"You cannot step into the same river twice."

[Ano_92_2]

Woensdag(Kuiten, buik, 20minuten cardio)

Standing Calf raises(1x75): 45 x100
Lying Crunch Machine(3xMax): 14 x100/ 12 x100/ 11 x100
Rope crunch(8/8): 8 x45/ 8 x45
Fiets: 20min

 

[Ano_92_2]

Donderdag(Borst+Tricep+Bicep)

Benchpress(8/4/RO): 8 x70/ 4 x80/ 2+1 x90
Decline tricep Extension(EZ-bar)(12/10/8/6/6/8): 12 x25/ 10 x30/ 8 x34/ 6 x36/ 5 x36/ 8+2 x34
Crossed hammer curl(12/6/8/10/8/12): 12 x13/ 6 x19/ 8 x17/ 10 x15/ 7.5 x17/ 12 x13
Concentration Curl(8/8): 7 x18/ 7 x18

90 wil maar gn 2 keer lukken, fuuu

 

[Ano_92_2]

Vrijdag(Barbell row, Hyperextension, Leg press, Barbell Shrugs)

Barbell row(12/6/6/8/8): (12x40)/ 12 x50/ 6 x80/ 6 x80/ 8 x70/ 8 x70
Hyperextension(12/12/12): 12 xBW/ 12 xBW+10/ 12 xBW+10
Leg press: 12 x140/ 12 x180/ 12 x200/ 10 x220/ 12 x200
Barbell Shrugs(15/15/8/8): 15 x120/ 15 x140/ 8 x160/ 8 x160
Sit ups: 2x100 xBW + 2x50 xBW (schuin)

 

[Poison]

Het gaat lekker hier! En er wordt hard gewerkt!

 

[Ano_92_2]

Het gaat lekker hier! En er wordt hard gewerkt!

Klik om te verkleinen...

Nu het goede eten nog

Deze week weer 4 hamburgers & frieten gegeten

 

[Skatermarvin]

Nu het goede eten nog

Deze week weer 4 hamburgers & frieten gegeten

Klik om te verkleinen...

Food is a b*ch!

 

[Ano_92_2]

Food is a b*ch!

Klik om te verkleinen...

Frituur op 300 meter is a b*ch



& wat een geweldige nacht weer! 4e nacht deze week dat ik doodleuk gewekt word door van die buitenlanders die hier op kot zitten (no racism hoor, maar hun "respect" voor medebewoners is gewoon ver te zoeken). Komt er bij dat ik al eens was gaan klagen, maar apparently trekken ze zich daar dus niets van aan

Vannacht kwam er zo een noob om 5 uur met veel te veel lawaai de gang op, gaat ie bij een chick keihard op de deur kloppen tot ze open doet... -> volgt er een kwartier gekreun, & dan, dan gaat die kerel bij de deur erlangs aankloppen

bahbah, I hate them

 

[Ano_92_2]

Oh great, apparently is er vanavond barbecue... Denk dat ik die toch maar even ga skippen

 

[Ano_92_2]

Maandag(Borst+Tricep+Lat pulley, Side raises)

Bench Press(8/4/RO): 6 x75/ 3 x85/ 1 x95
Push down(8/6/4/RO): 8 x35/ 6 x37/ 4 x40/ 12 x30
Lat Pulley(12/6/8/12): 12 x53/ 6 x68/ 8 x63/ 12 x53
Cable Side Raises(12/8/8/12): 12 x8/ 8 x13/ 8 x13/ 12 x8
Leg raises: 5x12 xBW

 

[Ano_92_2]

Dinsdag(Squat + Deadlift+Bicep)

Squat: 12 x40/ 8 x50/ 5 x60/ 3 x70/ 3 x80/ 3 x85/ 3 x90
DL: 10 x50/ 7 x70/ 5 x80/ 3 x90/ 3 x100/ 3 x110
Achterstevoren op bankje 30° liggen (dumbbell curl): 10 x10/ 6 x14
Standing dumbbell curl: 3x8 x16
Scott Cable curl: 8 x55/ 8 x55


