"You cannot step into the same river twice."

[Ano_92_2]

Ah, je woont in het Zuiden? Heb gehoord dat alles daar compleet plat ligt haha.

Klik om te verkleinen...

Limburg, maar moest van m'n ma voor 6 uur terugkomen van kot (leuven) :/ Dus had niet bepaald tijd -.-"

verdammt

Nuja, maandag maar 2 in 1 DL/lat pulley/shrugs erbij nemen

 

[Ano_92_2]

fuuuu, wil trainen -.-

Denk dat ik morgenvroeg al even ga (wat rug van vrijdag)

 

[Ano_92_2]

Damn, 's morgens fitnessen is slecht Scheelde niet veel of ontbijt lag er weer uit Anyways DL "weer" 10kg verhoogd, maar laatste set was techniek weer wat minder

DL

3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105

Lat pulley (med/voor)

8 x 65
5 x 70

Lat pulley (supp grip)

8 x 65
5 x 70

Shrugs

8 x 34
6 x 34


Straks hopelijk beter bij borst en tricep

 

[Ano_92_2]

Flat dumbbell press

10 x 10
10 x 17
8 x 24

BP

5 x 65
5 x 67.5
5 x 70
5 x 72.5
4 x 75 (scheelde een haartje fzo )

Low incline cable flies

10 x 16
7 x 21
5 x 23

Incline dumbbell press

8 x 20
8 x 24
6 x 26

Cross-over

12 x 26

Dips

8 x BW - 35
6 x BW - 25

Decline lying tricep ext

8 x 28
7 x 31
4 x 33

Tricep pushdown

12 x 30

Tricep maar half gedaan, ga donderdag ook 2/3 oefeningen tricep erbij pakken

 

[Roth]

Intensief dagje zo te zien. Lekkere deadlift en bp kerel!

 

[Ano_92_2]

Intensief dagje zo te zien. Lekkere deadlift en bp kerel!

Klik om te verkleinen...

Ik ga slapen als een roosje :')

DL ging wel redelijk goed ja voor zo "vroeg" op de dag... Vrijdag 5 kg erbij doen..

En bench.. denk dat ik onderhand weer eventjes op 1/6/1/6/1/6 ga overschakelen.. don't know yet

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor! 2 keer op een dag trainen!

Vakantie zeker?

 

[Ano_92_2]

Lekker hoor! 2 keer op een dag trainen!

Vakantie zeker?

Klik om te verkleinen...

"vakantie" ja bedoeling is dat ik nu leer (doe ik ook maar soit)

Had die rugtraining nog in te halen van vorige week vrijdag

en mn rug voelt zo nice vandaag love it

 

[gast 301121]

gaat lekker hier!

 

[Ano_92_2]

gaat lekker hier!

Klik om te verkleinen...

thx

---------- Toegevoegd om 15:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------

Geen zin in benentraining straks iig

Denk dat ik buik wat meer ga doen, en er een griptraining bij doe..

 

[Ano_92_2]

Training ging nog goed vandaag
HSQ 8kg verhoogd, Leg extension en standing calf raise zit ik 5kg onder FS


Squat (met bankje) Als opwarming gedaan, maar nog veel werk aan techniek..

6 x 50
6 x 60

HSQ

3 x 62
3 x 66
3 x 70
3 x 74
3 x 78
2 x 82

Leg extension

10 x 75
10 x 85
6 x 100

Standing leg curl

10 x 42.5
8 x 44.5
5 x 47.5

Standing calf raise

8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
7 x 125

Crunch machine (liggend)

10 x 60
10 x 67.5
10 x 75

Seated Rope crunch

8 x 30
20 x 25

Wrist Curl (palms up) (licht gedaan ) (=met dumbbell)

10 x 8
10 x 9

Wrist curl (palms down) (ook licht gedaan, en deze voelde totaal niet "natuurlijk" aan...)

