zjoekee's log

[zjoekee]

Ik houd m'n log dan ook zeker niet bij om te laten zien hoe stoer ik ben, meer om m'n werkelijke ervaringen op te schrijven. Doe ik iets fout, dan zij dat zo. Doe ik bij m'n eerste deadlift poging zo idioot als ik deed en moet ik vervolgens dagenlang daaronder lijden...tja...

M'n rug is weer helemaal in orde, maar heb vannacht schijnbaar verkeerd gelegen. Er zit nu een spier helemaal verkeerd in m'n linkertraps. Weer tijgerbalsem erop en hopen dat het vanavond beter is als ik wil gaan trainen.

 

[obikoe]

goed stretchen/rekken en het kom allemaal goed.
niet forceren .
in het geval van erge spierpijn kan je altijd wisselbaden doen.
helpt bij mij ook goed als me onderrug wat overbelast is geweest.
succes gast

 

[stynxie]

Hehe, goed gedaan en leuk geschreven. :-)
Niet van DL schrikken en volgende keer wat rustiger aan, was wel mooie PR in een keer.
Heb in training en oefeningen ook nog een eerlijk stukje geschreven over DL, iemand topic begonnen over dat ie eigenlijk niet zo simpel is, misschien heb je daar wat aan. Zowiezo is dat wel een aardige leerzame thread, fijne commends en docs.

 

[zjoekee]

Nou, hehe, deze ouwe lul lijkt weer redelijk hersteld te zijn. Vanochtend m'n vriendin zover gekregen dat ze met me mee zou gaan hardlopen. Hardlopen is misschien niet echt mijn ding, haar ding is het al helemaal niet. Al met al hebben we 5 minuten daadwerkelijk hard gelopen, en ik schat een minuut of 10 gewandeld

Maakt niet uit, voor haar is er tenminste een begin. Vanavond zijn dan eindelijk mijn armen weer aan de beurt in de KT, en morgenochtend zal ik proberen een echte looptraining te doen.

 

[zjoekee]

Nou, gisteravond heb ik dan eindelijk weer een training afgewerkt. Voor de armen deze keer:

Alternate Dumbbell Curl:
8x12
8x12
8x12

Triceps Pushdown
8x15
8x20
8x25 (PR)

EZ Barbell Curl
8x30
7x30
5x30

Dumbbell One Arm Triceps Extensions
8x5
8x5
8x7 (PR)

Reverse Wrist Curl
8x10
8x15 (PR)
7x15

Reverse Barbell Curl
8x20
8x20
5x25 (PR)

Bench dips
8xBW
8xBW
5xBW

Conclusie: de triceps en onderarmen zijn flink sterker geworden, biceps niet . Vooral de benchdips gingen heeeeerlijk deze keer. Vorige keer waren het drie setjes van 5,3 en 2 reps, nu 8, 8 en 5. Die eerste twee setjes had ik nog flink over ook. Ik denk dat ik de volgende keer een schijf erbij op m'n schoot leg...

 

[flexx123]

nice pr's
ga zo door

 

[jacoba]

lEKKERE TRAINING

 

[zjoekee]

Ja, gaat lekker. Wat ik nog niet had vermeld: toen ik begon was het rete-druk. De hele hoek met losse gewichten was bezet, dus ging ik (om de tijd te doden) even de vertical row doen (de machines waren wel vrij). Daaruit kon ik wel voelen dat m'n rug heel wat sterker is geworden sinds de deadlift-spierpijn-week :

Vertical row:
8x40 (eitje, zit er wel gewicht op? )
8x45 (oh, stelt nog niks voor eigenlijk)
8x50 (tja, ik voel wel wat, maar de gewichtenhoek is weer vrij)

belooft wat voor de rug-dag (waarschijnlijk zondag)

 

[rusher]

hmm, wel een goed idee eigenlijk om bi/tri oefeningen om en om te doen... zo rust je toch en kan je wel lekker doorraggen (hoge intensiteit).

thanks!

 

[zjoekee]

hmm, wel een goed idee eigenlijk om bi/tri oefeningen om en om te doen... zo rust je toch en kan je wel lekker doorraggen (hoge intensiteit).

thanks!

Klik om te verkleinen...

Ja, ik had zelfs die bench dips nog voor de reverse barbell curl kunnen doen, maar had (tot gisteren) de bench dips als een "extra'tje" op het programma staan. Hij gaat alleen zo lekker dat ik hem als vast onderdeel erin houd, dus gaat die er voortaan tussenin.

Werkt inderdaad heel lekker, om en om...

 

[Luppie]

nette trainingen maat je gaat duidelijk vooruit !!

 

[obikoe]

mooie training .
het gaat steeds beter zo te lezen.

 

[zjoekee]

Net terug van de training. Schouders deze keer, maar begonnen met een stukje cardio van 20 minuten op de cross trainer. Heel zwaar. Normaal zou ik morgenochtend gaan hardlopen, maar moet morgen heel vroeg naar m'n werk, dus was deze cardio-sessie de vervanger

Dumbbell Lateral Raise
8x7
8x8
8x9 (PR)
8x8
8x7

Dumbbell Front Raise
8x7
8x7
8x6
8x6
8x5

Bent-over Lateral Raise
8x5
8x5
8x5
8x5
8x5

Upright Rows
8x20
8x25
8x25
6x30 (PR)
8x20

Shrugs
8x24
8x24
8x22
6x22 (teveel pijn in m'n traps, gestopt)

M'n traps waren nog steeds pijnlijk van vorige week toen ik 's nachts verkeerd had gelegen, dus wilde niks forceren. Lekker training al met al.

