MuscleMeat

Zemmer's log


Bezoekers in topic

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
5-3 PULL - sportschool

Barbell row

2x15x40
2x10x50

Pull up
5x5

Low row machine
3x10x40

High row machine
1x15x40
3x12x80

Barbell curl
3x15x20

Sitting rear delt fly
3x12x14

Hammer curl
3x15x10


Nu ik weer terug kan naar de sportschool zou ik jullie willen vragen, zien jullie iets van mogelijkheden voor verbetering van m'n schema zo?
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
6-3 LEGS - sportschool

Squat

1x8x40
1x8x50
1x6x60
1x5x70
5x5x75

Bulgarian split squat
1x8x20
3x10x20

SS: Glute bridge & single leg calf raises
2x12x60 & 2x12x24
2x12x60 & 2x15xbw
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
7-3 PUSH - sportschool

Overhead press

1x10x20
1x8x30
3x8x32.5

Bench press
1x6x40
1x6x50
2x6x60
2x6x62.5

Lateral raises
2x12x12
3x15x8

Dummbell incline press
3x8x20

Deltoid press machine
3x15x20

SS: Dumbbell skull crushers & close grip PU
3x15x6 & 3x8


- al die push ups hebben me goed gedaan volgens mij. Bench voelt best wel sterk
 
Laatst bewerkt:

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Weinig tijd vandaag, dus maar ff een korte training.

8-3 PULL - thuis

Pull-up

3x8

Inverted row
3x12

Bicep curls & Hammer curls (SS)
3x12x8

Single arm row
3x20x16

Hammer curls
3x10x8
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Gisteren naar de fysio geweest, in zijn woorden: Tja dit is wel een hele moeilijke casus". Heb wat oefeningen meegekregen, voornamelijk voor m'n heupen, dus daar beginnen we maar mee

9-3 LEGS - thuis

warmup:
3x20 squats


Fysio oefeningen
Veel abductor/glute/hamstrings dingen met elastiek

Squats
3x20x24

2x
20 Leg raises
15 Flutter kicks
20 Crunches
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
10-3 PUSH - sportschool

Bench press

1x8x40
1x7x50
2x7x60
1x7x62.5
1x6x62.5

Overhead press
1x10x20
3x8x32.5

Dummbell incline press
3x8x20

Lateral raises
3x12x10

Chest press machine
2x15x70
1x13x70

Dumbbell skull crushers
4x15x6

Dumbbel chest fly
2x12x12

Adductor fysio oefeningen


- Best wel tevreden met hoe m'n bench press de goede kant op gaat. Wil zorgen dat ik de progressive overload wel goed en systematisch aanpak. Hoe houden jullie dit voornamelijk bij en hoe plannen jullie dit? Vooral met excel sheets aan de gang en dergelijke en telkens gewicht verhogen totdat je reps eronder gaan lijden?
 
Laatst bewerkt:

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
11-3 PULL - sportschool

Bent over barbell row

2x15x40
3x10x50

Pull up
3x6

Dumbbell row
3x8x28

High row machine
1x15x40
3x12x80

Barbell curl
3x15x20

Seated rear delt fly
3x15x10

Hammer curl
3x15x10

- best lachen buiten sporten in die storm
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
12-3 LEGS - thuis

warmup:
3x20 squats


Fysio oefeningen

Bulgarian split squats

3x10x24

Squats
3x20x24

Calf raises
2x15x12
2x15xbw

2x
20 Leg raises
15 Flutter kicks
20 Crunches



- Nadat ik gisteren in de sportschool was is alles volledig kapot gewaaid, dus maar weer thuis trainen
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
14-3 PULL - thuis

Pull-up

4x8

Inverted row
3x12

Neutral grip pull up
3x6

Alternating bicep curls
3x10x12

Rear delt fly
3x15x12

Hammer curls
3x15x8
 
Laatst bewerkt:

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
PUSH 15-3 - thuis

Push Up

5x20

Lateral raises
3x15x8
2x15x5

SS: Dumbbell chest fly & Hammer press
3x12x12 & 3x12x12

Seated Shoulder press
3x12x12

SS: Dumbbell skull crushers & dips
3x20x5 & 3x18xbw

Close grip push up
3x9
 
Laatst bewerkt:

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
16-3 LEGS - sportschool

Squat

1x5x60
1x5x70
1x5x75
3x5x80
1x10x60

Walking dumbbel lunges
4x10x14

Stiff leg deadlift
3x12x60

Fysio adductor oefeningen

Calf raises

4x15xbw
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
17-3 PULL - sportschool

Bent over barbell row

2x15x40
3x10x50

High row machine
3x12x80

Horizontal row machine
2x15x40
2x12x60

Barbell curl
3x15x20

Seated rear delt fly
3x15x10

Hammer curl
3x15x10
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
18-3 PUSH - sportschool

Bench press

1x5x50
1x5x60
1x5x62.5
3x5x65 :D:D

Overhead press

3x8x30

Dummbell incline press

1x10x20
1x9x20
1x10x20

Lateral raises

3x15x8

Chest press machine

2x15x70
1x11x70

skull crushers ez bar

1x18x15
3x15x15
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
19-3 LEGS - sportschool

Deadlift

5x5x100

Squat
3x8x60

Walking dumbbel lunges
4x10x14

Leg extensions
4x10x20
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
21-3 PULL - sportschool

Pull up

3x9

Bent over barbell row

3x12x50

High row machine
3x12x80

Horizontal row machine
3x10x60

Barbell curl
3x15x20

Seated rear delt fly
2x12x12

Hammer curl
3x10x12
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
PUSH 22-3: sportschool

Bench press

1x5x50
1x5x60
3x5x65
1x10x50

Overhead press
3x8x30

Chest press machine
2x15x70
1x14x70

Lateral raises

4x12x10

Skull crushers ez bar
4x20x15

Fysio oefeningen
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
LEGS 24-3 - sportschool

Squat

3x5x80 :)

Lying hamstring curls
4x15x10

Leg extensions
4x12x20

Walking barbell lunges
4x10x30 :eek:
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
24-3 PULL - sportschool

Pull up

3x9

Bent over barbell row
3x12x50

High row machine
3x12x80

Horizontal row machine
1x10x60
2x12x60

Barbell curl
3x15x20

Seated rear delt fly
2x15x12

Hammer curl
3x15x12
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
138
Karma
174
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Wat vinden jullie, te veel reps per oefening of zit dat wel goed zo?

Bij Push en Legs pak ik de squat, bench en deadlift vaak nog op 5 reps om wat meer op de kracht te focussen. Aangezien m'n pullups eigenlijk steeds beter gaan weet ik niet zo goed met welke oefening ik dat bij Pull kan doen.
 

Naar boven