10 x 8

Static hold

10s x 80
10s x 100
10s x 120
4s x 140

 

[Roth]

Kijk aan, dat zijn de traininge hoe we ze graag zien. Zit er erg goed uit kerel!

 

[Skatermarvin]

Goed bezig geweest gister! Vandaag al plannen of is het rustdag vandaag?

 

[Ano_92_2]

Goed bezig geweest gister! Vandaag al plannen of is het rustdag vandaag?

Klik om te verkleinen...

Normaal heb ik op woensdag rustdag, maar ga deze week gw ma/di/woe/do trainen

Iig, vanavond schouders & bicep

 

[Ano_92_2]

Vandaag nog eens vetpercentage-meting gedaan.. dacht dat het 4 weken geleden was, blijkbaar maar 3 Anyways, van 25,5 naar 24,8% zonder iets extra gedaan te hebben (buiten het niet cheaten de afgelopen 2 weken (behalve kerst dan.. ) )

Overhead press ging slecht/slechter dan 2 weken terug.. :/ echt niet tevreden over.. Rest ging goed, bicep ****ing mooie pomp zwaar aangepakt vandaag ^^

OP

5 x 40
5 x 45
5 x 50
4 x 55
1 x 60

Seated dumbbell overhead press

8 x 20
5 x 22

Dropset shoulder press machine

9 x 60
4 x 55
3 x 50
2 x 45
1 x 40

Side Raises

8 x 11
5 x 13

Cable side raises

12 x 13 (was pittig)

Plate raise

10 x 15
6 x 20

Incline dumbbell curl

5 x 19
5 x 19
5 x 19
5 x 19
4 x 19

Spider curl

8 x 30
8 x 32
5 x 35

Cable curl (1 hand)

8 x 25
5 x 28

Cross-over

10 x 23 (normaal had ik de 12 wel gehaald, moest ik ervoor niet zoveel setjes gedaan hebben )


Ben benieuwd hoe morgen DL gaat gaan, voel het nog een beetje van de maandagmorgen

Denk dat ik mss, als ik me morgen er goed bij voel, mijn 1RM "nog" eens ga testen..

 

[Roth]

Kijk aan, bijna 1% al naar beneden. Dat is iig een goed teken voor als je straks cardio erbij gaat doen.

Succes met je DL vandaag!

 

[Ano_92_2]

Kijk aan, bijna 1% al naar beneden. Dat is iig een goed teken voor als je straks cardio erbij gaat doen.

Succes met je DL vandaag!

Klik om te verkleinen...

Hehe, true

In oktober hield ik me ook 3 weken goed aan schema, daalde ik ook 0,7% :')
Daarna gewoon veel te veel gecheat etc... Bedoeling was eerst gw lichtjes wat te dalen tot 22-23% voor maart, en dan te cutten

We shall see

Anyways, denk dat ik voor PR ga gaan met dl vandaag Vorige keer (1 van de eerste keren dat ik dl deed) was die 105 met belachelijke uitvoering Vandaag hoop ik een 120-125 met redelijke tot goede uitvoering te doen

 

[Roth]

Pas wel op met die 1 RM's he. Het is leuk om te doen, maar het moment dat je de uitvoering gaat ****ing loop je straks met een blessure rond en dan ben je verder van huis.

 

[Ano_92_2]

Pas wel op met die 1 RM's he. Het is leuk om te doen, maar het moment dat je de uitvoering gaat ****ing loop je straks met een blessure rond en dan ben je verder van huis.

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat ik zeg dat ik wil doen met goede techniek

3 x 105 ging 2 keer met goede techniek (was 5e werkset al..)

Ga nu gw opwarmen en dan beginnen met 1 x 115, als die goed is qua techniek gooi ik er 5 bij etc.. Vanaf moment dat techniek niet meer goed zit, stop ik (zoals ik tot nu toe altijd al deed )

Heb idd geen zin in blessure-shit

 

[Aesthetic]

Dit logje lijkt me ook best interessant. Je bent iig goed bezig!

/abbo