- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
zwaar cutten zonder spierverlies...mogelijk?
- Topic starter vtrke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 37
- Weergaven 15.086
- Volgers 8
-
- Tags
- cutten spierverlies zwaar
Blain
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 546
- Waardering
- 4
Eigenlijk kan je het volgende als beste advies nemen: neem niemand zijn mening aan als waarheid op dit forum. Ik zit hier al een ruime tijd en iedereen blaat weer wat anders.
Neem ervaringen als referentie, maar blijf je eigen verstand volgen en probeer of jouw lichaam hierop kan reageren. Voor iedereen werkt het over het algemeen weer net iets anders, dus wat voor jou kan werken, hoeft geen succes te zijn voor een ander.
Eet voldoende, vermijd suikers en slechte vetten, en neem voldoende eiwitten (+ vitaminen en mineralen) en uiteraard RUST.
Je gaat dan echt wel groeien.
---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------
Ik heb spieren gegained, en dat ging vrij snel. Wellicht had dat te maken omdat ik 2 jaar geleden (relatief) veel spiermassa had, en mijn lichaam e.a. sneller herkende.
Ik begon op 1 januari op 15% vet, ik zit nu op de 10 a 11%, met meer spiervolume. Ik weeg nu 105kg.
De laatste 2 weken train ik met een volledig ander schema wat ik nog nooit eerder had gebruikt, en dat heeft wel een lekker effect.
Neem ervaringen als referentie, maar blijf je eigen verstand volgen en probeer of jouw lichaam hierop kan reageren. Voor iedereen werkt het over het algemeen weer net iets anders, dus wat voor jou kan werken, hoeft geen succes te zijn voor een ander.
Eet voldoende, vermijd suikers en slechte vetten, en neem voldoende eiwitten (+ vitaminen en mineralen) en uiteraard RUST.
Je gaat dan echt wel groeien.
---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------
Ik heb spieren gegained, en dat ging vrij snel. Wellicht had dat te maken omdat ik 2 jaar geleden (relatief) veel spiermassa had, en mijn lichaam e.a. sneller herkende.
Ik begon op 1 januari op 15% vet, ik zit nu op de 10 a 11%, met meer spiervolume. Ik weeg nu 105kg.
De laatste 2 weken train ik met een volledig ander schema wat ik nog nooit eerder had gebruikt, en dat heeft wel een lekker effect.
Laatst bewerkt:
FuzzyBastard
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 dec 2010
- Berichten
- 692
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Geloof er niks van
Maar OT waarom meteen zo laag probeer eerst eens vet te verliezen met 700 kcal onder onderhoud en ga dan geleidelijk verder omlaag.
Als je in 1 keer zo,n crash dieet doe dan gaat je lichaam echt wel veel spierverliezen waardoor je vet% weer wat minder snel daalt je vvm gaat immers ook omlaag.
Iedereen is anders en bij iedereen werkt het wat anders je moet zelf uitzoeken wat het beste bij je werkt. Juist om die reden kun je beter eerst wat minder extreem cutten en het dan opbouwen als de resultaten je tegenvallen.
Wel, bij mij lijkt het net zo te gaan...en aan 1500kcal heb ik echt geen hongergevoel...je moet ook beetje naar je lichaam luisteren en dat zal idd niet voor iedereen hetzelfde zijn...Ik weet 1 ding een dieet of cut waarin je echt honger hebt kan niet goed zijn want dan weet je dat je lichaam die energie ergens anders gaat halen (vet maar ook spiermassa) als je het niet aanvult.
Ik heb mijn eiwitten verhoogt en zit nu aan schema van 30/55/15 en 1 refeed dag en de kilo's vliegen eraf, spiermassa lijkt ook toe te nemen, train ook elke week zwaarder, ben daarom ook niet te zwaar begonnen, opbouwen dus en genoeg cardio doen...