Squat & DL toch een stukje omhoog gegaan

 

[Ano_92_2]

Woensdag(Kuiten, buik, 20minuten cardio)

Standing Calf raises: 12 x50/ 8 x75/ 6 x95/ 6 x120/ 8 x130/ 7 x130
Lying Crunch Machine(3xMax): 15 x100/ 15 x100/ 11 x100
Rope crunch(8/8): 8 x50/ 8 x50
Fiets: 20min

 

[Ano_92_2]

Donderdag(Borst+Tricep+Bicep)

Benchpress(8/4/RO): 6 x75/ 3 x85/ 0.999 x95
Decline tricep Extension(EZ-bar): 12 x25/ 8 x30/ 8 x30/ 5 x35/ 5 x35
Crossed hammer curl(90° vasthouden): 8 x16/ 8 x16/ 8 x16/ 8 x16/ 8 x16
Concentration Curl(8/8): 8 x18/ 8 x18

 

[Waterpoloer]

gaat nog steeds lekker hier!

 

[Ano_92_2]

gaat nog steeds lekker hier!

Klik om te verkleinen...

Nah, deze week minder, ben al een tijdje terug begonnen met leren..
Volgende week ga ik nog 5 keer en dan een tijdje heel weinig/niet..

 

[Ano_92_2]

Vrijdag(Barbell row, Hyperextension, Leg press, Barbell Shrugs)

Barbell row(12/6/6/8/8): 12 x50/ 6 x80/ 6 x80/ 8 x70/ 8 x70
Hyperextension(12/12): 12 xBW/ 12 xBW
Leg press: 12 x140/ 12 x180/ 10 x220/ 10 x220
Barbell Shrugs: 10 x70/ 10 x70/ 10 x70 Nice und slowly
Sit ups: 2x100 xBW/ 2x50 xBW(schuin)

 

[Stuiterbal75]

Je bent heel goed bezig.
En tegen de frituur zeggen dat ze je niet mogen helpen

 

[Skatermarvin]

Voortaan eerst eten voordat je langs de frituur loopt! Goed bodybuilding voedsel is zoveel lekkerder! Sla de M&F of Flex er maar eens op na!

Wel balen van die 0.999x95kg op de bench! Volgende keer pak je ehm!

 

[Ano_92_2]

Je bent heel goed bezig.
En tegen de frituur zeggen dat ze je niet mogen helpen

Klik om te verkleinen...

Haha, right

Voortaan eerst eten voordat je langs de frituur loopt! Goed bodybuilding voedsel is zoveel lekkerder! Sla de M&F of Flex er maar eens op na!

Wel balen van die 0.999x95kg op de bench! Volgende keer pak je ehm!

Klik om te verkleinen...

Oh, goed dat je het zegt
Ik had in mijn word-schema op pc 95 gezet, maar dacht op fitness dat 97,5 wel zou lukken Dus het is 97,5, maar gut Fail = fail

 

[Ano_92_2]

Maandag(Borst+Tricep+Lat pulley, Side raises)

Bench Press: 10 x40/ 8 x50/ 5 x60/ 4 x70/ 2 x80/ 1 x85/ 0.999 x97.5
Push down(8/6/4): 8 x36/ 6 x38/ 4 x40/ 12 x30
Lat Pulley: 8 x50/ 8 x55/ 8 x55/ 8 x55
Cable Side Raises(12/8/8/12): 12 x8/ 8 x13/ 8 x13/ 12 x8
Romanian chair(5 x max): 20 xBW/ 17 xBW/ 13 xBW/ 12 xBW/ 12 xBW

Als spotter er een halve seconde langer afbleef, had ik em wel omhoog denk ik (97,5)

 

[Stuiterbal75]

100 komt in zicht, goed bezig