Dit is mijn schema, kunnen jullie me helpen indien het té is voor een beginner? Of een paar tips geven... Alle hulp is welkom 
Dinsdag:
Borst
Barbell Bench Press 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Bench Press 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Pullover 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Fly 3 sets 8-12 reps
Biceps
Barbell Curls 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Curls 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Incline Curls 3 sets 8-12 reps
Woensdag:
Benen
Barbell Squat 3 sets 8-12 reps
Barbell Front Squat 3 sets 8-12 reps
Barbell Lunge 3 sets 8-12 reps
Barbell S. Leg Deadlift 3 sets 8-12 reps
Barbell Good Morning 3 sets 8-12 reps
Kuiten
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sets 8-12 reps
Lever Seated Calf Raise 3 sets 8-12 reps
Donderdag:
Trapezius
Barbell Shrug 3 sets 8-12 reps
Trap Bar Shrug 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Shrug 3 sets 8-12 reps
Triceps:
Barbell Close Grip Bench Press 3 sets 8-12 reps
Barbell Lying Triceps Extension 3 sets 8-12 reps
Barbell Triceps Extension 3 sets8-12 reps
Weighted Bench Dip 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Triceps Extension 3 sets 8-12 reps
Vrijdag:
Rug
Barbell Deadlift 3 sets 8-12 reps
Barbell Bent-over Row 3 sets 8-12 reps
Barbell Pullover 3 sets 8-12 reps
Voorarmen
Dumbbell Hammer Curl 3 sets 8-12 reps
Barbell Rev. Wrist Curl 3 sets 8-12 reps
Barbell Wrist Curl 3 sets 8-12 reps
Zondag:
Buik
Crunches 3 sets 8-12 reps
Twisting Crunch 3 sets 8-12 reps
Schouders
Barbell Shoulder Press 3 sets 8-12 reps
Military Press 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Pullovers 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Flyes 3 sets 8-12 reps
Meestal doe ik op de andere dagen of als ik nog wat tijd heb een paar crunches...
Wat vinden jullie van deze schema? Is het teveel voor een beginner? Of...
Spit your guts and help this newbie
Het enige waar ik eigenlijk over twijfel is het aantal gewicht... Aangezien ik nog niet zo lang bezig ben, raadden mensen mij aan om langzaamaan te beginnen en mijn gewichten op te bouwen... Of is het beter om zwaardere gewichten te gebruiken?
Materiaal waar ik over beschik zijn:
- Barbell
- Dumbbells
- 2 x 5 kg
- 2 x 2 kg
- 4 x 1 kg
- stok met fles water voor de voorarmen
Misschien nog tips? Bij voorbaat dank ^^
Dinsdag:
Borst
Barbell Bench Press 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Bench Press 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Pullover 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Fly 3 sets 8-12 reps
Biceps
Barbell Curls 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Curls 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Incline Curls 3 sets 8-12 reps
Woensdag:
Benen
Barbell Squat 3 sets 8-12 reps
Barbell Front Squat 3 sets 8-12 reps
Barbell Lunge 3 sets 8-12 reps
Barbell S. Leg Deadlift 3 sets 8-12 reps
Barbell Good Morning 3 sets 8-12 reps
Kuiten
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sets 8-12 reps
Lever Seated Calf Raise 3 sets 8-12 reps
Donderdag:
Trapezius
Barbell Shrug 3 sets 8-12 reps
Trap Bar Shrug 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Shrug 3 sets 8-12 reps
Triceps:
Barbell Close Grip Bench Press 3 sets 8-12 reps
Barbell Lying Triceps Extension 3 sets 8-12 reps
Barbell Triceps Extension 3 sets8-12 reps
Weighted Bench Dip 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Triceps Extension 3 sets 8-12 reps
Vrijdag:
Rug
Barbell Deadlift 3 sets 8-12 reps
Barbell Bent-over Row 3 sets 8-12 reps
Barbell Pullover 3 sets 8-12 reps
Voorarmen
Dumbbell Hammer Curl 3 sets 8-12 reps
Barbell Rev. Wrist Curl 3 sets 8-12 reps
Barbell Wrist Curl 3 sets 8-12 reps
Zondag:
Buik
Crunches 3 sets 8-12 reps
Twisting Crunch 3 sets 8-12 reps
Schouders
Barbell Shoulder Press 3 sets 8-12 reps
Military Press 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Pullovers 3 sets 8-12 reps
Dumbbell Flyes 3 sets 8-12 reps
Meestal doe ik op de andere dagen of als ik nog wat tijd heb een paar crunches...
Wat vinden jullie van deze schema? Is het teveel voor een beginner? Of...
Spit your guts and help this newbie
Het enige waar ik eigenlijk over twijfel is het aantal gewicht... Aangezien ik nog niet zo lang bezig ben, raadden mensen mij aan om langzaamaan te beginnen en mijn gewichten op te bouwen... Of is het beter om zwaardere gewichten te gebruiken?
Materiaal waar ik over beschik zijn:
- Barbell
- Dumbbells
- 2 x 5 kg
- 2 x 2 kg
- 4 x 1 kg
- stok met fles water voor de voorarmen
Misschien nog tips? Bij voorbaat dank ^^