Als ik na de cut terug wil opbouwen (enkel spiermassa dan) dan ga ik proberen me daan de 40/40/20 te houden maar dan geleidelijk naar mijn onderhoud kcal...ben benieuwd...
Zal volgende week mijn vetpercentage eens laten meten dan kunnen we dit ook per week of 2 weken volgen....
johhnyquid
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2010
- Berichten
- 477
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Lol hoe voelt het om 8 maand te cutten voor 16 kilo
Zeer goed. Amper spiermassa ingeleverd
johhnyquid
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2010
- Berichten
- 477
- Waardering
- 24
Zeer goed. Amper spiermassa ingeleverd
Dat had je evengoed niet als je het in de helft van de tijd had gedaan.
Ik hoop voor jou dat je nu compleet shizzled en shredded abs en tri's hebt en niet alsnog op een semi rip 13% hangt. Wanneer komen er pics?
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Weet je, als je al amper wat opgebouwd hebt.. Valt er weinig te verliezen bij een cut van amper 1500 kcal. Bij mij is dat echter anders
Lief dat je dat voor me hoopt. Helaas nog niet van toepassing. Kom van een zeer hoog vetpercentage af
Foto's, not gonna' happen. Ben een e-hero, je weet toch.
johhnyquid
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2010
- Berichten
- 477
- Waardering
- 24
Weet je, als je al amper wat opgebouwd hebt.. Valt er weinig te verliezen bij een cut van amper 1500 kcal. Bij mij is dat echter anders
Lief dat je dat voor me hoopt. Helaas nog niet van toepassing. Kom van een zeer hoog vetpercentage af
Foto's, not gonna' happen. Ben een e-hero, je weet toch.
85 kilo compleet shredded op 1.85 is nog altijd goed buff (voor een natural) zeker respect daarvoor.
Ik denk alleen dat je minder hoog in bf kan gaan in die 'clean bulk' die iedereen hier doet. Dan is het ook niet nodig om 8 maand + te cutten.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Carb cycling is de meest efficiente en leuke manier van cutten i.c.mbehoud van massa.
Dag 1: 20% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 2: 20% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 3: 30% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 4: 40% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 5: 60% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 6: repeat dag 1
Dag 7: repeat dag 2
Daarbij is het belangrijk om je kcal inname vanaf je eerste dag dat je gaat cutten geleidelijk af te bouwen, en cardio te beperken voor de perioden dat je op een plateau komt/geen gewicht meer verliest.
Dag 1: 20% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 2: 20% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 3: 30% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 4: 40% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 5: 60% van je kcal komt uit koolhydraat
Dag 6: repeat dag 1
Dag 7: repeat dag 2
Daarbij is het belangrijk om je kcal inname vanaf je eerste dag dat je gaat cutten geleidelijk af te bouwen, en cardio te beperken voor de perioden dat je op een plateau komt/geen gewicht meer verliest.
En hoe vul je dan de rest aan? 3gr E/kgLBM constant houden en voor de rest je vetten variëren?
Eigen bevinding?
o0liinda0o
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 aug 2010
- Berichten
- 181
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
Trium
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2011
- Berichten
- 3.465
- Waardering
- 939
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
Mijn ervaringen...
Mijn ervaringen met een idioot lage dagelijkse intake aan calorieen (ter referentie, mijn maintenance is 3820/dag) is dat het wel werkt, maar relatief kort. Denk hierbij aan een aantal weken, ik geloof dat men uitgaat van max 6 weken. Venuto stelt overigens ook dat een crash dieet wel werkt voor wedstrijden, maar niet voor langere perioden. Je lichaam komt dan in Starvation Mode en zal vet gaan vasthouden omdat het denkt dat het aan het verhongeren is.
Dit is mij inmiddels 2x overkomen - ik heb dan ook aanzienlijk minder moeite met heel weinig eten dan met genoeg eten. Hierbij zat ik zelf dan op een 2000 calorieen per dag en zigzagde elke 4e dag naar boven mn maintenance. Toch gebeurde het laatst dus weer, en werd ik na een paar weken alleen maar dikker.
