees – 200kcal – 18eiwit – 0kh – 12vet
Veel groente
Jus – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Schaalte yoghurt – 100kcal – 10eiwit – 15kh – 0vet
Totaal – 590kcal – 32 eiwit – 55kh – 22vet

Laatste maaltijd.
500gram magere kwak – 300kcal – 55 eiwit – 10kh – 2vet
20ml lijnzaadolie – 180kcal – 0eiwit – 0kh – 20vet
Totaal – 480kcal – 55eiwit – 10kh – 20vet

Totaal: - 3210kcal – 210 eiwit – 300kh – 118 vet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

heb je deze van hett forum gehaald?

is mijn schema namelijk die ik gemaakt heb voor et topic voeding voor beginners :P
 
zit allemaal wel goed volgens mij. Misschien je calorie inname per dag iets verhogen, zoals Yff al zei maar voor de rest gewoon blijven knallen zoals je bezig bent.

Misschien 1 opmerking:

ik zie dat je borst / biceps / triceps doet op 1 dag. Ik denk nadat je borst hebt getraind je niet echt voluit kan gaan op triceps aangezien deze dan al wat vermoeid zijn. Als ik in jouw plaats was zou ik borst + biceps de ene dag doen, en rug + triceps een andere dag.

Ok, nog eentje:

Als je 2x per week alle spiergroepen traint zonder een rust ga je er redelijk snel onderdoor geraken denk ik. Het hangt er ook een beetje vanaf hoe intensief je traint en of je op failure traint of niet. Als je Maandag /woensdag / vrijdag / maandag traint heb je telkens die recuperatie periode die toch wel nodig is voor te groeien.

Veel succes iig.

My 2 cents
 
geef het tijd, met tijd zal je groeien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
heeyz allemaal!!
sorry dat ik niet meer reageerde laatste paar posts..
was beetje druk met vriendin ensow :P hehe

nou ik zou us even reageren op wat posts ;)

rnbflavour JAAA is jouwn eetschema.. ik dacht leuk om mee te beginnen!

en over dat maandag trainen..
dan kan ik zeg maar niet.. want zit tot 5 uur op sgool, en dan moet ik training geven van voetbal en zelf trainen..
dus daarom zit ik een beetj met die dagen..


maar als ik die 3 dagen zeg maar moet trainen.. dan komt het niet helemaal uit!

maar mss iemand een ideetje?? hoe kan ik de supercompensatie eruit halen?
want krijg ik dat nu wel??
of gaan mijn spieren nu overmoeid worden??

greetzzz en bedankt voor jullie posts!!
want zat er zelf ook al overna te denke..


OWJA en nog 1 ding.. ben vanaf deze week begonnen met Creatine :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
maar ik zie allemaal dagen dat ik niet kan.. ik zou us mijn weekschema opschrijven voor jullie zodat jullie goede tip kunnen geven!

Maandag: school tot 5 uur, dan voetbaltraining tot 22:30
Dinsdag: stage plus smiddags fitness
woensdag: vrij + fitnesse
Donderdag: school tot half 2.. + fitness + s'avonds voetballen.. ??? is dit wel goed???
Vrijdag: smiddags fitnesse.. + stage
Zaterdag: voetbalwedstrijd
zondag: meenstal geen tijd, werk snachts dus lig op bed!

iemand ideen voor trainingsrooster??

greetz ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Maandag 17-04-07
1e keer getraint met creatine gedoe..
borst ging eg zwaar Kl*te.. haha
biceps ging eg vet lkkr.. ben kapot gegaan..


Borst:
Dumbbell drukken 3x10 gewicht: 20,26,30
Schuinbankdrukke 3x10 gewicht: 40,60,65
Decline Dumbbell flys 3x10 gewicht: 10,12,14

Biceps:

Biceps curl cable/stang: 3x12,10,8/10 gewicht: 27,32,38
Biceps curl cable/Touw: 3x12,10,8/10 gewicht: 27,32,38
Arm curl: 3x12,10,8/10 gewicht: 24,27,32

alles langzaam uitgevoerd, dus biceps gingen eg kapot! :D

​

de creatine heeft dus nog niet zijn ding gedaan ;)
mrjah dat duurd ook nog wel langer dan 5 dagen? :Phahaha

ik weet niet precies hoelang het duurd voordat je iets gaat merken..

weten jullie dat??
graag een antwoord op mijn vraag.. :)
hehe greetz..
 
Dalicious zei:
de creatine heeft dus nog niet zijn ding gedaan ;)
mrjah dat duurd ook nog wel langer dan 5 dagen? :Phahaha

ik weet niet precies hoelang het duurd voordat je iets gaat merken..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Verwacht geen wonderen van creatine. Sommigen (waaronder ikzelf) merken er helemaal niets van (ook afhankelijk van het type creatine).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
tripax zei:
Verwacht geen wonderen van creatine. Sommigen (waaronder ikzelf) merken er helemaal niets van (ook afhankelijk van het type creatine).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


hmm.. maar ik gebruik Swole v3..
misschien zegt iemand dat wat??
maar volgens mijn baas (stagebegeleider) in de sportschool..
groei je dr minstens 10 kilo van.. en ook wordt je er veel groter van.. dus daarom probeerde ik het..

maar dan nog iets..
er staat meng het met water.. of je favourite drank..
Kan het niet in je eten ofso?? of in een shake??
want vind het eg vies.. smaakt naar zure sinaasappels haha :P

mss iemand een tip??
greetz
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.018
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.683
neet61
neet61
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.101
Under The Stairs
U
Terug
Naar boven