 

[zjoekee]

Gisteren even kort de rug getraind. Ik moest nog naar een afspraak, en had dus weinig tijd. Slechts 3 van de 5 oefeningen gedaan, maar vooraf wel even lekker in het zweet gewerkt op de crosstrainer (die buik moet toch wat minder vet worden )

Chinnen (assisted)
6x stand 12
5x stand 13
3x stand 14 (PR)
3x stand 14

Deadlift
8x60
8x70
6x75

Bent-over row
8x30
8x30
8x40
8x40

Deadlifts waren aanmerkelijk minder zwaar dan de vorige keer, maar het aantal reps ligt nu wel wat hoger (1x100 of 6x75...)

 

[zjoekee]

Nou, de training van gisteren was bar slecht. Ik weet niet waar het van kwam, maar het leek wel of tijdens het bankdrukken alle kracht uit m'n lichaam wegvloeide. Moest natuurlijk ook een keer gebeuren dat het echt niet goed ging, tot nu toe was het alleen maar halleluja en hosanna...

Dippen (assisted)
8x stand 9
8x stand 10
7x stand 11
3x stand 12 (PR)

Dumbbell Flyes
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Bench Press
8x20
8x30
1x40 (vanaf hier ging het mis)
1x40
3x35

Incline Press
8x20
6x20
4x20
4x20

Dumbbell press
5x12
2x12
0x10

Dumbbell pullover
0x10
0x8

Het ging gewoon echt niet meer. Met een zwaar k*tgevoel de kleedkamer in gegaan.

 

[zjoekee]

Dat was een veel betere training dan gisteren. De armen zijn ook nog niet vaak problematisch geweest.

Alternate dumbbell curl
8x12
8x12
8x12
4x14
3x14

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x5
8x7
5x8 (PR)
2x8 rechts 7x8 links
5x7 rechts 7x7 links

EZ Barbell curl
8x20
5x30
6x30
3x35 (PR)
8x25

Triceps pushdown
8x15
8x20
8x25
8x20
8x20

Reverse wrist curl
8x10
8x15
8x15
6x17 (PR)
5x17

Benchdips
8xBW
4xBW
8xBW
7xBW

Barbell reverse curl
8x20
5x25
5x25
5x25
4x27 (PR)

Geen spectaculaire pr's, maar toch net even boven eerdere prs gegaan om m'n spieren even duidelijk te maken dat ze nog wat meer aan moeten kunnen

 

[zjoekee]

Vanochtend meteen even gewogen. Ik heb nou zelf zo'n weegschaal die pretendeert je lichaamsvet en dergelijke te kunnen meten. Ik weet dat die dingen niet precies (understatement) zijn, maar ik neem wel aan dat als dat steeds op dezelfde manier wordt gemeten, je toch een redelijk beeld moet kunnen krijgen van de veranderingen.

De waarden van de vorige meting zijn denk ik niet goed vergelijkbaar met deze, omdat het op een andere weegschaal is gedaan (ander merk/type), maar ik zet ze er toch even bij:

        27/1  nu
Gewicht 96.2  96.3
Vet %   18.4  12.3
VVM     78.5  84.5

Kijk, die verschillen lijken me voor een maand tijd wat te groot. Ik had voor die meting van 27 januari zelf geschat dat ik rond de 15% zou zitten. Dat het 18.4 was, leek me onwaarschijnlijk. De meting van vandaag zou best wel eens aardig kunnen kloppen...

 

[jacoba]

Oh, dit voelt goeeeeeed. Dit was dus mijn eerste echte rug-dag...

Chinnen (assisted)
6x stand 12
4x stand 13
4x stand 13
3x stand 13

Deadlift (eerste keer ooit)
4x40 (eitje)
4x50 (eitje)
3x70 (er kan meer bij)
3x80 (kan nog steeds meer bij )
2x90 (nu wordt ie zwaar)
1x100 (waaaauwww)

Lat pulldowns
12x40
9x45
8x40

Back lat pulldowns
12x30
10x35
8x35

Bent-over row
12x20
10x30
12x30
6x40

Wat een heerlijk, pijnlijk, uitgeleefd gevoel in m'n rug. Een nadeel: zo ontzettend veel zwaarder deadliften gaat niet in deze gym. Ik had alleen nog twee schijven van 20kg en de eind-stukjes van 2.5kg per stuk niet gebruikt...

Klik om te verkleinen...

Netjes meteen 100kg!
Ik ga het morgen ook weer proberen!

 

[zjoekee]

Gisteravond nog even een lekkere been/buiktraining gedaan. Dat was al een hele poos geleden:

Leg Press
8x150
8x170
8x190
8x210
8x220 (PR)

Standing Calf Raise
8x100
8x105
8x110
8x115
8x120 (PR)

Good Morning
8x20
8x30
8x30
8x30
8x30

Rotary Torso
8x30
8x35
8x40 (PR)
8x40
8x40

Machine Abdominal Crunch
8x50
8x55
8x60
8x50
8x50

 

[zjoekee]

Dat was een lekkere schoudertraining

Dumbbell lateral raise
8x7
8x8
8x9
3x10 (PR)
3x10

Dumbbell front raise
8x5
8x6
8x7
8x8
8x8

Bent-over lateral raise
8x5
8x5
8x5
8x5
8x5

Upright rows
8x20
8x25
8x25
6x30
5x30

Shrugs
8x20
8x22
8x24
8x26 (pr)
8x28 (PR)

Military Press (eerste keer)
uit nood zittend, ik ben te lang, of het plafond te laag
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20