wie kan mij helpen???

[kinky]

zou er iemand mij kunnen helpen met een nieuw schema
ik train 4 dagen ma,di,do,vrij
ik heb nu een schema maar het is gene vette
alvast bedankt

 

[dandyman]

Posten die handel en dan zullen we zien wat we eraan kunnen veranderen. Als je wil dat wij een schema gan maken kan je net zo goed die hier egns vandaan plukken.

Dus laat maar zien

 

[KaLe]

mit eins.. probeer anders de search functie.. zul je heeeeele hoop vinden.

en idd plaatsen die hap.

 

[kinky]

maandag, donderdag:schouders,triceps: neck press
behind neck press
upright rows
-
dippen
1arm pulldown
cable pushdown
dinsdag,vrijdag:borst, biceps : benchpress
flyes
dumbbell pullover
-
barbell curls
dumbbell curls
barbell curl op preekbank

en altijd buikspieren gde bovenste onderste en de zij

 

[3XL]

Te veel werk voor de voorste schouderkoppen en ik zie maar 1 rug oefening(pull over)?
4x/week buik is onzin

 

[Scighera]

d's een leuke naam btw: preekbank

oook hier moet ik zeggen; kijk eens naar de schema's van anderen; stel aan de hand daarvan een nieuw schema op en post deze.

EN VERGEET JE BENEN NIET!!!!!!

( moest er ff uit )

 

[KaLe]

en je rug niet vergeten!

 

[kinky]

sorry mensen maar ik vraag hulp
willen jullie ander je schema eens hier opzetten dan kan ik eens zien hoe jullie trainen

 

[Pump]

ja die krijg je toch ook (zie posts).. of moeten we alles voorkouwen?

 

[dandyman]

Here you go Kinky, een aantal voorbeeldschema's waar je vast t een en ander uit kan halen. Zodra je wat hebt gevonden en eventueel hebt aangepast, post m maar weer en dan zullen we er nog eens een blik op wagen

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Buffster]

Originally posted by kinky
sorry mensen maar ik vraag hulp
willen jullie ander je schema eens hier opzetten dan kan ik eens zien hoe jullie trainen

Ik zou dit schema een keer proberen, ben ik ook mee begonnen en dat ging perfect: [Link niet meer beschikbaar]

greetz,
Ron

 

[kinky]

en dit heb ik samengesteld trekt het op iets graag jullie mening

1ste dag

Borst
bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps

Biceps
Incline dumbbell curl 2x8 reps
Hammer curl 2x8 reps
Preacher curl 2x8 reps

Buik
crunches 3x10 reps
leg raies 3x10 reps
side crunches 3x10 reps

2de dag

Rug
Pull down met brede grip 2x8 reps
Pull down met een kortere grip 2x8 reps
Pull down met omgekeerde korte grip 2x8 reps
Bent-over row naar de borst 3x8 reps
Bent-over row naar de buik 3x8 reps
Shrugs 3x8 reps

Voorkant schouders
Front raises 3x8 reps
Achterkant schouders
Bent-over raises 3x8 reps
Zijkant schouders
Side raises 5x8 reps
1x static hold (wat inhoud dat je de gewichten 30 tellen vasthoud op schouder hoogte) side raises

3de dag
Benen
Squats 3x8 reps
leg extension 3x8 reps
Deadlift 3x8 reps
Leg curl 3x8 reps

Kuiten
Standing calve raise 3x10 reps
seated calve raise 3x15 reps
Tibia raise 3x10 reps


4de dag

Triceps
Push down 2x8 reps
Push down omgekeerde grip 2x8 reps
Triceps extension 2x8 reps

Voorkant schouders
Front raises 3x8 reps
Achterkant schouders
Bent-over raises 3x8 reps
Zijkant schouders
Side raises 5x8 reps
1x static hold (wat inhoud dat je de gewichten 30 tellen vasthoud op schouder hoogte) side raises

5de dag

Borst
bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps

Biceps
Incline dumbbell curl 2x8 reps
Hammer curl 2x8 reps
Preacher curl 2x8 reps

Buik
crunches 3x10 reps
leg raies 3x10 reps
side crunches 3x10 reps

 

[Scighera]

kleine opmerking: death lift pak je niet alleen je benen mee