Dat je geen hongergevoel hebt is eerder een waarschuwing dan dat het gunstig is. Ik had dit namelijk ook. Dit betekent alleen maar dat je metabolisme ontregeld is, en je lichaam dus geen tekenen van honger meer produceert. Tevens is het zo dat wanneer je lichaam spieren verbrandt om aan je energie eisen te komen, dit soms gepaard gaat met een (heel) licht euforisch gevoel waardoor je alles prima lijkt te trekken en vrolijk doorgaat.
Ik zag eerder ook iemand reageren dat spierverlies wel mee zou vallen. Dat kan, maar heel waarschijnlijk heeft die persoon ook geen spier gewonnen tijdens zijn cut. Afhankelijk van je lichaamseigenschappen kan het ook zo zijn dat je precies blijft waar je was. Geloof mij, het is nog veel frustrerender als je je maandenlang helemaal de pest traint zonder enig resultaat
Bottom line: Ik zou zeker ook meer eten. In je reacties kom ik nergens harde waardes tegen van je Maintenance waardes e.d. Die zou ik eerst eens uitrekenen, en daar dan maximaal 20% (dus niet meer) onder gaan zitten. Je hebt trouwens ook dikke kans dat je eerst je metabolisme moet repareren voordat je verder kunt, dus een weekje op je Maintenance gaan zitten met je intake is wel zo verstandig voordat je weer verder cut.
Mijn ervaringen met een idioot lage dagelijkse intake aan calorieen (ter referentie, mijn maintenance is 3820/dag) is dat het wel werkt, maar relatief kort. Denk hierbij aan een aantal weken, ik geloof dat men uitgaat van max 6 weken. Venuto stelt overigens ook dat een crash dieet wel werkt voor wedstrijden, maar niet voor langere perioden. Je lichaam komt dan in Starvation Mode en zal vet gaan vasthouden omdat het denkt dat het aan het verhongeren is.
Dit is mij inmiddels 2x overkomen - ik heb dan ook aanzienlijk minder moeite met heel weinig eten dan met genoeg eten. Hierbij zat ik zelf dan op een 2000 calorieen per dag en zigzagde elke 4e dag naar boven mn maintenance. Toch gebeurde het laatst dus weer, en werd ik na een paar weken alleen maar dikker.
Dat je geen hongergevoel hebt is eerder een waarschuwing dan dat het gunstig is. Ik had dit namelijk ook. Dit betekent alleen maar dat je metabolisme ontregeld is, en je lichaam dus geen tekenen van honger meer produceert. Tevens is het zo dat wanneer je lichaam spieren verbrandt om aan je energie eisen te komen, dit soms gepaard gaat met een (heel) licht euforisch gevoel waardoor je alles prima lijkt te trekken en vrolijk doorgaat.
Ik zag eerder ook iemand reageren dat spierverlies wel mee zou vallen. Dat kan, maar heel waarschijnlijk heeft die persoon ook geen spier gewonnen tijdens zijn cut. Afhankelijk van je lichaamseigenschappen kan het ook zo zijn dat je precies blijft waar je was. Geloof mij, het is nog veel frustrerender als je je maandenlang helemaal de pest traint zonder enig resultaat
Bottom line: Ik zou zeker ook meer eten. In je reacties kom ik nergens harde waardes tegen van je Maintenance waardes e.d. Die zou ik eerst eens uitrekenen, en daar dan maximaal 20% (dus niet meer) onder gaan zitten. Je hebt trouwens ook dikke kans dat je eerst je metabolisme moet repareren voordat je verder kunt, dus een weekje op je Maintenance gaan zitten met je intake is wel zo verstandig voordat je weer verder cut.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Trium
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2011
- Berichten
- 3.465
- Waardering
- 939
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
